BB-Trainingslog 2012

[ProudBavarian]

gerade haxen fertig gemacht (gewichte wieder ohne LH):

kniebeugen
10x 80kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 110kg
9x 110kg
10x 100kg

beinstrecker
40x 90kg
30x 100kg
20x 110kg
10x 120kg
20x 110kg
20x 110kg
20x 110kg

beinbeuger
40x 60kg
30x 70kg
20x 80kg
30x 70kg
25x 70kg

wadenheben LH
30x 100kg
30x 110kg
30x 110kg
30x 110kg

[Robceptor]

Du weißt wie ich das meine.

Klar, wenn du wie ein Powerlifter drückst, wird viel Belastung von der Brust auf die Schultern und die Trizeps verlagert. Aber wenn du dann wiederum das Gewicht steigern kannst, wird auch die Brust wieder stärker belastet. Wenn du statt 80kg im Bankdrücken 140kg schaffst, wird dann deine Brust gleich aussehen?

Ich denke halt nach wie vor, dass man sich gerade bei 3x3 an das Programm halten sollte und erst danach wieder Abwechselung rein bringt.

Andere - wie Sheiko oder 5/3/1 - sind da deutlich toleranter, aber auch nicht so spezifisch wie 3x3.

Da haste Recht.
Ich schau mal wie's mit dem Drücken in Woche 3 aussieht.
Technisch klappt das Drücken noch nicht 100% aber ich arbeite dran.
"So you think you can bench" dann zum 4.mal gucken..

[Radio Gaga]

heute


Q u a d r i z e p s :

Beinpressen 45°

- 210 kg x 16 Wdh

- 240 kg x 13 Wdh

- 290 kg x 10 Wdh

Hackenschmidt - Kniebeugen

- 110 kg x 15 Wdh

- 120 kg x 12 Wdh

- 130 kg x 10 Wdh

LH-Ausfallschritte am Rack

- r 56,5 kg x 15 Wdh

- l 56,5 kg x 15 Wdh

- r 56,5 kg x 15 Wdh

- l 56,5 kg x 15 Wdh

- r 56,5 kg x 15 Wdh

- l 56,5 kg x 15 Wdh

Beinstrecken , Fußspitzen n. Innen ( FST-7 )

7 Sätze / 8-12 Wdh / 80-65 kg / 45 Sek. Pausen


B e in b i z e p s :

liegende Beincurls

- 65 kg x 12 Wdh

- 70 kg x 10 Wdh

- 75 kg x 8 Wdh

einbeinige Beincurls im Stehen ( FST-7 )

7 Sätze / 12 Wdh / 40-35 kg / 30 Sek. Pausen

[yOsu]

Heute:

Klimmzüge OG weit
2*6+0kg
2*5+5kg
3+15kg + 3negative

Kreuzheben
2*60kg
10*100kg
10*120kg
10*140kg ( richtig verausgabt dabei )
direkt noch die 160 versucht, aber nennen wir es Versuch, denn die Technik war grausam

Rudern am Gerät
12*45kg
10*60kg
10*70kg

KH Rudern (pro Seite)
10*25kg
2*10*30kg
10 schnelle Einzelwiederholungen mit 35kg , war heute schon total im Eimer.

KH Schulterdrücken einarmig ( pro Seite )
12*15kg
10*20kg
7*25kg

Schulterpresse für hintere Schulter
10*25kg
10*35kg
10*50kg

[Hiroshige]

13.01

Alles nach PITT

Schräbankdrücken:
92kg - 2/1
95kg - 1/1
75kg - 20x (Hardcore)

Hammercurls:
10,5kg - 15x

Schulterdrücken:
102,5kg - 4x
76kg - 20x

Hintere Schulter:
6,5kg - 20x

Seitenheben liegend:
6kg - 20x

Waden:
64kg - 20x (Pitt Pure)

Hab heute auch noch Seitenheben ausprobiert.
Training war gut.

[velat10]

gestern im Training:

Frontkniebeuge:
4x40kg 5wdh
1x42,5kg 5wdh
Die beugen waren schönlangsam, immer ganz runter, habe es richtig in den Quads gespürt.
next time 42,5kg durchgehend und im letzten 45kg
KH-Bankdrücken:
2x17,5kg 8wdh
1x20kg 8wdh
gutes Feeling in der Brust, heute leichten Muka!
nächstes mal durchgehend 20kg

KH-Überzüge:
1x17,5kg 20wdh nach Pitt

20kg next time

Konzentrationscurls:
1x12,5kg 15 wdh nacht Pitt.
gutes feeling, heute nen leichten Muskelkater

Danach Rotatorentraining.

Alle Übungen mit vorherigem Aufwärmen natürlich!

