Ich brauche Eure Hilfe und Eure Erfahrung!

[schokoletta]

hi zusammen!

tja...was soll ich sagen...es tut sich nach wie vor nix!
habe fett hochgeschraubt, eiweiß runter und versucht mind. 1500-1700 kcal zu mir zu nehmen.
täglich weniger als 20gr kh (immer strikt eingehalten!)

was ist hier nur los?

[schokoletta]

vergessen : 1 sauberen ladetag gemacht!

[mike1983]

hi, welchen fettanteil hat denn dein körper und wie goß bist du denn?
wie lange machst du deine diät schon?

[Kinzi]

Zu wissen wie groß du bist und was dein ungefährer KFA ist, würde hier deutlich helfen. Wenn du den nicht selber einschätzen kannst ( was bei Frauen zugegebenermaßen etwas schwerer als bei Männern ist ), dann kommst du wohl um ein Bildchen nicht rum.
Dann kann man beurteilen ob das was du machst vllt zu viel / zu wenig des Guten ist.


Für mich hört sich die Sache auch schwer danach an:

- Du isst allgemein seeehr wenig!
- Du diätest regelmäßig
- mit fast keinen Carbs
- und mit einem rießen Defizit an kcal (davon geh ich mal aus, wie H_D auch schon angedeutet hat)
- und du hast bisher nie Lade-/Refeedtage einelegt (der eine in jetzt fast einem Monat ist doch viel zu wenig!!)

---> Dein Stoffwechsel ist damit nichtmehr der flinkeste... und dein Grundumsatz hat sich vermutlich deutlich abgesenkt.
Auf deutsch: Dein Körper hat sich damit abgefunden, dass er sogut wie keine kcal von außen bekommt, also auch trotz extrem niedriger kcal-Anzahl sich weigert weiter abzunehmen (er will Leben! ^^)

Würde mich mal von dem no-carb etwas wegbewegen und zum Beispiel morgens oder nach dem Sport welche einbauen. Vllt als maximum mal 80-100g
Und mehr essen und jede Woche einen Ladetag einbauen um den Stoffwechsel mal wieder in Gang zu bekommen!

Cardio durch Intervalltraining könnte den Stoffwechsel auch ein wenig pushen!
Aber bitte hör ja damit auf immer weniger zu essen! Das wir NUR kontraproduktiv!

...so far...

[H_D]

- und mit einem rießen Defizit an kcal (davon geh ich mal aus, wie H_D auch schon angedeutet hat)

[J-T]

Vll sollte sie auch mal nicht nur auf die Waage, sondern auch auf das Spiegelbild achten und mit einem Maßband schauen, ob sich doch was verändert hat.
Ich bin auch bei einem Gewicht angelangt, da tut sich auf der Waage nichts mehr, aber das Spiegelbild verbessert sich sichtbar.
Je weniger Gewicht es wird, desto schwerer wirds eben.

Wie groß bist du auch eigentlich? Damit man sich bei dem Gewicht was vorstellen kann.
Ansonsten, wie die beiden vor mir: Hast du bisher nur 1 Ladetag gemacht?
Wie sah der denn aus, wieviel hast du zu dir genommen?
Beim Ladetag sollst du wirklich stopfen und mind 50% mehr Kalorien als sonst zu dir nehmen.

Ein genaues Beispiel für einen Tag deiner Ernährung wär auch hilfreich.

[schokoletta]

okay,

also, ich bin 1,68 groß, und der kfa sollte so bei 25-26% liegen.
Ein Bekannter aus dem Studio hat dies mit einem Caliper (?) gemessen.

Ein Diättag sieht bei mir ungefähr so aus:

Morgens:

250 gr Sahnequark mit 2 EL Leinsamen
2-3 Babybel auf der Arbeit
Dazu 1x Omega 3 Lachsöl Kapseln

Mittags:

Je nach dem was sich in der Pause so anbietet.
Wenn ich nicht vorgekocht habe zB.

