BB-Trainingslog 2012

[AlpaGino]

Reklamieren, dass darf doch nich passieren bei 140 Kg !?

Mal die von Schiek probieren, die sind so wie ichs auf dem Bild erkennen kann deutlich breiter und dicker und das Material erscheint mir augenscheinlich "reissfester"...

[Georgy]

sind schon bestellt...5cm breit kam mir übertrieben vor. Wenn das material gut ist hält das.
Das war auch eher ein Matrial fehler als dass die nicht zugfest genug wären, sprich die riffeln am rand durch die reibung in der lasche auf und dann gehts ruck zuck.
Das darf halt nicht sein.

Und wegen barbarianline...ich hab die rechnung eh nicht mehr...die waren auch endlang ...braucht man gar nicht eigentlich...soll ich jetzt wegen den 11-12€ rumstänkern?

Aber recht haste.
Bei den 190 wars auch im satz passiert das hat echt gut geruckt...hab die hantel aber nicht fallen gelassen.
Gestern hab ich es nach den 140*8 gemmerkt und sie dann lautbrüllend zerbissen....

Der satz danach ging im kreuzgriff auch ohne probleme. Nur ist meine technik mMn gleich viel schlechter im Kreuzgriff.

Ich habe dann nicht dieses gesunde perfekte gefühl.
Wobei ich an und für sich lieber ohne hilfen heben würde...naja was solls.

Bestellt sind se, bezahlt auch, hoffentlich sind se bis donnerstach da. Sonst muss ich "kreuz"-heben

[Misterion]

@Georgy:
Ich bin auch noch am experimentieren mit den Knien bei den GHRs,
Perfekt wäre so ein festes Kissen, welches man unter die Schienbeine legt und díe Knie so frei lässt

sowas in der Richtung:
http://www.ceragoo.de/1/keil/keil-br2.gif

Ich benutze die SCHiek-Zughilfen mit dem Stift:
http://www.schiek-germany.de/product...s-1000DLS.html

kann ich echt empfehlen, sehr angenehm zu tragen, schnell angelegt und halten tun sie bis jetzt auch ganz gut

Ich hab heute Rücken/Bizeps gemacht:

Lh-Rudern, 90°, Obergriff, etwas weiter als Schulterbreit:
10x20
10x40
10,10,10x60

sonst mach ich ca. 45°-60° im OG mit 90kg, im Untergriff mit 100,
Ist echt n Riesenunterschied...

T-Bar-Rudern(zähle die Stange nicht mit)
10x40
10,10,10x70

Kh-Shrugs:
12,12,12x60kg

vorgebeugtes Seitheben (90°):
12,12,12x11kg

Kurzhantelrudern:
10,10,8x35kg

Scottcurls 45°:
7,5,4x15kg

Hammercurls:
10,6x22,5

Latzug,weit, parallel:
10x100
10,10,10x140

Überzüge, Maschine:
10,4x70

revers Butterfly:
10,5x93

Hyperextensions:
12x10kg
10,10,10x20kg

Bauch...

muss echt sagen geiles Rückengefühl, bin auch froß wieder Hyperextensions zu machen, um den unteren Rücken zu Isolieren, da ich beim Heben nur noch meinen Gluteus merke, deswegen Heben nur noch am Unterkörper Tag!


Morgen nochmal Gewichtheben und dann eine Woche lang kein Training und
Ich freu mich

[Robceptor]

@Georgy:

Hab die Zughilfen von Schiek ebenso. Zwar erst seit Dezember, aber ich kann mich kein bisschen beklagen. (Nutze sie aber nur fürs Rudern/Latziehen)


Mich hats leider schon das zweite mal dieses Jahr erwischt. Habe von Sonntag auf Montag 4,5 kg (!!!) an Flüssigkeit verloren, war 'ne Horror-Nacht. 1 kg sind wieder drauf. Ernähren tu ich mich vorsichtig.

Das heutige Training hab ich vorsichtig gestaltet, sprich ein Tick weniger Gewicht, wobei das sowieso klar war, dass ich nicht die volle Leistung bringen kann. Bei schlechter Ernährung kein Wunder. Geboostet hab ich auch nicht.

