HIIT - Vergleich: Was ist effektiver? (Laufen, Radfahren, Crosstrainer)

[ricodachico]

Hi Leute,

ich habe gestern mit HIIT begonnen. 30sec./60sec. Intervall. (Sprint/Ruhelauf)

Nun stell ich mir die Frage, welche Variante um HIIT zu betreiben effektiver ist?
Beim Laufen geht dass auf lange Sicht, stark auf die Gelenke, Radfahren und Crosstrainer sind vom Ablauf her schon runder.

Deshalb wäre es super wenn jemand der auch schon Erfahrung mit HIIT gesammelt,
seine Meinung bezüglich, Effektivität der einzelnen Sportarten beschreiben könnte.

- Laufen
- Radfahren
- Crosstrainer

Ich könnte mir z.b. sehr gut vorstellen das beim Crosstrainer sehr gut der ganze Körper
belastet wird dadurch das die Arme mit einbezogen werden. Zusätzlicher Vorteil für mich, das Dreckswetter hält mich nicht davon ab HIIT zu betreiben .

Wie seht ihr das?

[H_D]

probiers mal aufm crosstrainer oder rad aus, dann wirst merken dass sprints am einfachsten sind.
mehr spaß machts aber aufm rad (mountainbike den berg hoch ).
gibt übrigens kein schlechtes wetter, nur schlechte kleidung

[ricodachico]

Genial! Crosstrainer werde ich Morgen Früh rocken... Bin gespannt!

Selbst auch schon gemacht bzw. Erfolge mit erzielt???

[H_D]

2x ja.
auch schon mit gewichtsweste und bergsprints, kann schon spaß machen

[Muskelriss]

Ruderergometer vorhanden?

[ricodachico]

Ruderergometer vorhanden? JAAAAA

Noch besser als Crosstrainer? Will die geilste Übung finden!

[Muskelriss]

Dann lern die Technik und rock das Ding!
http://www.youtube.com/watch?v=t_zmJYQ5URw (englisch)

Ruderergometer ist ideal dafür - keine Gelenksbelastung, kein Stolpern möglich, gesamter Bewegungsapparat wird trainiert.

Du hast durch das Display auch eine gute Möglichkeit, deine Leistung zu kontrollieren (alles unter 2:00.0 min/500m ist recht ordentlich - ich persönlich bin bei meinen intensiven Intervallen bei ~1:48.0 min/500m, die nichtintensiven Intervalle beobachte ich garnicht, da gurke ich 20 Sekunden einfach rum)

Es ist fast wie Kreuzheben - schön die Energie in die Beine und danach den Rücken. Viele machen es falsch und ziehen zu sehr mit den Armen. Du musst auch nicht unbedingt schnell rudern - bleibe bei ca. 26-30 spm (strokes per minute) - aber lege mehr Kraft in die Zugphase.

20 Sekunden Intervalle sind sehr gut und auch gut an der Uhr zu beobachten: 20 sec intensiv - 20 sec leicht - 20 sec intensiv= 1 Minute. Das Display (sollte es ein Concept2 Ruderergometer sein) lässt keine Wünsche offen und man kann alles auf einen Blick sehen - die größte Zahl auf dem Display ist die Standardmaßeinheit für rudern, nämlich die Zeit pro 500m, dazu kommt die Uhr, die Wattangabe, deine zurückgelegten Meter ect. pp.

Der hier macht es ca. so wie ich es mache (aber 30/30sec):
http://www.youtube.com/watch?v=NNvWuAob_hE

[H_D]

so eine ruder-hiit-einheit kann man auch gut in einen crossfit/gewichtszirkel einbauen.
aber dann für alle fälle nen eimer in die nähe stellen

[Muskelriss]

so eine ruder-hiit-einheit kann man auch gut in einen crossfit/gewichtszirkel einbauen.
aber dann für alle fälle nen eimer in die nähe stellen

Aber dann geht doch das Pre-Workout-Meal flöten

[H_D]

mehr platz fürs post-workout-meal #popcorn