ernährungsplan so ok ?

[Kwarteng]

hi
ich habe mir ein Ernährungsplan erstellt und wollte fragen was ihr davon haltet...
zu meinen Daten ich wiege 70kg mache seit 1 Jahr fitness ......

Ernährungsplan:

3g Eiweis Pro KG Körpergewicht
0,8g Fett Pro KG Körpergewicht
4g Kohlenhydrate Pro KG Körpergewicht

Fett Kohlenhydrate Protein Kcal
55,1 g 297,3 g 210,5 g 2579 kcal

Morgens :
300 ml Orangensaft
10g Glutamine
5g creatin

100 g MyProtein Instant-Hafer
400ml Milch 1,5%
30g OTS Protein 90

Kcal Fett KH Eiweis
867 14,3 g 119,2 g 55,8 g

Über den Tag:

ReisPfanne

130g Reis
160g Putenbrust
30g oliven Öl
1 Paprika
2 Tomaten
2x5 FREY Nutrition AMINO TABS
3 kapseln omega3

Kcal Fett KH Eiweis
933 30,3 g 101,3 g 63,3 g


Abends:

500g Mager Quark
600ml Milch 1,5%
20g Erdber Kaba
10g Zucker

10g Glutamin
1 Peak Ulta A/Z

Kcal Fett KH Eiweis
779 7,5 g 76,9 g 91,4 g

[simme]

Was ist dein Ziel?
Und warum so wenig Fett?

[Kwarteng]

Was ist dein Ziel?
Und warum so wenig Fett?

ziel ist Muskel aufbau
und ich nehme nur so wenig fett zu mir weil ihc gelesen habe das man zwischen 0,8-1g fett pro kg Körpergewicht zu sich nehmen soll

[simme]

ziel ist Muskel aufbau
und ich nehme nur so wenig fett zu mir weil ihc gelesen habe das man zwischen 0,8-1g fett pro kg Körpergewicht zu sich nehmen soll

Dann fang erstmal an dir die Stickies hier im Forum durchzulesen und dann fang an zu essen #popcorn

[Kwarteng]

Dann fang erstmal an dir die Stickies hier im Forum durchzulesen und dann fang an zu essen #popcorn

DANKE FÜR NICHTS
Wirkilch Sinnlos in diesem Forum ein Thema zu erstellen immer die gleiche Antwort egal was man fragt "lese dich erstmal duchs forum"

[simme]

DANKE FÜR NICHTS
Wirkilch Sinnlos in diesem Forum ein Thema zu erstellen immer die gleiche Antwort egal was man fragt "lese dich erstmal duchs forum"

Stickies gibt es nicht umsonst
keiner hier hat lust jeden Tag das selbe Zeuge zig Usern vorzukauen.
Also halte dich bitte an die Nettiquette und lies erstmal diese Stickies.
Und immer schön freundlich bleiben

[openMfly]

"lese dich erstmal duchs forum"

Siehe dieses Ernährungsforum:
Wichtig: Grobe Richtwerte....

Da bekommst du schon mal einiges an Infos.