Zitat von Dark-Killer07
Sehr geehrte Bodybuilder,
ich würde gerne meinen Ernährungsplan vorstellen und euch um Ratschläge bitten.
112 gr Thunfisch
8 Scheiben Vollkorn Brot
2 Scheiben Kochschinken
4 Scheiben Sandwich Käse
500 gr Hähnchen
200 gr Vollkornnudeln
250 gr Magerquark
2426,2 Kcal / 229 Gr. Eiwiess / 246,08 Gr Kohlenhydrate / 43,93 Gr Fett
Ich bedanke mich im Vorraus bei euch
Gehe von aus das du diäten möchtest.
Bei 80kg sind etwa 2420 kcal eine gute ausgangsbasis um zu schauen was passiert.
Ich würde die carbs auf 150g reduzieren und das fett auf 70-80 g rauf.
Eiweiss passt.
Wenn dann noch hartes training hinzu kommt sollte es klappen.
Wenn nichts mit gewichtsreduktion passiert dann cardio einbauen oder die kcal etwas runter.
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