Brust/Arme - 50 Minuten

LH Bankdrücken
20 x Stange (20 kg)
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

KH Bankdrücken
8/5/4 x 40/40/32,5 kg
7/5 x 37,5/32,5 kg

Dips
8 x -20 kg
7 x -10 kg
7/4 - 10/-30 kg

Schrägbankdrücken Dual Plate FST-7
7 x 6-7 x 60 kg

Trizepsdrücken
15 x 40 kg
8/5/4 x 85 kg
7/4/2 x 75 kg

SZ Skull Crusher
15 x 30 kg
8/4 x 40 kg
7/4 x 42,5 kg

Scott Curl Maschine (FST-7)
10 x 30 kg
7 x 70 kg
7 x 5-7 x 50 kg

Und ganz wichtig Oberarmumfang geht (warm) auf die 45 zu

[Georgy]

@Georgy:

Hab die Zughilfen von Schiek ebenso. Zwar erst seit Dezember, aber ich kann mich kein bisschen beklagen. (Nutze sie aber nur fürs Rudern/Latziehen)


Mich hats leider schon das zweite mal dieses Jahr erwischt. Habe von Sonntag auf Montag 4,5 kg (!!!) an Flüssigkeit verloren, war 'ne Horror-Nacht. 1 kg sind wieder drauf. Ernähren tu ich mich vorsichtig.

Das heutige Training hab ich vorsichtig gestaltet, sprich ein Tick weniger Gewicht, wobei das sowieso klar war, dass ich nicht die volle Leistung bringen kann. Bei schlechter Ernährung kein Wunder. Geboostet hab ich auch nicht.

Brust/Arme - 50 Minuten

LH Bankdrücken
20 x Stange (20 kg)
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

KH Bankdrücken
8/5/4 x 40/40/32,5 kg
7/5 x 37,5/32,5 kg

Dips
8 x -20 kg
7 x -10 kg
7/4 - 10/-30 kg

Schrägbankdrücken Dual Plate FST-7
7 x 6-7 x 60 kg

Trizepsdrücken
15 x 40 kg
8/5/4 x 85 kg
7/4/2 x 75 kg

SZ Skull Crusher
15 x 30 kg
8/4 x 40 kg
7/4 x 42,5 kg

Scott Curl Maschine (FST-7)
10 x 30 kg
7 x 70 kg
7 x 5-7 x 50 kg

Und ganz wichtig Oberarmumfang geht (warm) auf die 45 zu

Denk an deinen KFA!
5kg schwankung ist schon echt unnormal. Sowas hatte ich noch nie!


Gestern:

Frontbeugen:

50*10
80*5
110*4
110*4
100*7
100*7

Kniebeugen:
50*15
80*10
110*4
110*4
80*12

Irgendwie kippt bei mir die belastung bei den 110kg viel zu sehr auf die zehen.
Ich muss unbedingt daran arbeiten mehr belastung auf die fersen zu bekommen, ich will schließlich sehr sauber beugen.

Beinpresse:

180*20
210*15

Kh-Bankdrücken ( locker schnell):

25*25
30*18
35*12

handgelenk tat net weh

[Robceptor]

Denk an deinen KFA!
5kg schwankung ist schon echt unnormal. Sowas hatte ich noch nie!

Keine Sorge, der KFA hat sich seit November nicht sonderlich erhöht. Da ich die Kcal/Tag sowieso nun auf 3500 runtergeschraubt habe, geht das in Ordnung. Meintest du das wegen den ~45 OAU?

Und so ne Schwankung wünsch ich auch niemand, ist ziemlich unschön. Vor allem weil der Körper noch etwas angeschlagen ist und die Leistung noch nicht so stimmt.
Und das war das Stichwort fürs heutige Training:

unterer Rücken/Quads/Beinbizeps - 45 Minuten (abgebrochen)

Kreuzheben, klassisch
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 185 kg
3 x 190 kg
6 x 160 kg

Beinstrecker
30 x 30 kg
15 x 135 kg
8/6/8 x 100/135/70 kg
8/4/5 x 110/135/70 kg

Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg (explosiv)
5 x 140 kg
4 x 150 kg (da geht halt sonst mehr..)

