Diät Start, Einschätzung

[bravefencer]

Hallo,

Da ich jetzt beginne zu definieren (Ziel kfa 10 %). Bitte ich mal, meinen aktuellen Anfangs KFA einzuschätzen, Danke!

Zur Info:
Größe: 173 cm
Gewicht: 85 Kg

Anhang 217582

[hydra]

Wenn ich einen FFMI (Fat-Free Mass Index) von 23 annehme (möglicherweise optimistisch), sind das bei deinen Daten (Größe, Gewicht) ca 20.5%.
:D

Bedeutet: Du müßtest etwa 7kg abspecken.

[bravefencer]

Habe mal mit der Navy Methode den KFA ermittelt. demmnach liege ich recht exakt bei 20 %. Was einen ffmi von ca 23.1 entspricht. Was wiederum exakt deiner Einschätzung entspricht (gutes Auge)!.
Demmach müsste ich aber ca 8.5 Kg abspecken um 10 % Kfa zu erreichen. (Wie kommst du auf 7 kg? rechn: 85*0.2 = 17 kg, 17 kg/2 = 8.5 kg)
Dann hätte ich bei 76.5 Kg das Ziel erreicht. Ich sollte aber davon ausgehen, dass ich evtl. noch 1-2 Kg an Muskelmasse unterwegs verlieren werde (was ich nicht hoffe). So dass ich real vielleicht insgesamt 10 Kg abnehmen müsste (Endgewicht 75 kg). Sollte also am Ende um Körpergröße - 100 + 2kg bei 10 % KFA liegen.
Damit die Rechnung aufgeht, plane ich die Diät auf ca 5 Monate, was ein ungefähres durchschnittliches Minus von 500 Kalorien/Tag entspricht.
Bin mal gespannt, wie ich ende Juni rum aussehe

[hydra]

Tatsache, verrechnet!
Ok, neuer Versuch: 9.44kg abspecken (85 * 0.8 / 0.9)

Ist ein wenig mehr als bei deiner Rechnung, weil sich die Masse, von der man die 10% rechnet, verringert. Die nächste schöne runde Zahl ist dann die 10 (kg) :D

[bravefencer]

Ich stelle mich einfach mal auf rund 10 kg ein. Also von 85 kg auf 75 kg. Mit 2 Kg Abnahme pro Monat, sollte ich mit den üblichen Regeln einer sinnvollen BB gerechten Diät, in 5 Monaten meinen KFA halbiert haben. Bin gespannt, wie das Ergebnis ausschaut, unter 16 % KFA war ich die letzten Jahre nie ^^.

[xerof]

du musst rechnen 8-10 kilo FETT zu verlieren. damit verlierst du aber auch noch einiges an wasser (und muskeln), was im endeffekt sicher 14kilo sind für nen 10% kfa komm mal lieber auf 12,13%. ein 10%kfa kann man nicht so gut halten wenn man sonst immer mit nem 20er rumgelaufen ist (diszplinierte ernährung auch außerhabl der diät) und seit jahren nicht unter 16% war. ist zumindest meine einschätzung. erstmal wie gesagt auf 12,13% kommen (da sollte ein sixpack schon sichtbar sein). minus den wasser sind dass dann wohl die angestrebten 10 kilo.

die -500 kcal 5 monate lang ist schon ne gute idee. ausreichend hochkalorischetage alle 1-2 wochen (sauber gestalltet!!!) solltest dann aber schon machen wegen dem stoffwechsel.

[bravefencer]

Frage mich, ob man den Wasserverlust einzeln mit ein berechnen muss? habe mal gelesen, dass 1 Kg Fett maximal 150 gramm an Wasser speichert. Wenn man das gesondert betrachtet, dann wären dass auf 10 Kg Fett, 1.5 Kg. Insgesamt müsste ich dann also 11.5 Kg abnehmen. Dann müsste ich auf 74.5 kg ca. runter um 10 % zu erreichen, durch Muskelverlust eher auf 73 Kg.
Bin mir da aber nicht sicher, ob man den Wasserverlust wirklich einberechnen muss.
Wie kommst du auf 12.13 % ?

[bravefencer]

Wie dem auch sein, bei einem Endgewicht von 73-75 Kg am Ende der Diät, sollte ich einen KFA von 10-12 % haben, womit das Ziel erreicht wäre.

[H_D]

einfach mal anfangen, der körper wird recht wenig von theoretischem rumgerechne halten