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Sportstudent/in
Zitat von Robceptor
2. Woche beginnt. Intensität +10 %
70 Minuten
Kniebeugen
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg (explosiv)
3 x 160 kg
Bankdrücken
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 200 kg
1 x 200 kg !! - drei 1-RM Sätze mit 200kg. Es wird denk ich keine Stagnation bei 200 eintreten!
KH Rudern
12 x 20 kg
8/5 x 52,5/30 kg
6/6 x 52,5/30 kg
Das wird schon eine gut anstrengende TE gewesen sein!
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Eisenbeißer/in
Zitat von macmeier
Das wird schon eine gut anstrengende TE gewesen sein!
Allerdings. Hatte aber vergessen zu erwähnen, dass ich ein leichtes Stechen in der linken Schulter/Richtung Nacken hatte. Das hat die Druckkraft beim BD stark beeinflusst. Auch wenn die 6 x 5 x 90kg absolviert wurden. Hoffe, dass das bis Dienstag vorbeigeht.
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Discopumper/in
Heute:
Front-KB:
2*10*50kg
10*60kg
8*70kg
8*80kg
Beinpresse 45° einbeinig
10*50kg ( alles pro Bein )
10*70kg
10*90kg
Wadenheben sitzend, einbeinig.. hab eine leichte unsymmetrie
3*10*50kg
noch beitbeinig hinterher soviele bis es zu sehr wehtat
Beinbizeps einbeinig
10*12,5kg
10*17,5kg
10*25kg
Dips
5*6 ( nächste mal wieder steigern )
Shrugs mit KH ( Gewicht pro KH )
30*30kg
20*35kg
12*40kg
Schulterpresse , hintere Schulter
12*25kg
10*35kg
10*45kg
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75-kg-Experte/in
Trotz leichter Beinbelastung wider Kniescheibenprobleme, mittwoch gehts zum Fachmann -.-
Rückenstrecker+0 20wdh
rückenstrecker + 10kg 15
klimmis +10 04;37, 20 reps
Supersatz
Gironda Dips+10 03;15 20 reps
Rudern 90 kg Langhantel, breiter griff 05;16, 20 reps
Wadenheben sitzend, 40kg, 43 reps in 03;00
Bauch, klapmesser 30kg streckgewicht, 25, 25
Unterarmcurls,
Cardio-300klcal
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Gestern zweite Bankdrückeinheit nach der Pause:
80*3
100*4
120*3
130*3
120*6
110*8
100*9
Frontkniebeugen:
80*5
100*4
100*4
100*4
80*8
Dips:
0*22
Lh-Rudern parallel:
50*15
80*5
100*3
100*3
90*5
90*7
90*6*1*1
super training
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Men`s Health Abonnent
Zitat von Robceptor
Ich streich die Extra-Einheit dann mal.
Mach doch einfach nach den 3 "großen" noch ein paar Sets für den Armzug und Bauch (mal Klimmis, mal Rudern + Bauchübungen). Bauchübungen kann man im Kraftsport nie genug machen, auch wenns langweilig ist.
Also immer schön Beugen, Drücken, Heben + Zugübung + Bauchübung
Fokus würde ich aufs Beugen legen und nur 1-2 Hebesätze dazumachen.
4-6 Sätze Beugen
4-6 Sätze Drücken (normal und eng)
1-3 Sätze Heben
3 Sätze Armzug (Klimmis oder Rudern)
5 Sätze Bauch
Crunches, Beinheben hängend, Beinheben liegend, Lumberjacks und Rumpfdrehen wären klassische Bauchübungen.
Und du wirst sehen, dass deine Waden nicht weniger wachsen (die arbeiten beim Beugen, Heben, Rudern immer mit), die Delts bekommen auch genug ab durchs Drücken&Ziehen.
Ab und an schadets aber nicht Unruhe ins System zu bringen und mal Frontbeugen, Frontdrücken und Good Mornings zu trainieren statt der großen 3.
