BB-Trainingslog 2012

[Robceptor]

Vielen Dank

[Radio Gaga]

Du sollst das FST und DoggCrap einzeln,getrennt ausprobieren . Das eine gehört zum hohem

Volumen und das andere ist eine Abzweigung vom HIT. Also zwei verschiedene

Prinzipien sollst Du in einem Programm nicht kombinieren .

[Tilaz]

Sonntag, 22.01.2012(Heute)

LH-Drücken:
40kg *8
50kg *8*8*8

Dips:
0kg * 8
Trizepsseilzug:
50kg * 8
Einfach aus fun 1 satz jeweils gemacht

Kniebeugen:
20kg*8
30kg*8*8*8
Bitter... war mehr drin, aber war so schon gut anstrengend

Lh-Rudern:
50kg *8*8
musste dringend los, deswegen nur 2 sätze

Alles in allem ganz zufrieden, KB natürlich außerordentlich schwach, wird hoffentlich schnell besser.
Will jetzt nächstes mal endlich mit Wadenheben loslegen, soll ich die auch mit 8WDh und 3 Sätzen ca. rannehmen oder anders?

[Arnoldisnumeruno]

Sonntag, 22.01.2012(Heute)

LH-Drücken:
40kg *8
50kg *8*8*8

Dips:
0kg * 8
Trizepsseilzug:
50kg * 8
Einfach aus fun 1 satz jeweils gemacht

Kniebeugen:
20kg*8
30kg*8*8*8
Bitter... war mehr drin, aber war so schon gut anstrengend

Lh-Rudern:
50kg *8*8
musste dringend los, deswegen nur 2 sätze

Alles in allem ganz zufrieden, KB natürlich außerordentlich schwach, wird hoffentlich schnell besser.
Will jetzt nächstes mal endlich mit Wadenheben loslegen, soll ich die auch mit 8WDh und 3 Sätzen ca. rannehmen oder anders?

waden viele wdh, ich persöhnlich bevorzuge pitt.

[Georgy]

Lieber Georgy , mir ist schon klar,dass Du mir helfen möchtest .... Ich bin aber ein

alter sturer Bock,der auf gleichberechtigte Symbiose von Grund- und

Isolationsübungen setzt . Ich bin 39 und trainiere seit meinem 30 tem Lebensjahr .

So lange ist es auch nicht, jedoch Zusammenspiel von Grund und Form Übungen

hat sich für mich als äußerst produktiv erwiesen .

Bankdrücken war schon immer nicht mein Ding gewesen , zumal ich kleiner Mann

(170cm) bin und eher beim Kreuzheben (konventionell ) mich in meinem Element

fühle . Ich möchte nicht auf Teufel komm raus Mukis aufbauen , für mich ist Training

eine Art Abenteuer oder Experiment . Ich wechsele oft gerne mein Programm , die Grundsätze

bleiben aber die selben : Grund- und Formübungen , Freie Gewichte, Seile und

Maschinen , 4-20 Wdh , relativ hoches Volumen , jede Muskelgruppe direkt 1 mal

in 6-7 Tagen trainieren. Auf diesem Wege habe ich über Jahre für mich gute Ergebnisse

erzielt .

Kreuzheben wird ab dieser Woche in das Programm integriert , vielleicht wird Dich

es freuen .

Also du sagst ja selbst dass du stur bist bezogen auf neuerungen.

Was sind den Formübungen? Speziell im gegensatz zu Grundübungen.

Auch geil dass wieder das argument körpergröße kommt...letzte woche heulte noch ein anderer Te in einem anderen fred rum er wär so schwach weil er so groß sei. Du bist also zu klein.
Ich sage es nochmal: Ich kenne wenige große und wenige kleine wirklich starke menschen. Aber ich kenne allgemein wenig starke menschen weil die meisten einfach total sc.heiße trainieren. Das hat in allerwenigster weise etwas mit der körpergröße zu tun. Im spitzensport ja aber nicht wenn es um 100kg Bankdrücken geht. Und 120 oder 140kg Kreuzheben ist ja auch nicht gerade die welt.
Und dieses ganze gerede : Ich will gar nicht so viele muskeln aufbauen bla blubb.... ist das das ok sinnlos zu trainieren?

Ich wette wenn du mal richtig trainieren würdest ohne das ganze rumgehampel, dann würde es bei dir nochmal richtig vorran gehen und dass ist dann ein viel geileres experiment als von 12wdh auf 20 oder was weiß ich für ein rumgehampel.

Man kann das sicherlich nicht so einfach sagen ohne dich zu kennen. Aber nach 9 Jahren halbwegsambitionierten training ist man einfach stärker. Sonst hat man falsch trainiert. Sorry ist so.

und sowas

darunter

Drückübungen und Fliegende Bewegungen, die letzten geben der Brust ein rundes

Aussehen in seitlichen Posen

ist für mich dann normalerweise schon ein standpunkt an dem ich aufhöre zu argumentieren.

Ich bin ja niemand der was gegen Isolationsübungen hat.
Aber gar keine Kniebeugen, gar kein Kreuzheben, gar kein Bankdrücken?

Und nur mal meine Sichtweise:
Angenommen ich bin im Bankdrücken schwach.
Dann akzeptiere ich das einfach? Und mache das nicht mehr?
Oder lege ich meinen Fokus dann ganz besonders hierdrauf und versuche dort meine schwächen zu verbessern?
Wer im Bankdrücken schwach ist, sollte das als allersters durch viel Bankdrücken kompensieren. Da nützt dir son oller kabelzug gar nichts.

