zu dünne arme

[Spider_X]

Hallo Leute, bin neu hier
Stell mich kurz mal vor, also ich treiniere schon seit 5 monaten zuhause mit ner Hantelbank, Langhantel und Kurzhanteln. Seit nem Monat gehe ich aber ins Fitnessstudio , dacht es ist besser
Aber jez zu meinem Problem, ich bin 1.78m groß und wiege 63 Kg, ich merke schon was an der Brust,Rücken usw., aber meine Arme sind einfach zu dünn, hab schon einen Weight Gainer probiert,aber ohne großen Erfolg. Ich hab 2,3 Kg zugenommen aber eher am bauch und an der Brust.
Könnt ihr mir vllt sagen was ich machen kann, ich hab 29-30 cm oberarmumfang wenn ich anspanne, aber normal sieht des über dünn aus..., bin auch vom Körperbau her sehr dünn gebaut.

[Orothred]

TP und EP posten, sonst können wir schlecht was dazu sagen.

[Captain Leeroy Sansibar]

Ja...dass der größte Muskel im Körper, der Bizeps, nach 5 Monaten noch nicht explodiert wundert mich auch

[Fearmaster]

Statt dem Weight Gainer für die Arme kannste besser ne Luftpumpe nehmen is billiger

Ma im ernst, was soll man dazu sagen wenn du nichtma den TP postest.

Und die mit "WICHTIG" markierten Threads ma lesen

[Spider_X]

ähhm okay, sry ich bin neu wusst nich dass ich des auch posten muss...

also TP
2 Sätze Rudern
2 Sätze Latziehen
3 Sätze BD
2 Sätze Schulterpress
2 Sätze Dips im sitzen
1 satz ne übung für den unteren Rücken
2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
1 Satz Beinpresse
1 satz ne übung für den hinteren oberschenkelmuskle
1 Satz Klappmesser
1 Satz Bizepscurl mit Kurzhanten
und alle Sätze haben 8.-10 Wdh.

Ernährung: Ich esse eig recht viel denk ich mal, außerdem nehm ich proteinpulver und nen weight gainer am tag, morgens nimm ich nen protein shake und n sandwich, danach mein vesper , mittags gibts reis gerichte oder nudeln, und nachmittags obst und noch n proteinshake abends dann iwas kommt drauf an vllt ne pizza vllt des restessen von mittags

[Captain Leeroy Sansibar]

ähhm okay, sry ich bin neu wusst nich dass ich des auch posten muss...

also TP
2 Sätze Rudern
2 Sätze Latziehen
3 Sätze BD
2 Sätze Schulterpress
2 Sätze Dips im sitzen
1 satz ne übung für den unteren Rücken
2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
1 Satz Beinpresse
1 satz ne übung für den hinteren oberschenkelmuskle
1 Satz Klappmesser
1 Satz Bizepscurl mit Kurzhanten
und alle Sätze haben 8.-10 Wdh.

Ernährung: Ich esse eig recht viel denk ich mal, außerdem nehm ich proteinpulver und nen weight gainer am tag, morgens nimm ich nen protein shake und n sandwich, danach mein vesper , mittags gibts reis gerichte oder nudeln, und nachmittags obst und noch n proteinshake abends dann iwas kommt drauf an vllt ne pizza vllt des restessen von mittags

Seit August 2011 angemeldet...genug Zeit sich mit dem Gepflogenheiten dieses Forums auseinanderzusetzen.
Der Plan ist mehr als, ich will nicht sagen schlecht, aber er ist wirklich verdammt schlecht -> einlesen
Und das selbe gilt für deine Ernährung

[AlpaGino]

Wie alt bist du eigendlich ?

- Trainingsplan ist eine Katastrophe > les dich in die Stickys im Trainingsbereich ein ich würd wie immer zum WKM Plan raten.

- Ernährung bei dir scheint mir auch nicht gut zu sein, vorallem viele denken sie essen viel, wissen aber nicht wirklich was viel ist, zudem scheint es so als sei es bei dir sehr ungesund und unausgewogen, zudem brauchst du die ganzen supplmente und vor allem den weight gainer nicht !

Also in den Ernährungsbereich einlesen und wenn Protein dann Whey und dass nach dem Training.

So denke du solltest jetzt erstmal mit lesen beschäftigt sein

[fabio47]

Mehr Grundübungen machen, die ganzen Isos weglassen und mehr essen

[Spider_X]

der tp is von nem trainier der dort arbeitet...
ich bin 17 1/2 Jahre
ya ich bin seit august angemeldet aber ers seit ner woche aktiv dabei,
hab ihr vllt n paar gute link für ep und tp um musklen aufzubauen?

[Orothred]

Sag dem Trainer er soll sich nen anderen Job suchen, von Kraftsport hat er keine Ahnung.

Trainingsplan ganz klar WKM, findest du hier im Forum.

Ernährungsplan musst du dir selbst zusammenbauen, dazu WICHTIG-Threads im Ernährungsbereich lesen.