Insg. 40 Sätze in 70 min (Zirkel)...ist das noch ok?

[MaxiMill]

Hi,

so wie ich das mitbekommen habe, sollte man 9-12 Sätze für die grossen und 6-8 für die kleinen Muskelgruppen machen. Bei den meisten Leuten sehe ich pro TE sowas um die 20 Sätze maximal insgesamt.
Ich mache allerdings Zirkeltraining, um Zeit zu sparen (Heimtraining) und kann diese Satzzahl schon in 30 min erledigen.

Jetzt meine Frage:

----- Kommt diese Restriktion auf ca. 20 Sätze maximal davon, dass dann die 60 min zu sehr überschritten werden, oder ist eine wesentlich höhere Satzzahl kontraproduktiv?--------

Solange man sich nicht schlecht fühlt, müsste mehr doch mehr bringen, solange die Regenerationszeit eingehalten wird.

Ich trainiere sehr intensiv, je 4 Sätze, im Bereich von 6-10 Wdh, ich beende den Satz aber immer erst, wenn ich absolut nicht mehr kann
Zirkeltraining, dh Übung 1 Satz 1, Übung 2 Satz 1, usw. und bei Übung 10 Satz 1 gehts bei Übung 1 Satz 2 weiter.
Zwischen den Sätze so 40 sec Pause. Scheint ok, da immer anderer Muskel belastet wird. Ich komm zumindest so zurecht.

Hier mein Training:



http://www.bbszene.de/board/showthre...=213974&page=2

(viertletztes Post)

[markes92]

was meinst du mit zirkeltraining daheim?
dieser komische ausdauer zirkel den man manchmal in studios sieht wird das ja wohl nicht sein oder?

[markes92]

ok habs nicht gesehen aber ich finde deinen TP etwas

[diskuswerfer]

die minutenzahl ist relativ egal.

das problem ist, dass die intensität bei zu vielen sätzen zu sehr runter geht, gerade als anfänger. auch als nicht HIT anhänger ist eine hohe intensität für den muskelaufbau sehr wichtig.

und gerade als anfänger kann man nicht über sehr viele sätze eine hohe intensität bringen. ein coleman kann vllt. 40 sätze vollgas geben, aber du als anfänger sicher nicht.


Also mach lieber nur ein paar sätze richtig vollgas, später kannst du immer noch mehr sätze machen.

[MaxiMill]

Also mal zu den Argumenten, die (meist) kommen (lasse mich bei meinen Kommentaren dazu gern berichtigen):

-Kortisolanstieg: erst nach 60 min, spielt also keine Rolle

-chaotische Reihenfolge, "schwere" Übungen wie Kniebeugen können nach anderen Übungen wie zB Kreuzheben nicht mehr sauber ausgeführt werden und werden deshalb ineffektiv: Beim 2ten und 3ten Satz der Kniebeugen tritt genau das ein, der gerade beanspruchte Muskel wird erneut belastet (und zwar auf GENAU die gleiche Art)......deswegen ja die Satzpausen, die man normalerweise macht. Wenn aber nun, wie beim Zirkeltraining, zwischendurch lauter andere Übungen kommen, wird die Muskulatur ja ganz anders belastet. Beinübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte kann manim Zirkel so weit wie möglich zeitlich trennen (Übung 1 und 4 zB). DH man hat im Endeffekt eine viel längere Pausenzeit (7 oder 15 min, je nachdem, ob mans auf eine ähnliche oder die gleiche Übung bezieht). Beim Tag, an dem die Brust trainiert wird, ist zwischen 2 verschiedenen Brustübungen immer eine, die nicht auf die Brust geht, sprich ca. 2 min Pause, was ok sein sollte.

Meinem Eindruck nach kann man mit Zirkeltraining in den jeweiligen Sätzen 2,3 (und evtl 4) sogar noch mehr Gewicht stemmen, als wenn man das normale System verwendet (habs getestet).

Ich kann mir nur vorstellen, dass diese Art von Training im Studio nicht gemacht wird, weil man nicht 10 Geräte gleichzeitig belegen kann. Sonst sehe ich kein Argument dagegen. Was halt kack* am Heimtraining ist, ist, dass man (meist) nicht immer die optimalen Gewichte/das beste Equipment hat.