Die Gewichte sind so low, weil ich erst seit 4 Wochen wieder angefangen habe.

[Donaustadt1990]

Von heute Vormittag:


Hüftbeuger gedehnt

Kreuzheben
Aufwärmsätze, teilweise in Reißgriffweite
170kg x2 (OG)
190kg x3 (Hookgrip)
190kg x3 (1xHG, 2xKG)
190kg x3 (Kreuzgriff)

Frontbeugen
70kg x4, x4
100kg x6, x6, x5

Bauch seitlich am Kabelturm
2x 10Wdh je Seite

Beinstrecker
2x 12Wdh

[Robceptor]

3x3 (Woche 2, Phase I)
Dauer: 70 Minuten - ging zügig. Studio war wie leergefegt.

Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 5 x 140 kg
4 x 160 kg

Bankdrücken
10 x 60 kg
5 x 5 x 90 kg + nach jedem Satz ein bisschen Stretch, wie bei FST7. - Hats gebracht.
3 x 100 kg

KH Bankdrücken
5/5 x 40/30 kg + Stretch

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 5 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
12 x 140 kg (Touch 'n Go) + Hornhaut aufgerissen. Plötzlich war die Stange rechts rot.
Durchs Liquid Chalk hat das Ganze dann auch noch schön gebrannt. Ist ja schließlich Alkohol in dem Zeuch.

KH Rudern
10 x 27,5 kg
8/4/3 x 52,5/45/35 kg

Beinstrecker (DC Style)
8/5/20 x 80/135/50 kg


Nachdem ich mir "So you think you can bench" das gefühlte 284mal angeschaut habe, ist mir aufgefallen, dass die Jungs dort die Arme beim Drücken ein wenig anders halten als ichs tat. -> Also: Besenstiel genommen und praktiziert.
Im Training fielen die 90 kg dann auch leichter. Also hab ichs direkt mal mit 100 versucht. Astrein. 3 WH wurdens dann. Es geht voran!

Und das Beinstrecken, was zu meinen Lieblings-Isos gehört, musste auch mal wieder sein.

Cheers.

[Misterion]

Heute mal wieder schön hohes Vollumen
GK, schwerpunkt Beine:

Frontbeugen:
10x 20kg
10x 50kg
12,12,12x 80kg

Kreuzheben mit ca. 7cm erhöhtem Stand:
10x 70kg
5x 110kg
10,10,10x 150kg mit Magnesium, letzten beiden Sätze mit Zughilfen

Kreuzheben mit erhöhter Ablage (ca. 14cm):
5,5x 180kg Kreuzgriff, keine Zughgilfen

Bankdrücken, leicht, explosiv mit Ablage:
10x 20kg,
5,5x 60kg
1x100, 1x105, 0x110, schaff ich sonst eig
12,12x 60kg

Hammercurls:
10,6x 22,5kg

Schulterdrücken hinterkopf:
15x 20kg
8,8x 50kg

Latzug eng:
10x 100
10,8x 140

Beinpressmaschine, tief:
12,10x 140

Beinstrecker, einbeinig:
10,10x50

Waden, Bauch,

Gestern war GK, Schwerpunkt Brust/Trizeps, das erklärt wohl meine schwache Drückleistung..

[Radio Gaga]

heute

D e l t a s :

Nackendrücken an Multipresse

- 60 kg x 6 Wdh

- 57,5 kg x 8 Wdh

- 55 kg x 9 Wdh

KH-Seitheben im Stehen ( Arme gestreckt )

- 2 x 12,5 kg x 22 Wdh

- 2 x 15 kg x 17 Wdh

- 2 x 17,5 kg x 12 Wdh

KH-Seiheben in Vorbeuge ( Stirnkontakt m.d. Bank )

- 2 x 30 kg x 15 Wdh

- 2 x 32,5 kg x 12 Wdh

- 2 x 35 kg x 10 Wdh

sitzendes KH-Frontheben, simultan / OG

- 2 x 15 kg x 15 Wdh

- 2 x 17,5 kg x 15 Wdh

- 2 x 20 kg x 11 Wdh

einarmiges Kabel-Seitheben hinter dem Körper ( FST-7 )

7 Sätze / 12-15 Wdh / 17,5-15 kg / 30 Sec. Pausen


T r a p e z - M u s k e l :

LH-Shrugs

- 156,5 kg x 16 Wdh

- 156,5 kg x 15 Wdh

- 161 kg x 13 Wdh



Waden :

sitzendes Wadenheben

- 60 kg SG x 21 Wdh

- 60 kg SG x 21 Wdh

- 60 kg SG x 20 Wdh

stehendes Wadenheben ( FST- 7 )

7 Sätze / 12-15 Wdh / 135-130 kg / 20 Sec. Pausen