Weiter so
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Zitat von MajPay
Mach doch einfach nach den 3 "großen" noch ein paar Sets für den Armzug und Bauch (mal Klimmis, mal Rudern + Bauchübungen). Bauchübungen kann man im Kraftsport nie genug machen, auch wenns langweilig ist.
Also immer schön Beugen, Drücken, Heben + Zugübung + Bauchübung
Fokus würde ich aufs Beugen legen und nur 1-2 Hebesätze dazumachen.
4-6 Sätze Beugen
4-6 Sätze Drücken (normal und eng)
1-3 Sätze Heben
3 Sätze Armzug (Klimmis oder Rudern)
5 Sätze Bauch
Crunches, Beinheben hängend, Beinheben liegend, Lumberjacks und Rumpfdrehen wären klassische Bauchübungen.
Und du wirst sehen, dass deine Waden nicht weniger wachsen (die arbeiten beim Beugen, Heben, Rudern immer mit), die Delts bekommen auch genug ab durchs Drücken&Ziehen.
Ab und an schadets aber nicht Unruhe ins System zu bringen und mal Frontbeugen, Frontdrücken und Good Mornings zu trainieren statt der großen 3.
Weiter so
Sorry Maypaj das halte ich für falsch.
Meiner Meinung nach reichen normale Grundübungen in zwei Leben nicht aus um Waden wirklich zu trainieren, es sei denn man hat eine gute Veranlagung und dann würden sie mit isos auch besser wachsen. Waden sind mMn eine besondere Muskelgruppe extrem genetisch abhängig und extrem schwer zu trainieren.
Meine Meinung. Nur vom Beugen wächst lange keine Wade so wie mann es sich wünscht.
Selbiges würde ich nie bei anderen Muskelgruppen behaupten
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Discopumper/in
heute :
T r i z e p s :
enggefasstes Bankdrücken ( 2 Daumen breit )
- 80 kg x 10 Wdh
- 82,5 kg x 8 Wdh
- 85 kg x 6 Wdh
Scull Crushers m.d. SZ-Stange
- 38,5 kg x 10 Wdh
- 41 kg x 8 Wdh
- 41 kg x 8 Wdh
Trizepsdrücken am Seil ( FST-7 )
- 7 Sätze / 8-12 Wdh / 75-65 kg / 30 Min. Pausen
B i z e p s :
LH-Curls im Stehen (gerade Stange )
- 36,5 kg x 16 Wdh
- 41,5 kg x 14 Wdh
- 46,5 kg x 12 Wdh
einarmige KH-Scott-Curls
- 22,5 kg x 12 Wdh
- 27,5 kg x 7 Wdh
- 22,5 kg x 10 Wdh
KH-Konzentrationscurls , sitzend ( FST-7 )
- 7 Sätze / 8-12 Wdh / 22,5 -17,5 kg / 30 sec. Pausen
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Eisenbeißer/in
gestern, Rücken/trizeps (gewichte ohne stange):
rudern, aufwärmen
rudern, 6 Sätze 15x70
ober- und untergriff abgewechselt
kreuzheben, aufwärmen
kreuzheben
10x 120kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
7x 130kg
lat-zug, obergriff zur brust
15x 62kg
15x 62kg
15x 62kg
lat-zug, untergriff
15x 62kg
12x 62kg
10x 62kg
kh-rudern
5 Sätze, 10x 30kg
trizeps:
kh im sitzen hinterm kopf hochdrücken, keine ahnung wies heißt.
3 Sätze 15x 12kg
frenchpress
3 Sätze 15x 20kg
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Eisenbeißer/in
Zitat von MajPay
Mach doch einfach nach den 3 "großen" noch ein paar Sets für den Armzug und Bauch (mal Klimmis, mal Rudern + Bauchübungen). Bauchübungen kann man im Kraftsport nie genug machen, auch wenns langweilig ist.
