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Neuer Benutzer
Der Sommer kommt (:
Sehr geehrte Bodybuilder,
ich würde gerne meinen Ernährungsplan vorstellen und euch um Ratschläge bitten.
112 gr Thunfisch
8 Scheiben Vollkorn Brot
2 Scheiben Kochschinken
4 Scheiben Sandwich Käse
500 gr Hähnchen
200 gr Vollkornnudeln
250 gr Magerquark
2426,2 Kcal / 229 Gr. Eiwiess / 246,08 Gr Kohlenhydrate / 43,93 Gr Fett
Ich bedanke mich im Vorraus bei euch
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Neuer Benutzer
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Was wiegst du? Wie alt bist du? Trainingsstand? Das einzige, was man dir ohne diese Infos sagen kann, ist, dass auf jeden Fall zu wenig Fett drin ist und weder Obst noch Gemüse einen Platz in deinem Plan haben, was eigentlich schon sein sollte.
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Neuer Benutzer
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Neuer Benutzer
wieviel fett sollten es deiner meinung denn sein
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Men`s Health Abonnent
Zitat von Dark-Killer07
wieviel fett sollten es deiner meinung denn sein
80g solltens schon sein. besser wären fast 100 - dafür carbs noch ein bisschen runter.
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Neuer Benutzer
könntest du mir vielleicht eine bessere aufteilung der kcal erläutern?
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1g fett/kg 4,4g carbs/kg 3g Eiweiß/kg nehme ich als hardgainer
Bist du softgainer?
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Discopumper/in
Was sind denn deine Ziele? Fettreduktion, Muskelaufbau? Andere Nährstoffverteilung im Allgemeinen?
Rein mit Gemüse, morgens mal nen Apfel oder so reinpacken.
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75-kg-Experte/in
Zitat von Dark-Killer07
Sehr geehrte Bodybuilder,
ich würde gerne meinen Ernährungsplan vorstellen und euch um Ratschläge bitten.
112 gr Thunfisch
8 Scheiben Vollkorn Brot
2 Scheiben Kochschinken
4 Scheiben Sandwich Käse
500 gr Hähnchen
200 gr Vollkornnudeln
250 gr Magerquark
2426,2 Kcal / 229 Gr. Eiwiess / 246,08 Gr Kohlenhydrate / 43,93 Gr Fett
Ich bedanke mich im Vorraus bei euch
Gemüse???? Obst???? zu viel KH zu wenig Fett!
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