BB-Trainingslog 2012

[BaschtlB]

Melde mich auch mal wieder:

Training, 20.01.

Frontbeugen 5x100 / 3x110 / 3x115 / 2x5x100
Dips +20x6 / +30x6 / +40x6 / +50x5
Klimmzüge +0x8 / +10x8 / +15x8
Rumpf, Rotatoren, Dehnen

Akku bereits vor dem Training ziemlich leer, war allerdings auch schon die 5te Einheit diese Woche.
Im Dezember endlich die 150 gedrückt (wer den letzten Log mitverfolgt hat, weiß, dass ich daran "das ein oder andere Mal" gescheitert bin ).

[Georgy]

Ich sehe gut aus

Meine Brust ist stärker und entwickelter als die Deltas.Und da die Brust wächst ohnehin gut hatte ich Jahre lang im Bankdrücken nicht viel Gas gegeben.

KDK und so ist überhaupt nicht meine Welt , ich bin Hobby-Bodybuilder und will auch mit keinem Kräfte messen .

Was haben Grundübungen denn zwingend mit Kraftdreikampf zu tun?
Und das argument "ich betreibs hobbymäßig"ist ja wohl kein grund "*******" zu trainieren oder?

Wir sind im übrigen alle Hobbys BBler

Ich frage das ja nicht um dich fertig zu machen sondern um dir zu helfen

[Georgy]

gerade eben:

Klimmzüge:
+0*17
+30*8
+20*9
+40*21
+5*13

Heben:
170*5
170*6
170*5
170*5
140*10

Kh-Frontdrücken:
20*6
25*7
20*10
20*11

Sz-Curls: 47,5*8*9


war okay..

[yOsu]

Heute:

Klimmzüge OG
2*5+0kg
2*5+5kg
3+15kg + 3negative

Kreuzheben
2*10*60kg
5*10*100kg kranker ******, war aber gut

Rudern am Gerät
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Rudern mit KH einarmig
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Schulterdrücken mit KH einarmig, je Seite
12*15kg
10*20kg
8*25kg

Schulterpresse , hintere Schulter
10*30kg
10*40kg
10*50kg

[yOsu]

edit geht nicht mehr, hab aber was vergessen:

zwischen Klimmzüge und Kreuzheben

Latzug:
8*100kg + 7*80kg ohne Pause dazwischen, nur umgesteckt.

[Robceptor]

2 Tage krank. Körpergewicht von 110 auf 106,5 kg gefallen.
Also ordentlich Carbs gefuttert und bin jetzt wieder bei 108 angelangt. Demnach hab ich mich auch entschlossen die Bein-TE heute durchzuziehen.
Aber diesmal hab ich mich ein bisschen von Branch Warren (Vorbild in Sachen Beine & generell) beeinflussen lassen.

Beinstrecker
30 x 40 kg
21 x 60 kg
8/5/7 x 100/135/60 kg
9 x 135 kg

Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg

Beinpresse 45°
10 x 400 kg
5 x 430 kg
5 x 440 kg

Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine
10 x 180 kg
5 x 240 kg (DC-Style)
3 x 280 kg (DC-Style)

Beincurls
10 x 85 kg
8 x 85 kg
9/5/2 x 85 kg


Fühlt sich gut an. Nach den zwei <20-reps Sätzen Beinstrecker ist der Quadrizeps ordentlich aufgepumpt. 2 intensive Arbeitssätze reichen dann erstmal. Branch Warren's Beinprogramm besteht zwar nur aus Beinstrecker, Kniebeugen und Beinpresse, aber ich hab halt noch was drangehangen.
Ich glaube ich mache das vorerst mal so. Und ja, ich bin ein waschechter Branch Warren Fan!

[Radio Gaga]

Was haben Grundübungen denn zwingend mit Kraftdreikampf zu tun?
Und das argument "ich betreibs hobbymäßig"ist ja wohl kein grund "*******" zu trainieren oder?

Wir sind im übrigen alle Hobbys BBler

Ich frage das ja nicht um dich fertig zu machen sondern um dir zu helfen

Lieber Georgy , mir ist schon klar,dass Du mir helfen möchtest .... Ich bin aber ein

alter sturer Bock,der auf gleichberechtigte Symbiose von Grund- und

Isolationsübungen setzt . Ich bin 39 und trainiere seit meinem 30 tem Lebensjahr .

