Nahrungsergänzungsmittel

[GER_J0k3r]

Hallo liebe Community,

anfangs stelle ich mich kurz vor, da ich neu bin:
Ich heiße Sebastian, wohne in Oberhausen (Rheinland), bin 1,78m groß wiege 75kg und studiere Medizin bei der Bundeswehr.

Ihr habt es wahrscheinlich schon eintausendmal beantwortet, aber meine Frage lautet: Wie führe ich ein richtiges Training durch und wie kann ich es durch legale Präparate pushen?

Mein Ziel ist es einen gut durchtrainierten Körper zu bekommen.

Was ich zur Zeit morgens nehme:

- Yellow Bullet (ECA-Stack)
- Eisentablette (Versuche den Hämoglobinwert hochzupuschen)
- Magnesium (um Krämpfen vorzubeugen)
- L-Carnitin (langkettige FS sollen schneller ins Mitochondrium)
- Vitamin E (gegen oxidative Zellschädigungen)
- Vitamin C (Immunsystem + CoFaktor bei der Umwandlung von Dopamin zu Noradrenalin)
- Vitamin B12 (Habe eine Anämie bei B12)

Das ist das was ich alles in Pillenform zu mir nehme. Gibts da Kritik zu?
Nach dem Training nehme ich noch Proti85 von Prosport.

Zum Training selber: Ich gehe alle 2 tage ins Fitnessstudio und trainiere einen Tag Agonist und beim nächsten Besuch die Antagonisten. Ich mache zZ 5 Sätze á 15 Wdh.
Zwischen den Fitnessstudio-Tagen gehe ich immer eine Stunde laufen bei meist 10 - 12 km/h

Jetzt habe ich mit meinem Laienwissen geschaut und weitere Präparate entdeckt:
- Whey: Das wird ziemlich oft erwähnt und frage mich ob es sinnvoll ist es zu nehmen.
- NO-Booster: Stickstoffmonoxid... der stärkste physiologische Vasodilatator, mit allerdings sehr geringer Halbwertszeit... bringt das was?
- BCAA: Sind doch die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin richtig? Was kann dazu gesagt werden?
Gibt es weitere Sachen die man beachten sollte bzw. gibt es weitere Präparate die in Betracht kommen?

Hoffe ihr könnt mir helfen und mir konstruktive Kritik geben

mfg
Sebastian

[macmeier]

In allen Themenbereichen gibt es zu allen wichtigen Fragen Wichtig!-Threads. Die solltest du mal in Ruhe studieren.

Ansonsten kann ich dir jetzt schon auf den Kopf zusagen, dass dein Trainingsplan mit hoher Wahrscheinlichkeit kompletter Müll sein wird. Das liest man schon an der Beschreibung deines Trainings.

Und die ganzen Pillen, die du da schlucken möchtest, bringen dir nur dann was, wenn dein Training und deine Ernährung stimmen.

Möglicherweise neigst du als Medizinstudent zum Übertheoretisieren.

[Maxim2010]

Hallo liebe Community,

und studiere Medizin bei der Bundeswehr.

der erklärt einiges....

Vergiss den ganzen mist, das brauchst du alles nicht.....

Gesunde, eiweißreiche Nahrung und evtl. zur "Ergänzung" Whey sowie BCAA alles andere ist Geldschneiderei und wird absolut überbewertet bzw. hat überhaupt keine Wirkung außer auf deinen Geldbeutel.

TP bitte mal Posten, klingt eigenartig...

[GER_J0k3r]

Möglicherweise neigst du als Medizinstudent zum Übertheoretisieren.

Deswegen bin ich ja hier im Forum um mich zu erkundigen, da ich zwar zu allem die Theorie kenne, aber praktisch andere Leute mehr Erfahrung haben

[macmeier]

Dann mal her mit deinem Trainingsplan.

