BB-Trainingslog 2012

[macmeier]

2. Woche beginnt. Intensität +10 %
70 Minuten

Kniebeugen
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg (explosiv)
3 x 160 kg

Bankdrücken
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 200 kg
1 x 200 kg !! - drei 1-RM Sätze mit 200kg. Es wird denk ich keine Stagnation bei 200 eintreten!

KH Rudern
12 x 20 kg
8/5 x 52,5/30 kg
6/6 x 52,5/30 kg

Das wird schon eine gut anstrengende TE gewesen sein!

[Robceptor]

Das wird schon eine gut anstrengende TE gewesen sein!

Allerdings. Hatte aber vergessen zu erwähnen, dass ich ein leichtes Stechen in der linken Schulter/Richtung Nacken hatte. Das hat die Druckkraft beim BD stark beeinflusst. Auch wenn die 6 x 5 x 90kg absolviert wurden. Hoffe, dass das bis Dienstag vorbeigeht.

[yOsu]

Heute:

Front-KB:
2*10*50kg
10*60kg
8*70kg
8*80kg

Beinpresse 45° einbeinig
10*50kg ( alles pro Bein )
10*70kg
10*90kg

Wadenheben sitzend, einbeinig.. hab eine leichte unsymmetrie
3*10*50kg
noch beitbeinig hinterher soviele bis es zu sehr wehtat

Beinbizeps einbeinig
10*12,5kg
10*17,5kg
10*25kg

Dips
5*6 ( nächste mal wieder steigern )

Shrugs mit KH ( Gewicht pro KH )
30*30kg
20*35kg
12*40kg

Schulterpresse , hintere Schulter
12*25kg
10*35kg
10*45kg

[Arnoldisnumeruno]

Trotz leichter Beinbelastung wider Kniescheibenprobleme, mittwoch gehts zum Fachmann -.-


Rückenstrecker+0 20wdh
rückenstrecker + 10kg 15

klimmis +10 04;37, 20 reps
Supersatz
Gironda Dips+10 03;15 20 reps

Rudern 90 kg Langhantel, breiter griff 05;16, 20 reps

Wadenheben sitzend, 40kg, 43 reps in 03;00

Bauch, klapmesser 30kg streckgewicht, 25, 25

Unterarmcurls,

Cardio-300klcal

[Georgy]

Gestern zweite Bankdrückeinheit nach der Pause:

80*3
100*4
120*3
130*3
120*6
110*8
100*9

Frontkniebeugen:
80*5
100*4
100*4
100*4
80*8

Dips:
0*22

Lh-Rudern parallel:
50*15
80*5
100*3
100*3
90*5
90*7
90*6*1*1

super training

[MajPay]

Ich streich die Extra-Einheit dann mal.

Mach doch einfach nach den 3 "großen" noch ein paar Sets für den Armzug und Bauch (mal Klimmis, mal Rudern + Bauchübungen). Bauchübungen kann man im Kraftsport nie genug machen, auch wenns langweilig ist.

Also immer schön Beugen, Drücken, Heben + Zugübung + Bauchübung

Fokus würde ich aufs Beugen legen und nur 1-2 Hebesätze dazumachen.
4-6 Sätze Beugen
4-6 Sätze Drücken (normal und eng)
1-3 Sätze Heben
3 Sätze Armzug (Klimmis oder Rudern)
5 Sätze Bauch

Crunches, Beinheben hängend, Beinheben liegend, Lumberjacks und Rumpfdrehen wären klassische Bauchübungen.

Und du wirst sehen, dass deine Waden nicht weniger wachsen (die arbeiten beim Beugen, Heben, Rudern immer mit), die Delts bekommen auch genug ab durchs Drücken&Ziehen.

Ab und an schadets aber nicht Unruhe ins System zu bringen und mal Frontbeugen, Frontdrücken und Good Mornings zu trainieren statt der großen 3.

Weiter so

[Georgy]

Mach doch einfach nach den 3 "großen" noch ein paar Sets für den Armzug und Bauch (mal Klimmis, mal Rudern + Bauchübungen). Bauchübungen kann man im Kraftsport nie genug machen, auch wenns langweilig ist.

Also immer schön Beugen, Drücken, Heben + Zugübung + Bauchübung

Fokus würde ich aufs Beugen legen und nur 1-2 Hebesätze dazumachen.
4-6 Sätze Beugen
4-6 Sätze Drücken (normal und eng)
1-3 Sätze Heben
3 Sätze Armzug (Klimmis oder Rudern)
5 Sätze Bauch

Crunches, Beinheben hängend, Beinheben liegend, Lumberjacks und Rumpfdrehen wären klassische Bauchübungen.

Und du wirst sehen, dass deine Waden nicht weniger wachsen (die arbeiten beim Beugen, Heben, Rudern immer mit), die Delts bekommen auch genug ab durchs Drücken&Ziehen.

Ab und an schadets aber nicht Unruhe ins System zu bringen und mal Frontbeugen, Frontdrücken und Good Mornings zu trainieren statt der großen 3.