So lange ist es auch nicht, jedoch Zusammenspiel von Grund und Form Übungen

hat sich für mich als äußerst produktiv erwiesen .

Bankdrücken war schon immer nicht mein Ding gewesen , zumal ich kleiner Mann

(170cm) bin und eher beim Kreuzheben (konventionell ) mich in meinem Element

fühle . Ich möchte nicht auf Teufel komm raus Mukis aufbauen , für mich ist Training

eine Art Abenteuer oder Experiment . Ich wechsele oft gerne mein Programm , die Grundsätze

bleiben aber die selben : Grund- und Formübungen , Freie Gewichte, Seile und

Maschinen , 4-20 Wdh , relativ hoches Volumen , jede Muskelgruppe direkt 1 mal

in 6-7 Tagen trainieren. Auf diesem Wege habe ich über Jahre für mich gute Ergebnisse

erzielt .

Kreuzheben wird ab dieser Woche in das Programm integriert , vielleicht wird Dich

es freuen .

[Radio Gaga]

Hier ist mein neuer Wochentrainingsplan , ich gehe mal weg von FST-7 und dem

aeroben Komponente des 10-15 Wdh Bereichs . Oberkörper wird mit 4-6 Wdh und

Unterkörper mit 8-10 Wdh bearbeitet. Waden wird mit 20 ern attackiert .

Kreuzheben wird im Anschluss im Rücken - Programm eingebaut. Da es keine reine

Oberkörper Übung ist , benutze ich 8-10 Wdh mit nicht so schweren Gewicht 120

später 140 kg. Ich werde mich auf die negative Phase der Übung konzentrieren

und die Stange langsam zum Boden absenken .

Meine Brust werde ich auch etwas exzentrisch trainieren ,die Betonung wird auf

Dips mit Gewicht und Decline - Bankdrücken gelegt , obwohl Übungen auf der

Schräg- und Flachbank werden sekundär mitgemacht ( darunter

Drückübungen und Fliegende Bewegungen, die letzten geben der Brust ein rundes

Aussehen in seitlichen Posen . )

Zurück zu meinem heutigen Training :

Arnolds

2 x 25 kg x 10 Wdh

2 x 30 kg x 6 Wdh

2 x 30 kg x 6 Wdh

2 x 32,5 kg x 4 Wdh

einarmiges KH-Frontheben

3 x 22,5 kg x 6 Wdh.

KH-Seitheben im Stehen / gestreckte Arme

2 x 20 kg x 6 Wdh

2 x 20 kg x 6 Wdh

2 x 20 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken an Maschine

3 x 70 kg x 6 Wdh ( Wirkung der Vorermüdung )

LH-Shrugs

3 x 185 kg x 6 Wdh

Shrugs an stehender Wadenheben - Maschine

3 x 135 kg x 6 Wdh

reverse Pec Deck

3 x 90 kg x 6 Wdh.


gegenwärtiger WOCHENTRAININGSPLAN

So - Schultern

Mo - Rücken

Di - Brust

Mi - Beine / Bauch

Do - Arme

Fr --------------------

Sa--------------------

Viele Wege führen nach Rom

[Robceptor]

Hier ist meine neues Wochentrainingsplan , ich gehe mal weg von FST-7 und dem

aeroben Komponente des 10-15 Wdh Bereichs . Oberkörper wird mit 4-6 Wdh und

Unterkörper mit 8-10 Wdh bearbeitet. Waden wird mit 20 ern attackiert .

Mal eine Frage: Wie fandest du denn FST-7? Ein kleiner Erfahrungsbericht wäre super Ich baue zurzeit ja auch einpaar FST-7 Sätze mit ins Training.

Viele Wege führen nach Rom

[Radio Gaga]

FST-7 brachte mir immer den Muskelkater am nächsten Tag, bei dem selben

Trainingspensum wie ohne 7 x 8-12. Nun , ob ich dadurch mehr Muskelsubstanz

gekriegt habe kann ich nicht beurteilen , da in solch kurzer Zeit kann die Muskulatur

nicht wachsen.

Die Erfinder der FST-7 gehen davon aus ,dass die Muskelhülle schränkt das

Muskelwachstum ein und durch diese Methode wird die Faszie von innen nach außen

gedehnt und mehr Raum fürs Wachstum schaft.

Es ist ein Versuch wert , Muskelkater ist schon ein Indiz für Muskeltraumata .

Vorausgesetzt man würde FST-7 längere Zeit praktizieren ,so 16 -20 Wochen.