1/2 Hähnchen mit Mayo oder
eine Portion Gyros

Zwischendurch ein Paar Nüsse. (Paranuss oder Mandeln, Cashews...)

Abends:

Meist Fleisch mit Salat oder Gemüse. Also mal ein Entrecote mit Kopfsalat oder mal Pute mit Brokkoli

Das wars im wesentlichen.
Ich muss dazu sagen, dass ich nie eine "große" Esserin war. Seit ich denken kann. Essen war für mich immer rein physiologischer Natur. Hunger? Essen! Kein Hunger, nichts gegessen.

Wenn ich nicht diäte, esse ich grob

Morgens :

2 Brötchen mit Gouda belegt
zwischendurch ein Snickers...

Mittags :

Einen großen Teller Pasta zB
Zwischendurch einen Apfel oder Mandarinen, Nektarinen, Kekse...

Abends :

Ein dickes Butterbrot oder einen Auflauf...gerne auch Kartoffeln mit Gulasch...Je nach dem was mir da so in die Finger kommt und ob ich noch Apetit habe.

Abens vor dem Fernseher kann ich auch gut dann noch Chips und Schoki essen. Gar kein Probelm

[schokoletta]

@ KINZI: Danke für Deine kompetente Antwort.
Intervalltraining gibts heute Abend auf dem Spinningbike.
Außerdem fange ich bald auch wieder mit den Laufen an.

Refeeds...muss ich mir antrainieren. In meinem Kopf hat das immern noch sowas von "kontraproduktiv". Ich weiß auch nicht warum.

Warum hälst Du denn eine gesteigerte Aufnahme von KH sinnvoll(er) ?

Gruß

[gaggeis]

@ KINZI: Danke für Deine kompetente Antwort.
Intervalltraining gibts heute Abend auf dem Spinningbike.
Außerdem fange ich bald auch wieder mit den Laufen an.

Refeeds...muss ich mir antrainieren. In meinem Kopf hat das immern noch sowas von "kontraproduktiv". Ich weiß auch nicht warum.

Warum hälst Du denn eine gesteigerte Aufnahme von KH sinnvoll(er) ?

Gruß

Warum gehst du nicht einfach hart trainieren, isst 22-27kcal/kg und schaust das du 2gEiweiss/kg drin hast.
Ein einfaches defizit reicht aus um gewicht zu verlieren.
Man braucht keine ad,low carb und co.
Ein einfaches defizit mit erhöhtem leistungsumsatz ist das a und o.

[mike1983]

@schokoletta
sag mal rechnest du deine kcal über den tag genau zusammen?
oder ist das ein gefühlter wert mit den 1300 kcal.

wenn du abends chips und schoki ißt, hast du dann hunger oder ist das heißhunger oder einfach lust auf diese sachen?

hört sich komisch an, aber deine daten kommen die von meiner freundin ziemlich nahe.

ihr problem lag darin dass sie an manchen tagen ca.900-1000 kcal verputzt hat und an anderen über 2000 ( tüte chip ist ja schon ein hammer kcal technisch )

ich habe bei ihr eine eingewöhnung gemacht bei ca.1800-2000 kcal tagesbedarf (ist alles individuell nicht vergessen) war harte arbeit die kcal "gesund" in sie reinzubekommen.

der stoffwechsel paste sich wieder an und anstatt zuzunehmen,purzelten schon ein paar pfunde.
dann haben wir die kcal zufuhr um 400 kcal reduziert und mit der diät begonnen.
1x pro woche sauberen refeed, der ist sehr wichtig!!!
dein sportprogramm ist ok.

ps: brauchst du süßigkeiten? die frag ist berechtigt da eine diät dir spaß machen soll und es sollte keine tortur sein.

ich z.b. liebe die ad fleisch, fisch, käse usw. #popcorn einfach geil
meine freundin liebt kh´s brötchen, nudeln, reis für sie sehr wichtig

viele wege führen nach rom!!!

gaggeis hat recht das die art der diät nicht das wichtigste ist.
die diät """richtig""" durchzuziehen ist wichtiger.