BB-Trainingslog 2012

[jürgen95]

Heute: Rücken/Schulter. Knapp 50 min.
Guter pump im lat und schultern.

Military Press: 30 2*10
50 1*12 im PITT-style

Seitheben(einarmig im Stehen): 15 2*12

Kreuzheben: 50 1*8
100 1*5
120 1*4
135 2*6
120 1*8 touch'n'go

Latzug OG weit: 50 1*12
80 1*10

Latzug UG eng: 75 1*8
70 2*8

Überzüge am Latzug: 30 1*12
25 1*12

Langhantelshrugs: 50 1*12
100 1*15

Fürs rudern hatte ich 0 kraft mehr,werde es
Jetzt wieder am anfang machen( lh rudern,kreuzheben,latzug)

[Robceptor]

Heute: Brust/Trizeps/Bizeps/Unterarme
Dauer: 60 Minuten

KH Bankdrücken
3 x 15 x 25 kg
8/6 x 45/30 kg - 47,5er.. soon... very soon..
8/5 x 42,5/30 kg
8/5 x 42,5/30 kg - alle 3 Sätze mit statischem Halten.

Dips
9/7 x 0/-20 kg
9/5 x 0/-15 kg
7/5 x 0/-20 kg - ab nächstem Mal mit 5kg Zusatzgewicht.

Negativbankdrücken Dual Plate
10 x 80 kg
9 x 122,5 kg
8/5/6 x 120/80/40 kg

LH Schrägbankdrücken [FST-7]
7 x 5-7 x 60 kg

Trizepsdrücken
30 x 30 kg
10 x 85 kg
8/5 x 70/40 (Seil)
7/6 x 70/45 (Seil)

Skull Crusher
14 x 30 kg
9 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
8 x 37,5 kg - alle 3 Arbeitssätze mit statischem Halten.

Scott Curl Maschine
30 x 25 kg
9 x 65 kg
8 x 60 kg
7 x 5-7 x 40 kg

Reverse Grip Curls am Zugturm
3 x 10 x 55 kg

Farmers Walk
5 x 10 Sek. x 50 kg pro KH mit 5-8 Sekunden Pause dazwischen.


Jau es läuft gut. Hab die Startphase beim KH Bankdrücken nochmal verbessern können.
Morgen Beine und hooooffentlich ist dann am Mittwoch das Liquid Chalk da.

[Misterion]

Rücken, Nacken, Bizeps:

Slow Pendlay Rows:
10x20
10x40
10,10,10x 57,5kg

T-Bar Rudern(Gew. ohne Stange):
12x40
10,10,10x 70kg

Kh-Shrugs:
14,14,14x 60kg

Kh-Scottcurls 45°:
11,10,8x 13kg

weit vorgebeugtes Seihtheben (90°):
14,13,10x 9kg

Hammercurls:
10,9x 19kg

Latzug parallel:
10x100
10,10,10x 140

Überzüge, SCHNELL-Maschine:
7,5x 80

Hyperextenision, Rückenstrecker:
15,15,10x 20kg

zwischendrin Bauch&Waden...

[Supernatural]

Heute Oberkörper

KH Frontdrücken / T-Barrudern (Gewicht ohne Stange) Supersatz

2x10kg*15/30kg*15
2x20kg*5/50Kg*8
2x25kg*12/70kg*16
2x27,5kg*10/85kg*13
2x30kg*8/95kg*12
2x32,5kg*7/105kg*11
2x35kg*5/110kg*10

Bizeps/trizeps iso

Bauch
Rotatoren

KH-Frontdrücken lief eigentlich gut dafür, dass ich es bisher vielleicht 3 oder 4 mal in meiner Trainingskarriere gemacht habe und noch nie richtig schwer. Die letzten beiden Sätze waren aber optisch eine Katastrophe. Beim T-Barrudern waren die letzten beiden Sätze zu aufrecht.

