Bei "Stagnation" in einer Diät "Körper irritieren"mit...

[Frank Drebin]

Mein Mitbewohner hat n paar (nicht zu) alte Men's Health Magazine rumliegen und die lese ich momentan halt als Klo-Lektüre.

Keine Ahnung wie die Reputation dieser Zeitschrift hier ist, jedenfalls habe ich folgendes "entdeckt"; ist zwar bestimmt bekannt, aber ich würd halt gern mehr darüber erfahren

(Fett-Reduktion)

"Jeder, der auf dem Weg zu seiner Bestform Gewicht verliert, kommt an einen
Punkt, an dem scheinbar nichts mehr passiert. ....... Eigentlich gar kein schlechtes Zeichen, ist es doch ein Indiz dafür, dass sich der Stoffwechsel angepasst hat.
"In diesem Fall sollten sie ihren Körper zum Beispiel durch ein dreitägiges, intensiveres Sportprogramm bei gleichzeitig verschärfter Nahrungsrestriktion
irritieren, ..... "

und dann wird halt erklärt, warum das wirkt.

Wie sähe denn so ein "intensiveres Sportprogramm" und vor Allem die "verschärfte Nahrungsrestriktion" aus?

Gruß

[King_of_the_Ring84]

Die Men's Health kannst du wirklich nur als Klo-Lektüre nutzen oder besser direkt als Klopapier.

Zu jeder Diät gehört ein intensives Sportprogramm (im besten Fall Krafttraining). Und das nicht erst wenn sich der Stoffwechsel runtergefahren hat.

Zudem finde ich die generelle Empfehlung einer weiteren Nahrungsrestriktion für problematisch. Das ist das letzte Mittel der Wahl. Vorher sollten andere Möglichkeiten in Betracht gezogen werden wie z.B. Cardiovolumen erhöhen, carb cycling oder eine Diätpause.

Wenn die Nahrungsrestriktion zu groß ausfällt kannst du nämlich davon ausgehen, dass der Körper die hart erarbeiteten Muskeln verbrennt und das kann nicht der Sinn einer Diät sein. (Auch nicht einer Men's Health Diät)

[Frank Drebin]

klingt einleuchtend.

Vielen Dank. Lieber noch mal nachfragen, dachte ich mir.

[steppo25]

Man kann versuchen, etwas an der Schraube ("insgesamt[=in der WOCHENbilanz] noch etwas weniger kcal") zu drehen, mit einer Pendel-Diät. Eine drei-hintereinander-tägige Verschärfung der Restriktion ist mit Sicherheit die falsche Strategie. Der Grundumsatz des Körpers kann m.E. außerdem NICHT "mit Gewalt" (durch das vorgeschlagene parallel verschärfte Training) hochgehalten werden.
Pendel-Diät=mehr essen an den Trainingstagen; weniger an den - wer rät's - nicht-Trainingstagen.