Fit für den Sommer

[tony18225]

Hey Leute, wollte mal wissen ab wann ihr an meiner stelle mit ner diät anfangen würdet.

Zu mir: 1,75 groß
79 kg ( trainiere seit 2 jahren, anfangsgewicht 62 kg)
Kfa laut navy methode, also wohl ziemlich ungenau: 18%

TP:

Montag: Brust, vordere/hinter Schulter, Trizeps

Mittwoch: Beine, Bauch

Freitag: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Trainiert man dann einfach weiter im Wdh Bereich von 8-12 oder lieber weniger Gewicht und dafür mehr Wdh?

Mir gehts hauptsächlich darum die Bauchmuskeln sichtbar zu machen, momentan hab ich nur ein 2 pack die ansätze der unteren muskeln sieht man ganz leicht.

Also jetzt schon langsam anfangen oder wäre das noch zu früh? Ende mai wollte ich schon ganz gern das fett los sein

[tony18225]

montag anstatt hintere schulter, seitliche schulter. tippfehler

[H_D]

wenn du unbedingt ein sixpack haben willst, dann kann dir keiner eine antwort geben weil das genetisch bedingt ist.
wenn du auf 10-12% willst, kannst es dir ja ausrechnen, wobei der körper nicht funktioniert wie ein taschenrechner.
in einer diät solltest du weiterhin hart und intensiv trainieren und am wdh-bereich nichts ändern

[DER BESTRAFER]

wie H_D schon schrieb ist dies genetisch bedingt, ich habe selber jahre lang nen sixpack mit mir rumgetragen, nur das es unter einer speckrolle vergraben war.
der wdh bereich ist optimal, mehr wdh bringen am ende auch nicht mehr ausser vermehrt ausgeschiedenes subkutanes wasser was sich aber auch nur im mg bereich bewegt.