[Robceptor]

Heute: Quads, Beinbizeps, Waden
Dauer: 50 Minuten


Beinstrecker
2 x 40 x 30 kg
13/4 x 135/60 kg -> langsame Negativphase bei dem 2. Mini-Satz
10/5 x 135/50 kg
10/5 x 135/45 kg

Kniebeugen, High-Bar
8/8 x 60/100 kg
10 x 140 kg
7 x 150 kg
5 x 155 kg
5/9/4 x 152,5/100/100 kg

Beinpresse Dual Plate 45°
15 x 280 kg
7 x 500 kg
7 x 480 kg
6/7/7 x 480/360/280 kg

Beinbeuger, sitzend [FST-7]
30 x 45 kg
9 x 135 kg
8/7 x 135/65 kg
7 x 5-7 x 105 kg

Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine, DoggCrap-Style
10 x 200 kg
2 x 6 x 300 kg
5 x 320 kg
20 x 200 kg


Hatte einen sehr starken Pump in den Quads. Lief alles sehr gut.
Flüssigmagnesia ist da & und ab morgen kann ich wieder das tun was ich am liebsten mache: "I lift things up and put them down" - Kreuzheben!
Hab mir auch mal nen 7er-Split zusammengestellt, so bescheuert das auch klingt. Klarkommen tu ich echt gut mittlerweile mit dem täglichen Training am Limit.

[jürgen95]

We sieht denn bitte dein 7er split aus??

[Robceptor]

Ok, muss dazu sagen, dass ich das blöd formuliert habe mit dem 7er Split.
Ist halt nix anderes als 2 verschiedene 3er Splits (meine alte + die neue Aufteilung) + 1 Beineinheit extra.

T1: Brust/Arme
T2: Beine
T3: Rücken/Deltas
T4: Beine
T5: Brust/Deltas/Trizeps
T6: Rücken/Bizeps
T7: Beine

Und wenn ich mir mal einen Ruhetag gönne, wird es die Beineinheit T7 sein.

[jürgen95]

Ok, muss dazu sagen, dass ich das blöd formuliert habe mit dem 7er Split.
Ist halt nix anderes als 2 verschiedene 3er Splits (meine alte + die neue Aufteilung) + 1 Beineinheit extra.

Habs mir fast gedacht dass das so gemeint war.
Jedoch glaube ich nicht,dass du jeden muskel 2 mal die woche wirklich kaputt machen kannst und die beine sogar 3 mal.
Ich trainiere auch oft meinen 3er split aber das was du machst ist glaube ich ein bisschen zuviel.
Lass mich aber gern vom gegenteil überzeugen,mal sehen was in 1 monat dabei rauskommt #popcorn

[Robceptor]

Habs mir fast gedacht dass das so gemeint war.
Jedoch glaube ich nicht,dass du jeden muskel 2 mal die woche wirklich kaputt machen kannst und die beine sogar 3 mal.
Ich trainiere auch oft meinen 3er split aber das was du machst ist glaube ich ein bisschen zuviel.
Lass mich aber gern vom gegenteil überzeugen,mal sehen was in 1 monat dabei rauskommt #popcorn

1 Monat ist ja bereits um, seitdem ich mit dem täglichen Training angefangen habe, und du kannst mir glauben ich trainiere wirklich am Limit. Ist natürlich klar, dass ich nach so einer kurzen Zeit keine großen Schlüsse ziehen kann.

Einpaar Dinge kann ich dir aber nennen:
- ich fühl mich mental besser, bin mehr motiviert, da ich täglich immer von mir behaupten kann, dass ich starke und schwere Arbeit geleistet habe.
- meine Kraft steigt progressiv und langsam an, besonders die Muskelgruppen die ich mit FST-7-Sätzen trainiere & diese scheinen auch zu wachsen

Bisher läuft es eigentlich sehr gut! #popcorn
Sonstige Fragen oder so per PM

[jürgen95]

Heute Brust/Bizeps/trizeps

LH- Schrägbankdrücken:
20 1*??
50 2*8
70 6/5/4

KH-Flachbankdrücken:
27,5 2*8.

Fliegende auf der Flachbank:
12 2*12

Langhantelcurls:
27,5 1*10
40 2*8

Konzentrationscurls:
12 1*12

Flachbankdrücken an der MP:
70 1*6
60 1*6

Trizepsdrücken am Seil:
30 2*12
20 1*20

Engbankdrücken:
50 2*8

Langhantelcurls:
30 1*15

Das war jetzt eher eine rumprobier einheit.
Fazit: so wie heute werd ichs nicht mehr machen.
KH-BD mag ich gar nicht. Engbankdrücken lass ich auch weg.
werde mit SBD oder dips beginnen. Danach noch fliegende.