Wie strebe ich meinen Zielkörper an ?

[Lelouch]

Hi alle zusammen ,

bin neu hier auf dem forum .

Ich bin 16 Jahre alt, männlich, 176cm, 80kg und habe bereits
durch Cardiotraining und Ernährungsumstellung ein wenig mehr als 10kg abgenommen. Ich habe bisher kaum Krafttraining gemacht und habe deshalb
keine besondere Muskelmasse, sondern eher nur Fett, von dem ich auch vieles
verbrannt habe, die letzten Monate.

Mein Zielkörper sollte in etwa so aussehen, wie der von Taylor lautner

s. Foto: http://www.usmagazine.com/uploads/as...autner-290.jpg

(C.a 179cm, 72Kg Körper auf dem Foto)

Was muss ich tun, um so einen Körper anzustreben ?

C.a wie viel Kg sollte ich noch abnehmen, bevor ich mit dem Muskelmasse aufbauen beginnen kann ?

Ich würde mich für Tipps von euch freuen und bedanke mich im Vorraus.

Lg Lelouch

[Maxim2010]

Unbedingt die Stickies lesen.

WKM wird für die ersten Monate dein Plan sein.

MFG

[d3r]

Zitat aus Wikipedia:

Lautner begann im Alter von sechs Jahren mit dem Karateunterricht. Im Jahr darauf siegte er bei mehreren Turnieren und durfte daraufhin mit dem Schauspieler und Kampfsportler Michael Chaturantabut (Mike Chat) trainieren. Im Alter von acht Jahren vertrat er sein Land in einem internationalen Karate-Wettbewerb, den WKA-Weltmeisterschaften in Louisville. Dort gewann er drei Goldmedaillen in den Disziplinen Freestyle und Waffen-Formen im parallel zur WM ausgetragenen Jugend-Weltcup.

n seiner Freizeit spielt Lautner gerne Football und Baseball, ist ein großer Fan der Texas Longhorns und Michigan Wolverines. Er ist Mitglied im Hart-Baseball-Programm in der Umgebung von Los Angeles, bei dem er als Center Fielder und Second Baseman spielt. Er ist auch in einer Hip-Hop-Tanzgruppe namens LA Hip Kids und einer Jazztanzgruppe namens Hot Shots.

Reicht Dir das als Antwort

[Lelouch]

Das beantwortet meine Frage leider keinesfalls.

Gruß Lelouch

[TheWatcher]

Naja, so richtig muskulös musst du dafür nicht werden - da ist eher ein niedriger Kfa gefragt (sieht dann automatisch nach mehr Muskeln aus).
Trainier erst mal 1-2 Jahre hart und nimm dann bis auf nen Kfa von unter 10% ab. Dann dürfteste nah dran sein (bzw. vielleicht sogar mehr Muskeln haben).

[Lelouch]

Ih weiß zufällig, dass Taylor Lautner einen Kfa von 8% hat.

Also sollte ich nun erstmal abnehmen, dann Muskel aufbauen, dann Kfa auf c.a 8% reduzieren ??

[hunkygeek]

Ih weiß zufällig, dass Taylor Lautner einen Kfa von 8% hat.

Also sollte ich nun erstmal abnehmen, dann Muskel aufbauen, dann Kfa auf c.a 8% reduzieren ??

Ermittel am besten mal deinen Körperfettanteil (eine grobe Richtlinie geben dir Körperfettwagen oder die Hals-Bauch-Methode), dieser dürfte vielleicht so bei - durchaus vertretbaren - 20% liegen. Falls er nicht deutlich höher ist: Fang erstmal mit einem richtigen Training an ohne dir groß Gedanken über's abnehmen zu machen. Die jetzt erworbene Muskelmasse hilft dir später nämlich beim Abnehmen, umgekehrt hilft dir striktes Abnehmen jetzt nicht beim Muskelaufbau.

[AlpaGino]

Du wirst eh nie aussehen wie der, er kann dir ne Richtline sein, aber kein Mensch gleicht dem anderen jeder hat andere Muskelformen, von daher lass von dem Gedanken ab Jemand anderen zu immitieren.

Les dich hier ( Training Klassisch + Ernährungsforum jeweils die wichtig Threats )ein mach den WKM-Plan achte auf deine Ernährung und bau erstmal was auf rein vom Gewicht her bist du im Rahmen des normalen, auch wenn ich nicht weiß was du für nen KFA hast, von demher am besten mal Bilder posten.

[hampelmann1337]

Ih weiß zufällig, dass Taylor Lautner einen Kfa von 8% hat.

Hast du das in der Bravo gelesen?

[Kulijo]

Wozu denn erst abnehmen dann wieder zunehmen und dann definieren?? Dauert doch ewig.

Fang mal mit Krafttraining an, ohne zuzunehmen geht einiges an Steigerung als Anfänger. Irgenwann quälst du dich dann auf 8% runter wenn du das bis dahin noch willst.