[hunkygeek]

Whey ist auch keine unbedingte Notwendigkeit, es hat nur den Vorteil, daß es bequem und im Gegensatz zu z.B. Casein (meine persönliche Meinung) meist auch schmackhaft / leicht verdaulich (gerade nach Anstrengung wichtig) ist. Ein Shake und eine Banane (oder ein Shake mit paar Cornflakes) nach dem Training liefern dir sofort Kohlenhydrate und Protein, so daß du das anabole Fenster optimal ausnutzen kannst.

Ansonsten ist es sinnvoll, Muskeln nicht in kleinste Einheiten zu isolieren (heute Bizpes, nächstes Mal Trizeps) sondern durch die natürlichen Bewegungsabläufe der Grundübungen Muskelgruppen als Ganzes anzusprechen. GÜs sind die Pflicht, Isos die Kür. Auch reichen MMN 2-3 Arbeitssätze plus Aufwärmsa(e)tz(e) (je nach Muskel, Beine z.b. eher mehr als Arme) mit 8-12 WDHs (auch hier je nach Muskel).

[macmeier]

Und laß mich raten:

- die letzte Kniebeuge hattest du gemacht, als du deiner Freundin einen Antrag gemacht hattest und

- Kreuzheben hälst du für das, was Jesus Karfreitag gemacht hat?

Dann fehlen dir die Elemente die wichtig sind, um gute Fortschritte zu machen.

[GER_J0k3r]

Trainingseinheit 1: (5 Sätze 15 Wdh)

- Brust
-> Bankdrücken (geführte Stange)
-> Butterfly
-> Liegestütze

- Bizeps
-> Isoliertes Bizepstraining an der Maschine
-> An der S-Stange

- Schultern
-> Seitwärtsheben mit KH
-> Hochstemmen KH im Sitzen

-Unterarm Strecker
-> mit KH aufgelegt

Trainingseinheit 2: (5 Sätze á 15 Wdh)

-Rücken
-> Latissimus-Ziehen zur Brust
-> Rudern am Gerät
-> Rumpfaufrichten

-Trizeps
-> Drücken an der Maschine
-> Am hohen Block mit dem Trizeps-tau
-> Über Kopf mit Strecken des Armes einseitig

-Bauch (5 Sätze a 30 Wdh)
-> Am Gerät
-> Sit-Ups freihängend

-Unterarm Beuger
-> Aufgelegt mit KH


Also nach dem Prinzip trainiere ich immer.
Montags TE1
Dienstags 12km laufen
Mittwoch: TE2
Donnerstag: 12km laufen
Freitag: TE1
Samstag: 12 km laufen
Sonntag: TE2

Also das ist es. Kritik? Verbesserung?

mfg

[macmeier]

Trainingseinheit 1: (5 Sätze 15 Wdh)

- Brust
-> Bankdrücken (geführte Stange)
-> Butterfly
-> Liegestütze

- Bizeps
-> Isoliertes Bizepstraining an der Maschine
-> An der S-Stange

- Schultern
-> Seitwärtsheben mit KH
-> Hochstemmen KH im Sitzen

-Unterarm Strecker
-> mit KH aufgelegt

Trainingseinheit 2: (5 Sätze á 15 Wdh)

-Rücken
-> Latissimus-Ziehen zur Brust
-> Rudern am Gerät
-> Rumpfaufrichten

-Trizeps
-> Drücken an der Maschine
-> Am hohen Block mit dem Trizeps-tau
-> Über Kopf mit Strecken des Armes einseitig

-Bauch (5 Sätze a 30 Wdh)
-> Am Gerät
-> Sit-Ups freihängend

-Unterarm Beuger
-> Aufgelegt mit KH


Also nach dem Prinzip trainiere ich immer.
Montags TE1
Dienstags 12km laufen
Mittwoch: TE2
Donnerstag: 12km laufen
Freitag: TE1
Samstag: 12 km laufen
Sonntag: TE2

Also das ist es. Kritik? Verbesserung?

mfg

Ich hatte recht... und Beine trainerst du schon genug beim Laufen, nicht wahr?

[Maxim2010]

Also der Plan ist im Großen und Ganzen Grütze....am besten du liest dich ma ein und Probierst dich vorerst am WKM.