Also immer schön Beugen, Drücken, Heben + Zugübung + Bauchübung
Fokus würde ich aufs Beugen legen und nur 1-2 Hebesätze dazumachen.
4-6 Sätze Beugen
4-6 Sätze Drücken (normal und eng)
1-3 Sätze Heben
3 Sätze Armzug (Klimmis oder Rudern)
5 Sätze Bauch
Crunches, Beinheben hängend, Beinheben liegend, Lumberjacks und Rumpfdrehen wären klassische Bauchübungen.
Und du wirst sehen, dass deine Waden nicht weniger wachsen (die arbeiten beim Beugen, Heben, Rudern immer mit), die Delts bekommen auch genug ab durchs Drücken&Ziehen.
Ab und an schadets aber nicht Unruhe ins System zu bringen und mal Frontbeugen, Frontdrücken und Good Mornings zu trainieren statt der großen 3.
Weiter so
Hab in meinem ganzen BB-Leben nur stinknormale, aber sehr effektive Kniebeugen gemacht. Frontbeugen hab ich noch nie gemacht. Good Mornings ebenso noch nicht. Da würd ich mir schonmal eine ganze TE verschwenden damit die Technik gut sitzt und das Ganze auch mit einem dementsprechenden Arbeitsgewicht läuft.
Beim Heben variiere ich nur zwischen Heben mit/ohne gestreckten Beinen. Favorisieren tu ich die Variante ohne die Beine durchzustrecken, weil mehr Gewicht
Frontdrücken wär sicher mal was, wenn ich mit den 3 GÜ's durch bin.
Normalerweise mach ich noch eine kleine Einheit KH Rudern.
Aber auch das kann ich abwechseln.
Bauch trainier ich sehr selten. Wenn, dann stinknormale Crunches mit Gewichtsscheiben. 2 Drop-Sätze mit 40/20/10/0 kg Gewichtsscheiben auf der Brust.
Aber ich werd sicher noch was in den kommenden Wochen anders machen als sonst
Waden sind mMn eine besondere Muskelgruppe extrem genetisch abhängig und extrem schwer zu trainieren.
Meine Meinung. Nur vom Beugen wächst lange keine Wade so wie mann es sich wünscht.
Da muss ich Georgy nach meinen Erfahrungen rechtsprechen. Meine Waden wachsen zwar gut, aber nur durch gezieltes Training. Da ist es eigentlich völlig egal mit welchem Gewicht, da ich's im DC-Style mache, sprich jede WH 10 Sekunden statisches Halten. Ob 10 x 180 oder 5 x 260kg Wadenheben macht da am Ende keinen großen Unterschied. Was aber Fakt ist: Die Waden brennen höllisch. Da muss man im letzten Satz beten & zwar ab der ersten WH.
Und wirklich spüren tue ich die Waden beim Beugen nicht.
Außer am Ende, wenn ich die Hantel ins Rack legen will und dabei praktisch 1WH Wadenheben mache. Aber das bringts bei 6 Sätzen auch nicht.
Nun gut. Heutige TE: 70 Minuten
Kniebeugen
10 x 60 kg
10 x 100 kg
4 x 5 x 140 kg
4 x 160 kg
2 x 170 kg
Bankdrücken
10 x 60 kg
4 x 5 x 90 kg
KH Bankdrücken
5 x 40 kg
8/5/3 x 35 kg + Stretch
Kreuzheben
5 x 100 kg
5 x 120 kg
2 x 5 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 205 kg - noch 5 kg!
10 x 100 kg
KH Rudern
10 x 30 kg
8/7 x 52,5/35 kg
6/7 x 52,5/35 kg
Formhoch. Ich hoffe das bleibt so.
Bin ja wieder im Schulstress angekommen, was mir die Ernährung schwierig macht. Werde also ungewollt eine Warrior-Diät machen müssen:
Vorm Training moderat essen, danach richtig reinhauen.
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