Brauche Beratung!

[Dahk0o]

Hallo,
Ich bin neu hier und wollte meine Frage gleich einfach mal in die Runde werfen, und vorstellen was ich vorhabe. Ich würde mich über Verbesserungsvorschläge und oder Tipps/Ideen/Anregungen sehr freuen.

Ich habe mir für 2012 fest vorgenommen diszipliniert und kontinuierlich abzunehmen aber auch zu trainieren. Dafür habe ich folgendes vorgesehen, womit ich selber eigentlich gut klar komme. Aber ein Freund, der mir das Forum empfohlen hatte, meinte dass ich die Gegenspieler der Muskeln auslasse und es irgendwann ungesund wird. Daher soll ich hier mal Fragen und mein Training und meine Diät verbessern .

Kurze Infos:
Ich wiege derzeit 122,6 Kg bei einer Körpergröße von 1,86 m.

Ich Trainiere 5/7 Tage in der Woche, der Mittwoch und der Sonntag bleiben als Erholungstage frei. Ich Trainiere Oberarm (sry kenn die genauen begriffe nicht) 3x 10x Oberarmtraining nach jeden 10x 30sek Pause. Danach 3x 1min Nackentraining indem ich den Nacken anziehe mit hanteln in der Hand. 2x 10x Situps, 3x 10x Liegestütze und ca. 4-8 min Boxen. +/- komm ich so auf 45 - 1 Stunde Training. Soviel zu meinem Trainingplan, meine mittel dafür sind leider sehr begrenzt. Ich habe 2 Hanteln mit jeweils 7,4 Kg. (4 Große Scheiben 4 Kleine Scheiben). Ich habe eine S-Stange die ich derzeit nicht benutze, eine Hantel Bank und einen Boxsack. Ausserdem noch so ein komisches Rudergerät, aber selten benutzt^^. Meine Ernährung sieht derzeit sehr mager aus. Morgens esse ich 1 Brötchen, mit meistens Ei . Während der Schule Esse ich das gleiche nocheinmal. Zum Mittag esse ich nichtsmehr, erst wieder um 17 Uhr (nach dem Training (16-17)) und das sehr Eiweiß und Magnesiumhaltig. Z.b. Fisch mir Spinat und Kartoffeln .
Ich bitte um Entschuldigen, falls ich im falschen Thread bin oder meine Bitte nicht szene gerecht ist. Ich brauche unbedingt Beratung, aber ich kann dafür momentan leider kein Geld ausgeben. Deswegen bin ich hier, und es währe sehr nett, wenn ich Hilfreiche Antworten bekomme.
Vielen Danke für eure Zeit!

PS: Sry, nach 4 Stunden Deutsch, kann ich Rechtschreibfehler nicht mehr verhindern

[gaggeis]

Hallo,
Ich bin neu hier und wollte meine Frage gleich einfach mal in die Runde werfen, und vorstellen was ich vorhabe. Ich würde mich über Verbesserungsvorschläge und oder Tipps/Ideen/Anregungen sehr freuen.

Ich habe mir für 2012 fest vorgenommen diszipliniert und kontinuierlich abzunehmen aber auch zu trainieren. Dafür habe ich folgendes vorgesehen, womit ich selber eigentlich gut klar komme. Aber ein Freund, der mir das Forum empfohlen hatte, meinte dass ich die Gegenspieler der Muskeln auslasse und es irgendwann ungesund wird. Daher soll ich hier mal Fragen und mein Training und meine Diät verbessern .

Kurze Infos:
Ich wiege derzeit 122,6 Kg bei einer Körpergröße von 1,86 m.

Ich Trainiere 5/7 Tage in der Woche, der Mittwoch und der Sonntag bleiben als Erholungstage frei. Ich Trainiere Oberarm (sry kenn die genauen begriffe nicht) 3x 10x Oberarmtraining nach jeden 10x 30sek Pause. Danach 3x 1min Nackentraining indem ich den Nacken anziehe mit hanteln in der Hand. 2x 10x Situps, 3x 10x Liegestütze und ca. 4-8 min Boxen. +/- komm ich so auf 45 - 1 Stunde Training. Soviel zu meinem Trainingplan, meine mittel dafür sind leider sehr begrenzt. Ich habe 2 Hanteln mit jeweils 7,4 Kg. (4 Große Scheiben 4 Kleine Scheiben). Ich habe eine S-Stange die ich derzeit nicht benutze, eine Hantel Bank und einen Boxsack. Ausserdem noch so ein komisches Rudergerät, aber selten benutzt^^. Meine Ernährung sieht derzeit sehr mager aus. Morgens esse ich 1 Brötchen, mit meistens Ei . Während der Schule Esse ich das gleiche nocheinmal. Zum Mittag esse ich nichtsmehr, erst wieder um 17 Uhr (nach dem Training (16-17)) und das sehr Eiweiß und Magnesiumhaltig. Z.b. Fisch mir Spinat und Kartoffeln .
Ich bitte um Entschuldigen, falls ich im falschen Thread bin oder meine Bitte nicht szene gerecht ist. Ich brauche unbedingt Beratung, aber ich kann dafür momentan leider kein Geld ausgeben. Deswegen bin ich hier, und es währe sehr nett, wenn ich Hilfreiche Antworten bekomme.
Vielen Danke für eure Zeit!

PS: Sry, nach 4 Stunden Deutsch, kann ich Rechtschreibfehler nicht mehr verhindern

Du wirst hier keine einführung in sachen bodybuilding von den usern bekommen.
Dafür gibt es die mit "wichtig" markierten threads.
Auch stickys genannt.
Hast du die netiquette schon gelesen?
Lies dich im ernährungs,trainings und abspeckbereich ein und dann bitte dein vorhaben konkretisieren und posten.
PS: wenn du keine beine trainierst wirst du hier mit sicherheit viel negatives zu hören bekommen.

[AlpaGino]

PS: Sry, nach 4 Stunden Deutsch, kann ich Rechtschreibfehler nicht mehr verhindern

Verstehe ich nicht

Lies dich hier im "klassischen Trainingsforum","Ernährungsforum" und im "Abnehmforum" in die Wichtig Threats ein, bastel dir einen EP, oder nimm dir einen bereits vorhandenen heraus ( den kannst du auch hier "bewerten" lassen ), fahre ein moderates Kcal. Defizit von 300-500 Kcals. am Tag, trainiere nach dem WKM-Plan ( d.h. gehe in ein Fitnesstudio, denn dein Equipment wird nicht ausreichen für ein vernünftiges Training) und mache ca. 2 mal die Woche ca. 45 Minuten Cardio Training z.B. Schwimmen/Laufen/Radfahren...

So jetzt hast du genug Lesestoff für die nächste Zeit , lg und viel Erfolg bei speziefischen Fragen kannst du die auch hier stellen, aber ich denke bei deinem jetzigen Wissensstand solltest du dich erstmal selbst informieren, ich denke dass wird 95% deiner Fragen beantworten.