Was kann ich als Anfänger alles tun?

**Gurke12345** · 05.01.2012, 20:05

Also.

Bin 17 Jahre alt, 180 cm groß und wiege so 72 Kilo. Laut unserer Waage zu Hause liegt mein Körperfettanteil bei 20%, also is nich so mit Muskeln

Ich trainiere jetzt seit kurzer Zeit im Studio um einfach mal zu schauen obs mir Spaß macht, möchte mich damit jetzt auch bisschen mehr beschäftigen.

Ich will auf jeden Fall mehr Muskeln aufbauen, so dass es auch irgendwann recht ordentlich aussieht ( ich weiß, das dauert :P ).

Allerdings kann ich mich nicht nur noch darum kümmern, gehe ja noch zur Schule etc. Habe eigentlich jeden Tag erst so ab 15 Uhr Zeit.

Jetzt wollte ich mich hier einfach mal bisschen erkundigen, was ich so machen kann?

Wenns nach mir geht würde ich auch gern n bisschen mehr Masse haben, was kann ich da tun? Und wie sollte ich mich hinsichtlich Ernährung und Training verhalten? Richtigen Trainingsplan habe ich auch nicht wirklich.

Aber wie gesagt, ich möchte nicht dass es so übertrieben wird, dass ich zu der und der Zeit irgendwas bestimmtes essen soll usw, das schaffe ich sowieso nicht. Einfach ein paar Tipps, was ich jetzt so machen kann, damit ich einen ganz ordentlichen Körper aufbauen kann

**macmeier** · 05.01.2012, 20:12

Lesen. All das, was im Anfängerbereich oben angepinnt ist.

**DonKiffo** · 05.01.2012, 20:14

Zitat von macmeier

Lesen. All das, was im Anfängerbereich oben angepinnt ist.

Sowie im Ernährungsbereich!

**Gruffudd** · 05.01.2012, 20:14

Hallo,

willkommen im Forum. Lies dich mal in den mit "WICHTIG" markierten Themen ein, da findest du eigentlich alle Infos, die du brauchst. Ansonsten:

1: Geh einfach anständig trainieren und iss ordentlich was, wahrscheinlich mehr als bisher. Dann kommt mit der Zeit auch die Masse.

2: Du hast "erst" ab 15:00 Zeit. Freu dich, ich denke mal, die meisten hier ARBEITEN und haben erst ab 17-18 Uhr Zeit.

3: "das schaffe ich sowieso nicht" ist keine gute Motivation.

Grüße,
Gruffudd

edit: Man, da waren aber wieder zwei schneller...

**Devil24** · 05.01.2012, 20:26

WKM und Whey!

Wollte mich endlich mal anpassen hier!

**Gurke12345** · 05.01.2012, 20:40

Eine Frage noch.

Wegen der Ernährung. Ist es wichtig, dass ich diese ganzen Dinge auch immer zu einer bestimmten Uhrzeit einnehme, oder kann ich das ganze auch einfach dann essen, wann ich es über den Tag verteilt halt essen würde? Das variiert dann halt von Tag zu Tag.

**DonKiffo** · 05.01.2012, 20:43

Zitat von Gurke12345

Eine Frage noch.

Wegen der Ernährung. Ist es wichtig, dass ich diese ganzen Dinge auch immer zu einer bestimmten Uhrzeit einnehme, oder kann ich das ganze auch einfach dann essen, wann ich es über den Tag verteilt halt essen würde? Das variiert dann halt von Tag zu Tag.

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