studiolos für 3 monate

[bassbooster89]

Hi leute, ich bin momentan in afrika und hab für die nächsten 3 monate keine chance auf gewichte... was ich hier habe is ne 5 liter wasserflasche, die könnt ich mit sand füllen falls ihr da also.ideen habt immer raus damit. Hab mir jetzt mal nen trainingsplan zusammengestellt den ich dann jeden 2. Tag machen werde. Wenn ihr irgendwelche anregungen verbesserungen oder kritik habt wär ich sehr dankbar. Mit gewichten habe ich vorher dem wkm plan für ca 2 monate gemacht, ihr dürft mich also noch als anfänger ansehen

Hier der Plan:

alles jeweils 3 sätze a 8-12 wdh.

-Liegestütze auf fäusten(Beine Bank)
-Dips
-Klimmzüge
-Klimmzüge untergriff
-Crunches (seitlich/frontal)
-Kniebeugen
-Wadenheben

[Daniel330]

Hast du Whey dabei???

[bassbooster89]

Nein, nehm auch keinerlei Pulver zu mir. Esse hier allerdings 2 mal am tag ordentlich nen mix aus mais und bohnen. Das sollte doch eigentlich recht gut sein als Ernährung

[Revenger]

Mit der Wasserflasche kannste viel machen, Schultern, Bizeps, Trizeps etc.

Aber ob das mit 5 kg über 3 Monate sinnvoll ist, fragwürdig.

[Maxim2010]

Was du futterst nur Mais und Bohnen?

lol

[macmeier]

Das riecht wieder nach Fake. Machst du Urlaub bei den Massai?

[bassbooster89]

Ich mach hier freiwilligendienst und lebe hier in recht armen verhältnissen und ja, es gibt nahezu jedem Mittag und abend githeri (mais und bohnen) also back to topic please

[Revenger]

Was willst du denn hören?
Gut fangen wir mal an: Trainingsplan ist Mist, Ernährungsplan stark ausbaufähig, Supps nimmst du auch nicht. Und da es ja den Anschein macht als könntest du dort eh nichts dran ändern, sind tipps deswegen auch sinnlos.
Also auf deutsch, man kann den thread eigentlich in die Tonne treten

[bassbooster89]

Was ich hören will? Genau das! Nur vielleicht mit ner kleinen Erklärung warum der trainingsplan mist ist. An der ernährung kann ich nichts ändern, deswegen habe ich in meinem post auch nicht danach gefragt.

[macmeier]

Ich mach hier freiwilligendienst und lebe hier in recht armen verhältnissen und ja, es gibt nahezu jedem Mittag und abend githeri (mais und bohnen) also back to topic please

Hier sind zu viele Deppen unterwegs, die sich mit dummen Freds wichtig machen wollen. Daher bin ich ziemlich misstrauisch. Ich habe aber großen Respekt vor dem, was du tust.

Du kannst in dieser Zeit nur versuchen, so viel wie möglich zu erhalten. Das wird mit deinen Übungen wohl gehen, allerdings wird deine Ernährung das größere Problem werden.

Aber sei dir sicher, dass du nach dem Trip schnell wieder da sein wirst, wo du vorher warst. Den Memory-Effekt gibt es wirklich.

Was du da machst, ist für dich wichtiger als Training. Die Erfahrung wird dir niemand nehmen und drei Monate sind überschaubar.