Kraftsport Trainingslog 2012!!

[HerrVonEich]

hehe lustige sache das mit dem einarmigen kreuzheben ne
die stange zwischen den beinen zu halten ist auch erlaubt, bzw. so wirds immer gemacht bei den gk meisterschaften

[thede]

grad bei mir: es hatte jemand magnesia dabei... da is natürlich das kleinkind in mir rausgekommen und ich hab mir selbst n magnesia händeabruck am hintern gemacht... waren interessante blicke dabei als ich so rumgelaufen bin...

davon ab, umsetzen lief bombe, richtig explosiv mal zur abwechslung (und ich mag das wort sonst nicht, aber heute hats gepasst)

umsetzen
3x115
3x115
3x115
2x115
zug
2x2x132.5
nacken-schwung-drücken
3x3x112.5
kb
2x4x170 yeeeeeeeees
bd
2x5x150 yees

bei den letzten beiden nur jeweils 2 sätze wegen zeitdruck...zuviel zeit gelassen beim schwungdrücken

alles in allem - nett! und morgen nach tipp wo es magnesia hier gibt, kaufen gehen!

[Erdbeerfan]

Hm heute nichts besonders, nach dem prallen Freitag eher enttäuschend.

BD

140x1t&g

160x3 Ablage, ging schon überraschend schwer

170x3 T&g, auch schwer, der letzte war glaub ich nichtmal 100% unten, ärgerlich

150x5 Ablage, das ging solide

150x6 t&g easy, hätte doch wieder die 7 ansteuern sollen, war nur so enttäuischt von vorher.

French Press ~73kgx3x7, extrem leicht, das muss ma hoch., Seitheben, L-Flys.

Grüße

[SMDS]

Gestern gebeugt,

20x5
40x5
70x5
100x5
120x5
150x5
170x1
190x4 locker

Raw ohne Gürtel noch bis ende Feb. dann fang ich mal mit nem zyklus an mal schauen ob dieses jahr die 250 raw drinn sind mit kdk Gürtel wäre schön

[thede]

reissen
4x2x82.5 be******en !!! technik mäßig...
hocke senken
2x3x55
3x60 sehr sehr nice
ük drücken
2x2x105
1x105
fkb
3x4x140 yaaaaaaaaaa
dips
2x4x+25
erster teil von tgu
2x mit ner 15kg hantel

[Erdbeerfan]

Wieder was für Kh und Griff getan

Nachm aufwärmen mal mit unserer normalen Stange versucht, die hat halt kein gerändeltes Mittelstück. Dafür dann die Methode mit Zwischen-den-Beinen angewandt.

Immerhin ging nach etwas hin und her mit 100kg 3 sehr saubere Wiederholungen, mit links und 2.7 mit rechts. Dann noch immer mal wieder ein paar versucht, aber is halt ***** weil man nicht immer richtig mittig greift und natürlich kein magnesia an der glatten stange haftet.

Dann mit 195 Kh im Obergriff, 5,4.5,4 da hat man das einarmige vorher schon etwas gemerkt.

Klimmzüge wie immer.

Grüße

[SMDS]

Gestern,

Schulterdrücken Kurzhanteln (anstatt Schwungdrücken)

15x10
27,5x10
40x10
50x6
58,5x4 aus den Schultern heraus mit steiler Bank ganz schön schweres Umsetzen

Seitheben und hinter an maschienen bin erkältet deshalb mal kein Schwungdrücken

[Erdbeerfan]

Heute Bank mal wieder richtig früh, nicht so extrem gut wie letzten Freitag, aber abermals überraschend gut für Freitag

140x2 ablage

160x3 Ablage - hammer! Blöderweise ungeübter sicherer, da wären die 4 echt drin gewesen.

170x3 T&G überraschend schwerer, ähnlich dem dienstag, deutlich schlechter als letzten freitag

150x5 Ablage - normal

150x6 Easy, da immernoch der neuling hinter mir keinen 7. versucht.

Bei der French Press auf 78-79Kg erhöht (ungewisses Stangengewicht, ungewisse verschlüsse), x 3 x7 merkt man schon, sollte mal wieder nen besseren Trizepskater ergeben.

Seitheben, L-flys.

Grüße

[thede]

ab heute mit magnesia!! was ein unterschied das macht!!!

stoßen
3x1x122.5 easy
power curl
3x2x90 ok...
kb
2x2x175 easy
1x180 easy - pr - ein gähn pr sozusagen... (hab heute mal die beinen nen bisschen lockerer rangenommen
bankdrücken
3x160 - idioten helfen
2x160 komplett alleine
rdl (mit zughilfen)
5x170 easy
tgu erster teil
2x12 pro seite

fazit gutes ding heute!

[HerrVonEich]

3.02.2012 Brust/Oberer Rücken
Negativ bd
60kg x 45
100kg x 15
120kg x 2
140kg x 1
170kg x 2
140kg x 5
100kg x 20
Steile schräg Bd
80kg x 20
90kg x 19
Fliegende
22.5kg x 15 x 2
17.5kg x 19
Klimmzüge Parallel Og
Kg x 12
Kg x 8
Latzug Parallelgriff ( extremer schwerer latturm also nicht vom gewicht täuschen lassen)
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
Gripper choked auf 2cm
HG 350 x 4
Coc 3 x 20
Handgelenkcurls
60kg x 10
80kg x 15
90kg x 2 da war die luft raus
Hammerleverage
7.5kg x 6 rechts x 5 links
6.25kg x 10 rechts x 10 links
Inch heben
65kg x 5
75kg x 5
einarmiges Kreuzheben glatte stange
140kg x 1
160kg x 1
einarmiges Kreuzheben glatte stange + daumenloser griff
100kg x 5 rechts