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Men`s Health Abonnent
lockere Einstiegs-TE nach hartnäckiger Krankheit und blöder Schulterverletzung.
Körpergewicht ca. 94kg
Morgens: Cardio (30min)
Abends: Krafttraining (120min all in all)
Allgemeines Aufwärmen
Kniebeugen: 15x15, 65x15, 105x10, 125x10
Bankdrücken: 35x15, 55x15, 85x10, 95x10
Frontbeugen: 85x10, 85x10
vorg. Rudern: 55x15, 85x12, 95x12
Frontdrücken: 55x10, 55x10
French Press: 37x15, 37x15
SZ Curls: 37x15, 37x15
Klimmis verschiedene Griffe bissl was (Ging nicht mehr viel nach den Curls)
So, ganz okay zum wiederreinkommen denke ich. Vor allem nach dem Mordsbesäufnis über Fasching. Hatte leichtes Stechen in beiden Patella-/Quadrizepssehnen, keine Ahnung woher...
Es geht endlich wieder los, ich bin heiß aufs Training!
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Gestern Deload Bank,
60x5
80x5
100x5
120x20/15/10
Kurzhantleschräg 3x10
Kabeldrücken 3x10
Kurzhantel Frenchpress 3x8
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75-kg-Experte/in
ach heute wieder katastrophe und die beuge-unlust wird immer schlimmer... glaub ich mach mal nen deload nächste woche, vlt auch die woche darauf erst, weil dann langsam der studiowechsel kommt.... endlich 20er und die hantel beim umsetzen auf ne anständigen höhe!
reißen
2x85
2x85
1x87.5
hocke senken
3x70
2x75
2x75
ük drücken - nur der erste teil (bis zum kinn (also da wo es schwer wird))
3x120
3x125
3x130 aber da nicht mehr wirklich hoch und verdammt schwer
fkb
1x150 - dann hat die beuge unlust wieder eingesetzt...fast wie ne krankheit...grrr
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BB-Leicht-Schwergewicht
Beugeunlust?!
Shut up ´n squat!
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Alles wie gehabt, etwas lockerer als Montag halt wegen anderer Uhrzeit&generell Stress.
Bank
140x2 t&g
160x3 Ablage
170x3 t&g
150x5 Ablage - easy
150x7 t&g - endlich am wieder.
French Press 78kg mit der olen Stange, nervt immernoch, Seitheben, L-flys.
Grüße
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Dienstach Beuge,
Max. Test ohne Gürtel Raw Total
40x5
70x5
100x5
120x3
170x3
190x1
210x1
220x1
140x5
Kreuzheben Rumänisch
60x8
100x6
130x6
Reverse hyper
Crunch
Supersatz 3x15
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Men`s Health Abonnent
Wieder Ganzkörper, man bin ich müde... ekelhaft
Allgemeines Aufwärmen
Kreuzheben
60kg x 15
100kg x 10
120kg x 5
140kg x 10 (Zughilfe)
150kg x 10 (Zughilfe)
160kg x 10 (Zughilfe)
Flachbankdrücken Kurzhanteln
22.5kg x 15
32.5kg x 10
42.5kg x 10
44.5kg x 10 -> etwas schwerer als erwartet
44.5kg x 10
42.5kg x 10
Klimmzüge Untergriff Schulterweit
+00kg x 9.5 -> wow, da fehlts wohl noch etwas im Bizeps
+00kg x 8
+00kg x 7 + ein paar Einzelwiederholungen aus dem Stand
Genug, zu müde für Hackenschmidt-Heben.
Fazit:
Ich war heute so unglaublich müde, zur Hydrierung hab ich Eistee benutzt. Dafür vermutlich in Ordnung. Schöner Pump im Oberkörper, das gibt Substanz!
Armzug sehr schwach, Bizeps war noch müde, komplette Supination des Arms ist sehr anstrengend (Innenrotatoren verkürzt?).
Konnte den Rücken nicht wirklich ermüden, da die Arme limitiert haben.
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Soo heutr mal wieder besseres Griffkraft-Rücken training, Körper gewöhnt sich langsam an den anderen Rhytmus denke ich.
Obergriff
195x5
195x4.5
195x4
Mitunter hie und da paar Sekunden Pause dazwischen, mit nachkreiden, aber doch zufrieden und klar besser als die letzten Male.
Klimmzüge diversester Art auch zufriedenstellend!
Grüße
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75-kg-Experte/in
bei mir mal deload zeit...
heute
stoßen
4x1x115
überkopfbeugen
4x4x50
3x3x60
2x2x65
langsam krieg ichs richtig hin!
thrower situps -> http://www.youtube.com/watch?v=s3b0yuYcjhU
3x10x9er kh
3x6x15er kh
sehr sehr geile übung!
angenehm heute!
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BB-Leicht-Schwergewicht
Reißen
40/3/2
50/2/2
60/2/2
70/2/2
80/1/2
Kniebeugen vorne
100/4/2
110/4
120/4
Ausfallschritte
hinten:
60/12
80/12
100/12
vorne:
60/12
LH-Rudern vorgebeugt
60/8
70/8
80/8
100/8
60/15
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