Guter Plan ?

[imported_Mark_L]

Hi,

ich bin frisch angemeldet und hoffe ein Feedback zu bekommen. Hab vor 3 Monaten mit dem Kraftsport angefangen und mich erstmal darauf beschränkt meine Muskel und meine Gelenke auf die Belastung etwas einzustellen. Mit vielen Wdh. und geringem Gewicht. Ich denke , dass ich jetzt eine Gute Basis habe um mich intensiv mit dem Masseaufbau zu beschäftigen.
Dazu hab ich folgenden Plan zusammen gestellt.

Vor jedem training wärme ich mich 12 Minuten auf und nach jedem Training verbringe ich 15 min mit Dehnübungen.


Tag 1 : Brust / Schultern

#Bankdrücken
- 3 Sätze mit 12, 9 , 7 Wdh. (Gewichte ansteigend)
#Bankdrücken mit positivem Winkel
- 3 Sätze mit 12, 9, 7 Wdh. (Gewichte ansteigend)
#Butterfly stehend (Kabelzug)
- 3 Sätze mit 20 Wdh.
#Bankdrücken mit negativem Winkel
- 3 Sätze mit 12, 9 , 7 Wdh. (Gewichte ansteigend)
#Pullover Langhantel
- 3 Sätze mit 12, 9, 7 Wdh. (Gewichte ansteigend)
#Butterfly Gerät
- 3 Sätze mit 15 Wdh.


#Hochstemmen
- 3 Sätze mit 12, 9, 7 Wdh. ( Gewichte ansteigend)
#Seitwärtsheben
- 3 Sätze mit 12, 9, 7 Wdh. (Gewichte ansteigend)
#Vorwärtsheben
-3 Sätze mit 12, 9, 7 Wdh. (Gewichte ansteigend)
#Senkrechtes Hochziehen
-3 Sätze mit 12,9,7 Wdh. (Gewichte ansteigend)
#Zurückführen der Schulter Gerät
-3 Sätze mit 12, 9, 7 Wdh. (Gewichte ansteigend)
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Tag 2 : Rücken / Bauch

#Lat-Ziehen
-3 Sätze mit 12, 9, 7 Wdh (gewichte ansteigend)
#Lat-Ziehen (hinten)
-3 Sätze mit 12, 9, 7 Wdh (gewichte ansteigend)
#Brustziehen am tiefen Bock
-3 sätze mit 12, 9, 7 Wdh. (gewichte ansteigend)
#Oberkörper heben Gerät
-3 sätze mit 15 Wdh.
#Schulterheben kurzhantel
-3 Sätze mit 15 Wdh.
#Schulterheben Langhantel
-3 Sätze mit 12, 9, 7 Wdh (gewichte ansteigend)


#Situps
3 Sätze mit 60 Wdh. ( das beinhaltet viele Variationen für schräge und gerade Muskeln)
#Hüftheben
3 Sätze mit 20 Wdh
#Knieheben
3 Sätze mit 25 Wdh.
#Situps auf Schrägbank
3 Sätze mit 15 Wdh.
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Tag 3 Beine / Laufen

15km Joggen

#Beinpresse
-3 Sätze mit 12, 9, 7 Wdh (Gewichte ansteigend)
#Adduktor
-3 Sätze mit 15 Wdh
#Abduktor
-3 Sätze mit 15 Wdh
#Kniebeuger / Kniestrecker (im wechsel)
-jeweils 3 Sätze mit 15 Wdh.

15km Fahrrad

Tag 4 ist Ruhetag


So was haltet ihr davon ? Sind eurer Meinung nach Änderungen von Nöten oder kann ich beruhigt damit starten und auf gute ERgebnisse hoffen ?

Mfg Mark

[Orothred]

Viel zu viele Übungen für den Anfang.

Mach WKM

[Faifer]

Viel zu viele Übungen, Viel zu viele Sätze, 15km Joggen + Beintraining + 15km Radfahren (90min + 60 min + 30min) sind 3 Stunden Training d.h. dein Körper wird 2/3 der Zeit nen Haufen Cortisol (muskelfressendes Hormon) ausschütten nur um deinen Energiebedarf zu decken, sprich das Training is fürn Poppes. Trainingsplan ist überladen und unausgewogen ->

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518