Neuer 3er Split

[Rustleer]

Hallo Leute

Ich wollte euch gerne mein 3er Split für das HIT-Training durchecken lassen. Habe HIT vor einem Jahr schon einmal ausprobiert, damit sehr schnell Erfolge erzielt in nur knapp einem Monat, doch habe mich dann doch noch nicht dafür bereit gefühlt.. Nun möchte ich es angehen, habe mich über alles informiert und fehlt nur noch der Plan. Habe einen aus dem Forum genommen und ihn bisschen verändert.

TE 1:

Brust:
LH Bankdrücken
Fliegende schräg

Rücken:
Überzüge mit Kurzhantel
Klimmzug mit engem Untergriff
Kreuzheben (herkömmliche Art)

TE 2:

Schultern:

Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben mit Kurzhanteln

Trizeps:
Pushdowns
Engbankdrücken

Bizeps:
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls schrägbank


TE 3:

Beine:
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls

Waden:
Wadenheben im Stehen

Bauch:
Sit-Ups od. Crunches mit Zus.Gewicht

So was meint ihr dazu?

Achja meine Angaben

Zur zeit bin ich 1.90 groß und an die 95 kg werde ich draufhaben. Trainiere seit meinem 13 1/2.Lebensjahr und bin jetzt 18.

MFG Timo

[Spider_X]

heii
also mal ne frage..., ab welchem alter hast du nach hit trainiert? weil ich will des auch ausprobieren aber weis nicht ob des was bringt...?! wie wars bei dir findest du hit besser als normal?

[Vacuus]

Mein Senf dazu:


Warum trainierst du Bizeps und Trizeps an einem Tag?
Warum Rücken und Brust zusammen trainieren???
T1 ist voll mit Monsterübungen und T2 ist so Pipi-Kleinmuskelkram.

Ich würde es so austeilen:

T1
Brust + Trizeps (+ Schulter)

T2
Beine + Waden (+Schulter)

T3
Rücken + Bizeps

Schulter würde ich beim Brustdrücken mittrainieren, macht jeder anders.
Kreuzheben haette ich bei T2 untergebracht.


1 Tag Pause kannst du dazwischen schon machen.

[ed1nga]

Würde so machen :
Mo: Brust+Trizeps(+Schultern )
Mi: Beine+Waden
Fr: Rücken+Schulter+Bizeps
Somit hat man die perfecte Regenaration bei einem 3er Split

[MuckiJoe]

was buddelst du denn aus?! nur eine frage: warum?!

[ed1nga]

was buddelst du denn aus?! nur eine frage: warum?!

wer. ?