Weiter so

Sorry Maypaj das halte ich für falsch.
Meiner Meinung nach reichen normale Grundübungen in zwei Leben nicht aus um Waden wirklich zu trainieren, es sei denn man hat eine gute Veranlagung und dann würden sie mit isos auch besser wachsen. Waden sind mMn eine besondere Muskelgruppe extrem genetisch abhängig und extrem schwer zu trainieren.
Meine Meinung. Nur vom Beugen wächst lange keine Wade so wie mann es sich wünscht.
Selbiges würde ich nie bei anderen Muskelgruppen behaupten

[Radio Gaga]

heute :

T r i z e p s :

enggefasstes Bankdrücken ( 2 Daumen breit )

- 80 kg x 10 Wdh

- 82,5 kg x 8 Wdh

- 85 kg x 6 Wdh

Scull Crushers m.d. SZ-Stange

- 38,5 kg x 10 Wdh

- 41 kg x 8 Wdh

- 41 kg x 8 Wdh

Trizepsdrücken am Seil ( FST-7 )

- 7 Sätze / 8-12 Wdh / 75-65 kg / 30 Min. Pausen


B i z e p s :

LH-Curls im Stehen (gerade Stange )

- 36,5 kg x 16 Wdh

- 41,5 kg x 14 Wdh

- 46,5 kg x 12 Wdh

einarmige KH-Scott-Curls

- 22,5 kg x 12 Wdh

- 27,5 kg x 7 Wdh

- 22,5 kg x 10 Wdh

KH-Konzentrationscurls , sitzend ( FST-7 )

- 7 Sätze / 8-12 Wdh / 22,5 -17,5 kg / 30 sec. Pausen

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[ProudBavarian]

gestern, Rücken/trizeps (gewichte ohne stange):

rudern, aufwärmen
rudern, 6 Sätze 15x70
ober- und untergriff abgewechselt

kreuzheben, aufwärmen
kreuzheben
10x 120kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
7x 130kg

lat-zug, obergriff zur brust
15x 62kg
15x 62kg
15x 62kg

lat-zug, untergriff
15x 62kg
12x 62kg
10x 62kg

kh-rudern
5 Sätze, 10x 30kg

trizeps:
kh im sitzen hinterm kopf hochdrücken, keine ahnung wies heißt.
3 Sätze 15x 12kg

frenchpress
3 Sätze 15x 20kg

[Robceptor]

Mach doch einfach nach den 3 "großen" noch ein paar Sets für den Armzug und Bauch (mal Klimmis, mal Rudern + Bauchübungen). Bauchübungen kann man im Kraftsport nie genug machen, auch wenns langweilig ist.

Also immer schön Beugen, Drücken, Heben + Zugübung + Bauchübung

Fokus würde ich aufs Beugen legen und nur 1-2 Hebesätze dazumachen.
4-6 Sätze Beugen
4-6 Sätze Drücken (normal und eng)
1-3 Sätze Heben
3 Sätze Armzug (Klimmis oder Rudern)
5 Sätze Bauch

Crunches, Beinheben hängend, Beinheben liegend, Lumberjacks und Rumpfdrehen wären klassische Bauchübungen.

Und du wirst sehen, dass deine Waden nicht weniger wachsen (die arbeiten beim Beugen, Heben, Rudern immer mit), die Delts bekommen auch genug ab durchs Drücken&Ziehen.

Ab und an schadets aber nicht Unruhe ins System zu bringen und mal Frontbeugen, Frontdrücken und Good Mornings zu trainieren statt der großen 3.

Weiter so

Hab in meinem ganzen BB-Leben nur stinknormale, aber sehr effektive Kniebeugen gemacht. Frontbeugen hab ich noch nie gemacht. Good Mornings ebenso noch nicht. Da würd ich mir schonmal eine ganze TE verschwenden damit die Technik gut sitzt und das Ganze auch mit einem dementsprechenden Arbeitsgewicht läuft.

Beim Heben variiere ich nur zwischen Heben mit/ohne gestreckten Beinen. Favorisieren tu ich die Variante ohne die Beine durchzustrecken, weil mehr Gewicht

Frontdrücken wär sicher mal was, wenn ich mit den 3 GÜ's durch bin.
Normalerweise mach ich noch eine kleine Einheit KH Rudern.
Aber auch das kann ich abwechseln.

Bauch trainier ich sehr selten. Wenn, dann stinknormale Crunches mit Gewichtsscheiben. 2 Drop-Sätze mit 40/20/10/0 kg Gewichtsscheiben auf der Brust.

Aber ich werd sicher noch was in den kommenden Wochen anders machen als sonst

Waden sind mMn eine besondere Muskelgruppe extrem genetisch abhängig und extrem schwer zu trainieren.
Meine Meinung. Nur vom Beugen wächst lange keine Wade so wie mann es sich wünscht.

Da muss ich Georgy nach meinen Erfahrungen rechtsprechen. Meine Waden wachsen zwar gut, aber nur durch gezieltes Training. Da ist es eigentlich völlig egal mit welchem Gewicht, da ich's im DC-Style mache, sprich jede WH 10 Sekunden statisches Halten. Ob 10 x 180 oder 5 x 260kg Wadenheben macht da am Ende keinen großen Unterschied. Was aber Fakt ist: Die Waden brennen höllisch. Da muss man im letzten Satz beten & zwar ab der ersten WH.
Und wirklich spüren tue ich die Waden beim Beugen nicht.
Außer am Ende, wenn ich die Hantel ins Rack legen will und dabei praktisch 1WH Wadenheben mache. Aber das bringts bei 6 Sätzen auch nicht.


Nun gut. Heutige TE: 70 Minuten

Kniebeugen
10 x 60 kg
10 x 100 kg
4 x 5 x 140 kg
4 x 160 kg
2 x 170 kg

Bankdrücken
10 x 60 kg
4 x 5 x 90 kg

KH Bankdrücken
5 x 40 kg
8/5/3 x 35 kg + Stretch

Kreuzheben
5 x 100 kg
5 x 120 kg
2 x 5 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 205 kg - noch 5 kg!
10 x 100 kg

KH Rudern
10 x 30 kg
8/7 x 52,5/35 kg
6/7 x 52,5/35 kg

Formhoch. Ich hoffe das bleibt so.
Bin ja wieder im Schulstress angekommen, was mir die Ernährung schwierig macht. Werde also ungewollt eine Warrior-Diät machen müssen:
Vorm Training moderat essen, danach richtig reinhauen.