Wie verdammt kalt es geworden ist! Man man man.
Heute Brust/Arme - 60 Minuten

KH Bankdrücken (Kadenz 6/6)
20 x 20 kg
5 x 32,5 kg
6 x 40 kg
4 x 40 kg
4/3 x 40/30 kg

KH Schräg- & Negativbankdrücken (Supersatz)
8 + 8 x 25 kg
5 + 6 x 27,5 kg
6 + 4 x 27,5 kg + Stretch

Dip-Maschine
6 x 135 kg - Normalerweise geht da mehr. Die 6/6 Kadenz hat mich ganz schön geschafft.
6/4 x 135 kg

Trizepsdrücken
20 x 35 kg
8/5 x 85/75 kg
7/5/3 x 75 kg

Skull Crusher KH
9 x 15 kg + Static Hold
6 x 17,5 kg + Static Hold

Hammercurls
20 x 15 kg
9 x 32,5 kg

Scott-Curls (Maschine) [FST-7 - Pause: 20 Sekunden]
7 x 5-7 x 50 kg

Wunderbaaaar. Leichter Muskelkater in der Brust & im Bizeps.
Es läuft.