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BB-Trainingslog 2012
hier das log für 2012
edit : ups ein N im titel vergessen
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Joa erstes halbwegs richtige Training nach Weihnachten
Kreuzheben:
Aufwärmen
180*10 in Einzelwdh, mit Unterbrechungen/ Pausen
Klimmzüge:
30*5
30*4
T-bar Rudern mit Tauen als Griff
45*8
60*8
70*5
70*4
75*2*1*1*1*1
Dips:
40*5*4*3
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Discopumper/in
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Discopumper/in
heute
Trizeps :
enggefasstes Bankdrücken an Multipresse 3 x 12,9,7 / 75 / 77,5 / 80 kg
liegendes SZ- Trizepsstrecken zur Stirn 3 x 10,8,5 / 38,5 / 41 / 43,5 kg
Push-Down an Schrägbank m.d. SZ-Stange 3 x 15 / 60 kg
Bizeps :
LH-Curls im Stehen ( gerade Hantel ) 3 x 15,12,10 / 36,5 / 41,5 / 44 kg
KH-Konzentrations-Curls 3 x 15,12,8 / 17,5 / 20 / 22,5 kg
Scott-Curls m.d. SZ-Stange ( mittlerer Griff ) 3 x 8, 9 ,10 / 40 / 38,5 / 36 kg
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75-kg-Experte/in
K-H
80 5*
80 5*
100 5*
Klimmzug,Untergriff,Schulterbreit +7,5KG, 20reps* -04:42
Supersatz
Dips,Grionda +7,5KG , 25reps* -03:17
Rudern 80 KG Langhantel, breiter griff 25reps* -03:53
Unterarme: Handgelenkcurls, Langhantel "schwingen"
Sitzendes Wadenheben -03:15
40kg 40reps*
Bauch Klapmesser, 25kg, 25reps, 30 sec pause 25 reps
Auf einen erfolgreichen Trainingslos 2012!!
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Discopumper/in
Training von heute morgen
KH Bankdrücken ( Gewicht pro KH )
2*10*25kg
10*35kg
8*40kg
3*45kg +1 mit Hilfe
Schrägbank KH drücken
12*20kg
10*25kg
10*30kg
Flys mit KH (spielerei)
10*20kg
10*10kg ( komplett gestreckte Arme )
15*10kg ( komplett gestreckte Arme )
Überzüge mit KH
10*25kg
10*30kg
10*35kg
am Gerät
10*40kg
10*50kg
10*60kg
zum Abschluss noch 2 leichte Sätze Bizepscurls mit KH und 3 Sätze Situps
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Eisenbeißer/in
Was wird die Zähne eigentlich so zugespamt?! Meine Frezze..
Die 2. Einheit auch nun absolviert.
55 Minuten für Brust/Schulter/Trizeps
KH Bankdrücken (Kadenz 5/5)
3 x 8 x 25 kg - 15 Sek. Pause dazwischen
6/4 x 42,5/27,5 kg + Stretch
7/5 x 37,5/32,5 kg
6/5 x 37,5/30 kg
KH Schräg- + Negativbankdrücken (Supersatz)
8 + 6 x 27,5 kg
5 + 4 x 27,5 kg
5 + 4 x 27,5/25 kg + Stretch
Dip-Maschine
10/6/2 x 135 kg
8/5/2 x 135 kg + Stretch
Frontdrücken
10 x 15 kg
5 x 25 kg - ging gar nicht. Aber nach'm Bankdrücken zu erwarten
8 x 22,5 kg
26 x 10 kg
Seitheben + Frontheben (Supersatz)
10 + 10 x 12,5 kg
8 + 5 x 17,5 kg
6 + 5 x 17,5 kg (vorgebeugtes Seitheben)
Trizepsdrücken
8/5/3 x 85 kg
7/5/2 x 70 kg
SZ Skull Crusher
10 x 25 kg
7 x 40 kg + Static Hold
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Samstag, 4.2.2012
Dips:
0kg *10*10*10
hinterher
Trizeps-Seilzug:
50kg *6
Wadenheben:
20kg *14*14*12 immer noch Müll
Kreuzheben:
80kg *8*3*8*3*8 Technik-Training mit nem Gewichtheber
LH-Rudern:
50kg *8 kein bock mehr
Ganz okay das Training
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Alon Gabbay hat ein neues video :)
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heute
Klimmzüge:
+50*5
+50*4*1 ( hatte meinen neuen gekaufen dipgürtel...war aber viel zu kurz und saß kac.ke---> alte kette wieder genommen. Besser!
+50*5*1 ( mehr power trotz 2,5kg mehr gewicht)
+40*7
+40*6*1*1*1
+30*10
Frontdrücken Kurzhantel:
22*5
26*5
32*7
32*7
32*6
30*5
26*11
Glutehamraises:
5
5
Kreuzheben:
50*10
80*10
100*13
endlich mal wieder "schwer" heben
Speedklimmzüge:
+7,5*5*4*4*4
+0*4*4
Ende
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