[Robceptor]

Rücken/Deltas/Trapez/Waden heute
70 Minuten

Kreuzheben
10 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
- x 220 kg - wollte mal schauen wie schwer das ist... Auf jeden Fall noch zu schwer
2 x 180 kg
26 x 100 kg (Touch 'n Go)

KH Rudern
10 x 27,5 kg
9/6 x 52,5/42,5 kg
7/4 x 52,5/45 kg

T-Bar Rudern
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Latziehen FST-7
7 x 5-7 x 100 kg (wechselnd im UG/Weiter Griff/Enger Griff)

Schulterdrücken + Shruggs (Supersatz)
10 x 15 kg + 10 x 15 kg
6 x 27,5 kg + 10 x 27,5 kg
5 x 25 kg + 10 x 25 kg
5 x 25 kg

Seitheben (FST-7)
7 x 5-7 x 12,5 kg
8 x 17,5 kg (einarmig)

Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine, Doggcrap-Style
8 x 180 kg + Stretch

Läuft wieder.

[bass1005]

Die letzten 6 Einheiten waren alle folgend:

Aufwärmen 5Min + Dehnen

Kniebeuge
2*12 WDH ohne Gewicht
4*12 WDH 30KG

LH zur Brust
2*12 WDH ohne Gewicht
3*12 WDH 25KG
1*12 WDH 30KG

Bankdrücken(Flach und Schräg Varriert)
2*12 WDH ohne Gewicht
10*4 WDH 35KG

SitUps
5*12 ohne Gewicht

20 Min Cardio

--------------------------------

Aufwärmen 5min + Dehnen

Kreuzheben
2*12 ohne Gewicht
4*12 WDH 30KG

Military Press
2*12 ohne Gewicht
4*12 WDH 20KG

Lastzug Breit zur Brust (Statt Klimmzüge)
2*12 WDH 35/40KG
4*12 WDH 55KG

SitUps
6*12 WDH

25Min Cardio






-> !!!!
Da ich nun merke das meine Muskeln das jetztige Training locker wegstecken aber bei einer minimalen erhöhung sich anfühlen als würden sie total reißen wechsel ich auf "weniger Gewicht - mehr WDH" um auch mal wieder Fett abzunehmen mit mehr Cardio!

Ich musste die letzte Einheit Military Press auf 15 KG runter gehen da einfach die Muskeln versagt haben... Meint ihr ist der Richtige Weg???


LG

[Radio Gaga]

R ü c k e n

breite Klimmzüge

3 x Max.

sitzendes Kabel Rudern m. engem Griff

3 x 6 / 120 kg

einarmiges Rudern an unterem Kabel

3 x 6 / 95 kg

Latziehen zur Brust m. weitem Griff

3 x 6 / 120 kg

Kreuzheben

3 x 10 / 120 kg

Hyperextensions

3 x Max.

[Misterion]

Schwerpunkt UK/Beine:

Frontkniebeugen:
10x20
5x60
10,10,10x90 werd ma die 100 im Satz versuchen

Kreuzheben:
10x90
5x130
10,8x160


enges Bankdrücken
Nosebreaker
Latzug
Beinstrecker
Rückenstrecker
Bauch
Waden

Ich schreib mal nur die wichtigen Übungen hin.. Maschinen sind eh alle anders und Bank un Latzug war nur fürn bisl Pump

[Georgy]

heute:

Bankdrücken:

80*3
100*3
120*1
130*3 ( aah schon wieder keine 4...lag wieder an der ersten wdh.)
130*3
120*6
110*7
100*8 ( 2wdh weniger weil ich diesmal keine lange pause gemacht habe)

Frontkniebeugen:

50*10
80*5
110*1
120*1 ( erstes mal dieses gewicht...leider war die ablage unsauber...naja)
130*3
130*3 yes
100*6 yes
100*5
80*11

Rudern:
50*15
70*5
100*5
100*6
90*7*1*1
90*7*1
70*5*2*2 direkt nach den 90

Enges Bankdrücken:
50*27
50*17

gefiel mir gut gibt bestimmt muskelkater.


So und jetzt das schlimmste von allem wäre cool wenn mir da jemand tipps geben könnte:


Das ist seit einer Woche ca. so.

Immer wenn ich in die Kniebeuge gehe also auch im alltag bekomme ich so ein taubes gefühl im linken bein. Und zwar links außen am unterschenkel runter. Angefangen vom gelenk bis hin 10 cm über der ferse. Am meisten "kribbelt" es so auf höhe der wade ca 10-15 unter dem Knie.
Das kommt am schlimmsten wenn ich länger in der Hocke war.
Belastung spielt dabei keine geige. Stehe ich z.B mit einem Bein auf, und strecke das linke nur ohne kontakt mit dem boden, zieht es genauso.
Sonst null schmerzen.
Das sind auch keine richtigen schmerzen, sondern eher so ein taubheitsgefühl kann ich schwer beschreiben.
Kniebeugen kann ich ohne Probleme machen, aber zwischen den sätzen zieht es dann immer so.
Denke auch dass das in erster linie von den Beugen kommen muss.

Was ist das? Was könnte das sein? Was soll ich am besten machen?
Letzte woche war es da. Dann nach dem Beugentag praktisch weg. Jetzt wars wieder da.

Hatte ich noch nie zuvor!