kraft aufbauen und größer werden / wdh anzahl

[heatonbb]

hey.

ich möchte mich wieder etwas an gewicht steigern in den grundübungen. weil ich bei den normalen 8-12 wdh zahlen, micht nicht mehr wirklich steiger habe ich mir überlegt, die 5 königsübungen auf max. kraft zu trainieren. die anderen übungen allerdings nicht. also als beispiel mal einen brust oder rückentag

bankdrücken 3 sätze, 3-5 wdh
schrägbank 4 sätze 8-12 wdh
fliegende 3 sätze 8-12 wdh

kreuzheben 3 sätze 3-5
klimmzüge 3 sätze, ca. 10, 8,6 (eigenes gewicht)
lh rudern 8-12

macht das sinn?! möchte halt stärker werden, aber trotzdem auf hypertrophie gehen. bitte mal meinungen=) sind zur kraftsteigerung die wdh anzahlen von 3-5 gut?

[Orothred]

Isst du vielleicht zu wenig?

[heatonbb]

zu wenig definitiv nicht, ich schaffe es allerdings nicht einen konkreten ernährungsplan einzuhalten (ausbildung, fußball.. also viel unterwegs), ernähre mich aber weitesgehend sauber und versuche so viel mahlzeiten wie möglich am tag zu verzehren.
ich denke es liegt auch etwas an fußball (3x mal die Woche), an den tagen versuche ich noch mehr zu essen. da wird mir teilweise schon schlecht, so viel esse ich

wollte ja auch nur fragen ob diese methode sinn macht. ähnelt ja etwas dem 5,3,1 system von wendler.

[Myrdak]

wart mal, du machst drei sätze klimmzüge und im ersten zehn wh´s ... und träumst von einem max-kraft training
überleg dir erstmal was du sein willst ... bodybuilder oder fußballer. beides gleichzeitig geht nicht ... wenigstens nicht in dem maße in dem du dir es vorstellst. und das training wird auch sicherlich deinem fußballspielen abträglich sein ... wenn dann solltest du explosive übungen einbauen ...

[heatonbb]

da wären wir beim nächsten problem.. steiger mich in klimmzügen seit geraumer zeit nicht mehr.

[Myrdak]

dann versuche mal die klimmzüge zu clustern ... immer fünfer "sätze" mit kurzen pausen dazwischen ... drei oder viermal ... und ich führe sie so gut wie immer im engen untergriff oder mit neutraler handstellung aus ..

[heatonbb]

alles klar, danke!

und um auf mein ziel zu kommen:

ich möchte einen guten körper haben, sagen wir fitnessmodel mäßig. ich will kein arnold werden.

bsp: http://man.bf-1.com/wp-content/uploa...3/pic01119.jpg

sixpack sieht man gut bei mir, aber ich hab keine masse drum rum.
wie sagt man so schön, a skinny guy with a sixpack is like a fat girl with big boobs, it doesn't count :-D

ps: so wie auf dem bild ist ja wohl drin mit guter ernährung trotz fussball? grüße

[<Lu>]

@Mydrak
Er macht bisher
3x 10, 8, 6
und du empfiehlst nun
3-4x 5, 5, 5
mit kurzen Pausen...
?

[heatonbb]

ja nachm kreuzheben halt.
wenn ich klimmzüge als erste übung machen würde, hätte ich ca. 2-3 wdh mehr.. (immerhin)

wie sollte ich es deiner meinung nach machen Lu?

[Myrdak]

@Mydrak
Er macht bisher
3x 10, 8, 6
und du empfiehlst nun
3-4x 5, 5, 5
mit kurzen Pausen...
?

ja, was spricht deiner meinung dagegen? ... ob er es schaft weis ich nicht ... aber es ist sicherlich anzustreben ... am anfang auch gerne 2x5/3/3/2 ... ist meiner meinung nach sinnvoller als im dritten satz mit sechs wiederholungen rumzukrebsen ...

ich machs genauso ... nur mit 15 kg