Zuviel/ unnötig viel Eiweis am Abend?

[Martok84]

Hi,

ich habe eine Frage, zu der speziell ich nichts gefunden habe.

Als Nebeninfo. Ich bin seit ca. 4 Monaten zum Muskelaufbau im Studio und nehme Tagsüber fürs meine Ziele ausreichend Protein zu mir. Frühstück, Mittagessen und Zwischenmahlzeiten sind gut abgedeckt.

Nur beim Abend bin ich mir nicht sicher.
Ich nehme gegen 18/19 Uhr direkt nach dem Training einen Shake mit 30g Proteinpulver (Whey) zu mir und esse dann gegen 20/21 Uhr ne große Mahlzeit (viel Kohlehydrate und Protein).
Sind 250g Magerquark vorm Schlafengehen (ca. 23 Uhr) dann ausreichend oder schon zu viel?

Wären ja alle zwei Stunden schon ne große Portion Protein am Abend. Kann der Körper das alles überhaupt aufnehmen?

Ich danke schonmal für eure Antworten.

[H_D]

wieviel eiweiß isst du denn am tag.
oder poste mal am besten den kompletten ep. gibts nachm training nur noch quark?

[Tiger91]

Magerquark verteilt sehr lang die Abgabe der Aminosäuren, wegen dem Casein bzw. weil es Casein ist.
Deswegen macht Magerquark abends Sinn, damit der Körper nachts beim Schlafen gut versorgt ist

[ruSheroNe]

gibts nachm training nur noch quark?

Da hast du dich verlesen. Es gibt nicht nur Quark nach dem Workout, sondern
18/19 Uhr im Anschluss an das Workout 30g Whey, 20/21 Uhr feste Mahlzeit mit viel Carbs und Protein und dann um 23 Uhr vor der Nachtruhe 250g Magerquark.

Meines erachtens ist dies vollkommen ausreichend, da ich die gleiche Reihenfolge außer die Zeiten in meinem EP habe!

[just>y]

Quark muss sein
Lass 2 Std zwischen Abendessen und deinem Quark, dann gibts keine Probleme mit zuviel Eiweiss.

[Sasin]

kann mir nur schwer vorstellen dass das irgendwein unterschied macht , glaube nicht dass es den körper sonderlich juckt ob du ihm nun 1-2 std pause lässt oder nicht

siehe IF oder sonstige ernährungsansätze die auf zeitfenster einnahme basieren , da essen die leute uach unmengen an eiweiß in recht kurzer zeit und es scheint überraschend gut zu klappen

[PainGain]

Könntest du eventuell deinen kompletten EP posten? würde mich interessieren.

[just>y]

kann mir nur schwer vorstellen dass das irgendwein unterschied macht , glaube nicht dass es den körper sonderlich juckt ob du ihm nun 1-2 std pause lässt oder nicht

siehe IF oder sonstige ernährungsansätze die auf zeitfenster einnahme basieren , da essen die leute uach unmengen an eiweiß in recht kurzer zeit und es scheint überraschend gut zu klappen

hmm okay, dachte das der Körper erstmal nur 50 gramm Eiweiss aufeinmal verwerten kann?

[Sasin]

hmm okay, dachte das der Körper erstmal nur 50 gramm Eiweiss aufeinmal verwerten kann?

ja und bei 50,5 hört er schlagartig auf

das is sicherlich bei jedem anders und ich weiss auch garnich wie man das großartig festgestellt hat , also ich kenn ja das alte gerücht von wegen nur 30g pro mahlzeit zu sich nehmen usw , fakt ist hat jmd von euch mal die studie oder sonstwas gelesen? ich nicht... bzw das ganze kommt wahrsch eher auf die art des proteins bzw der makronährstoffe an als auf die eigentliche menge

ich denke da eher wenn der pool voll ist wird nixmehr reingehen oder im falle einzelner aminos eben direkt verstoffwechselt

falls du mich meinst , ich verfolge kein strikten EP nur in der defi aber dann auch ziemlich genau

habe eher einige produkte die ich regelmässig zu mir nehme , darunter wären
pro tag ungefähr

- 30-60g whey
- 3-4 eier
- 1 dose thunfisch oder lachs
- viel reis
- erdnussbutter oder nüsse
- ab und zu vollkornprodukte und haferflocken
- milch
- 500g magerquark

viel wasser , obst und gemüse verteilt übern tag

[just>y]

ja und bei 50,5 hört er schlagartig auf

das is sicherlich bei jedem anders und ich weiss auch garnich wie man das großartig festgestellt hat , also ich kenn ja das alte gerücht von wegen nur 30g pro mahlzeit zu sich nehmen usw , fakt ist hat jmd von euch mal die studie oder sonstwas gelesen? ich nicht... bzw das ganze kommt wahrsch eher auf die art des proteins bzw der makronährstoffe an als auf die eigentliche menge

ich denke da eher wenn der pool voll ist wird nixmehr reingehen oder im falle einzelner aminos eben direkt verstoffwechselt

falls du mich meinst , ich verfolge kein strikten EP nur in der defi aber dann auch ziemlich genau

habe eher einige produkte die ich regelmässig zu mir nehme , darunter wären
pro tag ungefähr

- 30-60g whey
- 3-4 eier
- 1 dose thunfisch oder lachs
- viel reis
- erdnussbutter oder nüsse
- ab und zu vollkornprodukte und haferflocken
- milch
- 500g magerquark

viel wasser , obst und gemüse verteilt übern tag

Könnte stimmen, aber ob man sich nach der großen Mahlzeit noch 250g quark reinschaufeln sollte weiss ich auch nicht, daher ist die Verdauungspause vielleicht garnicht so verkehrt, mal abgesehen von der 30g/50g Eiweissstudie...^^