Bauchübungen - wieviel wdh sind sinnvoll?

[DeutscherBody]

Hey ich mach am beintag abschließend noch 2 BaUchübungen-3Sätze negativ crunchs und 3 mal beinheben, doch wieviel wdh. sind sinnvoll?

[Xtreme_3st]

Allgemeine Anmerkung: Ich mag dieses "Wiederholungsdenken" nicht. Ich seh es viel zu oft, dass jemand zum Trainieren anfängt, seine 12 Wiederholungen macht und dann aufhört. Das Gewicht wird so gewählt, dass man 8-12 Wiederholungen mit größtem Kraftaufwand schafft! Da dürfen die Muskeln auch mal brennen.

Wenn der Muskel nein schreit, muss das Gehirn noch lauter doch schreien!

Musst ich mal loswerden. Aber nun zu deiner Frage: Beim Bauch mache ich Supersätze, also bis zu 30 Wdh.

[<Lu>]

10-20

[Bay Harbor Butcher]

28

[Steff_Deeds]

Zahlenangaben bringen hier glaub gar nichts. Mach 2-3 Sätze soviel bis nichts mehr geht. Die Bauchmuskeln müssen ordentlich genötigt werden, dass sie wachsen!

[Hibschi<3]

Huhu,

beim Bauch gehen die Wiederholungen bei mir auch bis zur "Schmerzgrenze" (30-40< je nach Befinden), auch wenn sich die Muskeln schon total platt anfühlen und brennen, geht da immer noch einiges an Wiederholungen.

Ich versuche die Muskeln bei jeder Wiederholung noch zusätzlich anzuspannen und nicht einfach nur "hochzugehen".

LG Diana

[Kuhl-Män]

Huhu,

beim Bauch gehen die Wiederholungen bei mir auch bis zur "Schmerzgrenze" (30-40< je nach Befinden), auch wenn sich die Muskeln schon total platt anfühlen und brennen, geht da immer noch einiges an Wiederholungen.

Ich versuche die Muskeln bei jeder Wiederholung noch zusätzlich anzuspannen und nicht einfach nur "hochzugehen".

LG Diana

Genauso mach ich's auch.

Bei 40 langsamen Crunches am Stück müsstest du deinen Bauch schon ordentlich spüren. Was auch reinhaut: Planks, und das so ca. 2min halten, oder hängendes Beinheben!

Wenn du schon 'nen guten Rücken hast, dann kannst du mal Dragon Flags probieren.

[joehaus]

Meiner Meinung nach ist das Kraftausdauertraining nicht unbedingt falsch, aber warum trainiert Ihr alle den Bauch ausdauernd? Der Bauchmuskel reagiert genau wie alle anderen Muskeln auch (Biceps, Brust, Beine etc.).

Wie viele WDH absolviert ihr denn bei anderen Muskeln für das Muskelaufbautraining? Muskelaufbau ist immer eine Hohe Belastung, mit wenigen WDH ca. 8-12, das ist eine Zeitspanne von ca. 30-45 Sekunden Belastung pro Satz... (Energiegewinnung ohne Sauerstoff). 60 Sekunden 2 Minuten und mehr wird immer mehr Sauerstoff zur Energiegewinnung benötigt (Muskel muss stärker Durchblutet werden --> Belastung der ausdauernden Muskelfasern).

Im Klartext: Der Muskel wird durch Belastungen der ausdauernden Muskelfasern weicher und erreicht weniger Volumen da er stärker durchblutet wird! Wird aber unter 20 Sekunden im Maximalkraftbereich trainiert, erreicht man ebenfalls keinen Muskelaufbau, sondern man fördert damit das neuromuskuläre und intermuskuläre zusammenspiel.

[DeutscherBody]

Uhh und trotzdem je 3 Sätze oder nur ein satz mit maximaler ausdauerbelsstung?

Im Klartext: Der Muskel wird durch Belastungen der ausdauernden Muskelfasern weicher und erreicht weniger Volumen da er stärker durchblutet wird! Wird aber unter 20 Sekunden im Maximalkraftbereich trainiert, erreicht man ebenfalls keinen Muskelaufbau, sondern man fördert damit das neuromuskuläre und intermuskuläre zusammenspiel.

Uhh und wie soll ich dann trainieren?
Längere Belastung pro Satz oder mehr Sätze?

[m_freiheit]

Meiner Meinung nach ist das Kraftausdauertraining nicht unbedingt falsch, aber warum trainiert Ihr alle den Bauch ausdauernd? Der Bauchmuskel reagiert genau wie alle anderen Muskeln auch (Biceps, Brust, Beine etc.).
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Die Bauchmuskulatur besteht im Gegensatz dazu hauptsächlich aus dem roten (langsamen) Muskelfasertyp.
Sie ist von der Natur auf Ausdauer ausgelegt und muss seit Millionen von Jahren in einem normalen Leben so gut wie nie Maximalkraftarbeit verrichten.