Beincurls FST-7 kg
10 x 85 kg
7 x 5-7 x 85 kg

Wadenheben - Abbruch

Fürs Wadenheben fehlte mir einfach noch die restliche Power. Ansonsten liefs ja ganz gut, siehe Kreuzheben. Ich gönn mir heut noch 'ne dicke Portion MQ, 'ne dicke Mütze Schlaf und hoffe auf meine wunderbare Regenerationsfähigkeit, um morgen wieder fit zu sein. Amen

[Robceptor]

Heute: oberer Rücken/Delta/Brust-Training
Dauer: 60 Minuten

LH Rudern
15 x 60 kg
8 x 100 kg
7 x 102,5 kg
5 x 105 kg - 1. neuer PR heute
7/7 x 100/80 kg

KH Rudern
11/5 x 52,5 kg
9/4/2 x 52,5 kg
9/5 x 52,5 kg

Latziehen (Dual Plate) [FST-7]
10 x 60 kg
5 x 140 kg (UG) - 2. neuer PR heute
7 x 5-7 x 100 kg (UG/weiter Griff im Wechsel)

Frontdrücken
20 x 12,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg

Seitheben + Frontheben (Supersatz)
10 + 10 x 10 kg
8 + 8 x 15 kg
7 + 4 x 20 kg

KH Bankdrücken
2 x 15 x 27,5 kg
7/7 x 42,5/27,5 kg
8/5/4 x 32,5 kg (15 Sek. Pause)
7/4 x 35 kg (15 Sek. Pause)

Dips
8/8 x -5/-30 kg
6 x 0 kg - 3. neuer PR heute
6/5 x -5/-20 kg

[Robceptor]

Heute: Quads/Beinbizeps/Waden
Dauer: 60 Minuten
Booster: 100mg Coffein, 100mg Niacin, 1,6g Arginin, 5g Creatin, 5g Glutamin, 6,5g BCAA's

Beinstrecker als Warm-Up: 2 x 50 x 30 kg
Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 162,5 kg
2 x 170 kg
5 x 140 kg

Beinpresse 45° (Dual Plate)
10 x 280 kg
5 x 500 kg
4 x 480 kg - danach erstmal 4-5 Minuten pausiert.

Beinstrecker
8 x 135 kg
7 x 5-7 x 100 kg [FST-7]

Beincurls, liegend [FST-7]
12 x 85 kg
10 x 85 kg
7 x 5-7 x 85 kg

Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine, DC
10 x 200 kg
7 x 240 kg
4 x 300 kg
4 x 300 kg


Morgen wieder 2 TE's.

[Georgy]

Keine Sorge, der KFA hat sich seit November nicht sonderlich erhöht. Da ich die Kcal/Tag sowieso nun auf 3500 runtergeschraubt habe, geht das in Ordnung. Meintest du das wegen den ~45 OAU?

Ja genau. Man muss da immer sehr vorsichtig sein, dass die Leute nicht gleich angepisst sind habe ich die erfahrung gemacht, also nicht falsch und böse sondern als tipp sehen!

Dein KFA ist ja locker über 20% und da hat ein OA umfang nicht wirklich eine aussagekraft, bzw dieses "Hochpuschen" OA in solchen KFA bereichen geht meist vollkommen nach hinten los.
Und dann kommen meist die sprüche mir ist nur kraft wichtig ich mache KDK. Ein KDKler misst dann aber nicht seinen OA

Wie gesagt versteh das nicht falsch.

Heute:

Klimmzüge ausfallen lassen der Sehne zur Liebe

Heben :

110*8
140*10
170*5
140*11
140*10

Gluthamraises:

10
8
8
5

richtig geil. Leider schaffe ich sie immer noch nicht ganz aber es wird echt sehr schnell besser. Kann jetzt schon ohne arme runter

Kh-Frontdrücken:

20*5
25*7
25*8
20*12
20*10

Seitheben:
8*17
Frontheben:
12*12 ( mh fühlt sich nicht so gesund an)

Joar keine schmerzen in den Handgelenken. War ein gesundes gutes Training.
Hoffentlich ist bald alles wieder fit dass ich wieder was reißen kann

[Steffen L.]

bin ich froh, dass im moment diät ansteht. bin derbe im ***** körperlich und hoffe ein wenig regenerieren zu können.

piriformis ist irgendwie entzündet und reizt den ischias.
meine hüftarthrose macht jede bewegung schmerzhaft. einschließlich dem laufen.
beintraining ist bis auf strecker und beuger auf eis gelegt.

deswegen hab ich heute mal nur schultern trainiert....

kraft geht gut nach unten durch nur noch 100g carbs am tag.

KH-Nackendrücken
Seitheben
Arnoldpress
reverseflys
Shrugs

am ende obligatorisch die waden


bin ich froh, wenn meine physio funktioniert und ich wieder beugen und heben darf. ist ja der reinste discopumperplan im moment

gegessen wurden heute insgesamt

reis+kabeljau
postworkoutshake
garnelen+kefe+bohnen
rinderfilet+advocado-tomaten-creme
quark
nüsse
öl um auf das fett zu kommen. aus dem pinnchen immer wieder lecker.