Kein Pump benötige ratschläge ?!

[Turgut123]

Servuz leute,

Wie oben schon beschrieben fühle ich absolut kein pump mehr beim trainieren das geht jetzt schon über ein monat so und das nervt extrem !

Bis auf Rücken und ab und zu mal die Beine verspür ich garnichts mehr TP ist WKM plus paar zusatz übungen um mein pump zu verstärken

TP1:
Kniebeugen: 2 aufwärmen, 90Kg PITT
Bankdrücken: 2 aufwärmen, 1s/100kg a6-8wdh, 2-3s/105kg a1-5wdh
KH-Drücken: 2s 40kg a6wdh <-- um muskel mehr anzusprechen
Dips: 1 aufwärmen, 1s +10kg a10wdh, 3s +30kg a8wdh
LH-rudern vorgebeugt UG: 2 aufwärmen, 3s 70kg a8wdh

TP2:
Kreuzheben: 2 aufwärmen, 2s 120kg a 6-8wdh, 1s 130kg 1-5wdh, 1s 100kg 6wdh
Klimmzüge: 1UG eng 10wdh, 1OG breit 10 wdh, 1UG eng 10wdh, 1OG breit 10wdh
BZ-Curls: 3s 20kg a 10wdh
MP: 2 aufwärmen, 3s 60kg a 8-10wdh

so das war mein plan hoffe das ist so übersichtlich ich brauch dringend mal tipps falls ihr denk es könnte an der ausführung liegen werd ich dann mal zusehen ob ich paar videos erstellen kann damit das einsichtiger ist ansonsten bitte ich wirklich um tipps den ich möchte nicht immer aus dem studio mit dem gefühl nichts getan zu haben kommen.

obwohl es wirklich sehr anstrengend ist und ich immer bis ans limit gehe.
naja hoffe mal auf schnelle und gute antworten hab mir jetzt viel mühe gegeben das zu schreiben

MfG
Turgut

[Myrdak]

hast du keien erfolge mit deinem plan? geht es nicht voran? oder bist du einfach auf der suche nach dem pump?
im grunde genommen ist der pump nur ein zugeschnürter muskel ... und du solltest froh sein das du nicht so aufgepumpt bist das du nicht richtig trainieren kannst ... aber wenn du das gefühl magst oder haben willst ... ich brauche in der regel an die 20 wiederholungen mit ganz kurzen pausen das ich richtig was spüre ... und ich versuche meinen regulären arbeitssatz fertig zu haben bevor der muskel richtig zu macht ...

ps: just my 2 rappen ...

[Turgut123]

Wow erst mal danke für diese schnelle antwort

also erfolge habe ich schon nehm ich mal an da es mit den gewichten noch recht gut voran geht naja sollte vielleicht erwähnen das ich erst seid 9 monaten trainiere bei einem momentanen gewicht von 83,5kg. Größe 179cm.

also meinst du ich brauch diesen pump effekt garnicht den ich fühl mich im kopf immer schlecht da der gedanke da ist nicht genug getan zu haben

oje dann ist das ja bei dir genau so hast mich jetzt bisschen aufgemuntert

[Turgut123]

ich nutz das mal auch hier um ma paar bilder hochzuladen damit man sich besseres bild machen kann von mir falls sich jemand über meine ausführung wunder kann ich auch gerne videos machen zur besseren orientirung den ich will wirklich von anfang an alles richtig machen achja bild von beinen muss ich morgen nochmal extra machen ist mir nicht gelungen heute

[Myrdak]

ich find sieht gar nicht so übel aus für die zeit

und wenn du den pump haben magst ... nimm vielleicht nen trainingsbooster mit arginin und mache am ende nen "pump"-satz mit leichteren gewicht und 20 oder mehr wiederholungen ...

[Turgut123]

Danke mein Freund fühl mich geehrt das von dir zu hören

Also wenn du sagst das der Pump Effekt nicht zwingend nodwendig ist dann brauch ich mir ja nicht so den Kopf drüber zerbrechen andern falls probiere ich mal deinen Ratschlag aus.

Haben vielleicht noch andere auch eine Meinung dazu ? Würde mich mal interessieren

Ps.: @mydrak bist du das eigentlich auf dem Profil Bild ?

[gaggeis]

Servuz leute,

Wie oben schon beschrieben fühle ich absolut kein pump mehr beim trainieren das geht jetzt schon über ein monat so und das nervt extrem !

Bis auf Rücken und ab und zu mal die Beine verspür ich garnichts mehr TP ist WKM plus paar zusatz übungen um mein pump zu verstärken

TP1:
Kniebeugen: 2 aufwärmen, 90Kg PITT
Bankdrücken: 2 aufwärmen, 1s/100kg a6-8wdh, 2-3s/105kg a1-5wdh
KH-Drücken: 2s 40kg a6wdh <-- um muskel mehr anzusprechen
Dips: 1 aufwärmen, 1s +10kg a10wdh, 3s +30kg a8wdh
LH-rudern vorgebeugt UG: 2 aufwärmen, 3s 70kg a8wdh

TP2:
Kreuzheben: 2 aufwärmen, 2s 120kg a 6-8wdh, 1s 130kg 1-5wdh, 1s 100kg 6wdh
Klimmzüge: 1UG eng 10wdh, 1OG breit 10 wdh, 1UG eng 10wdh, 1OG breit 10wdh
BZ-Curls: 3s 20kg a 10wdh
MP: 2 aufwärmen, 3s 60kg a 8-10wdh

so das war mein plan hoffe das ist so übersichtlich ich brauch dringend mal tipps falls ihr denk es könnte an der ausführung liegen werd ich dann mal zusehen ob ich paar videos erstellen kann damit das einsichtiger ist ansonsten bitte ich wirklich um tipps den ich möchte nicht immer aus dem studio mit dem gefühl nichts getan zu haben kommen.

obwohl es wirklich sehr anstrengend ist und ich immer bis ans limit gehe.
naja hoffe mal auf schnelle und gute antworten hab mir jetzt viel mühe gegeben das zu schreiben

MfG
Turgut

Erstmal danke für das nachträgliche bilder uploaden.


Bei all deinem eifer solltest du deinen kfa im auge behalten.
Er ist jetzt nicht zu hoch, aber auch nicht bei etwa 15-18% was für einen aufbau vertretbar ist.
Denke daran dass alles wieder runter muss.

Kraftwerte sofern sie 100% stimmen sind gerade für deine zeit recht stark.
Erzähl doch bitte etwas über deine ernährung.

[Turgut123]

Servuz Leute,

danke für diese vielen antworten sry hab bis vorhin geschlafen deswegen antworte ich erst jetzt blöde nachtschicht

also zur ernährung naja wie gesagt bin ich halt schicht arbeiter muss es also immer anpassen mit meinem essen aber ich kann euch mal ein ideal tag aufschreiben an dem ich mich immer versuche zu halten

morgens:
2 äpfel und multivitamin saft

frühstück:
2 würstschen, 3-4 eier, 1-2 belegte brote und multivitamin saft

vormittags:
bananen sowie joghurt

mittags:
je nachdem was mama gerade kocht aber versucht sich meist mir anzupassen
leider hier vieles schlechte oft dabei bin türke und naja ihr wisst ja vielleicht wie die türkische küche ist

vor- und nach dem training:
bananen

abends:
naja da manchmal wie ich lust hab weil ich abends meist sau hunger bekomme

muss dazu sagen das mir vieles nicht schmeckt ist schlecht ich weiß da muss ich mir noch was einfallen lassen
hoffe das konnte weiter helfen

@gaggeis die bilder sind glaub ich schon ein zwei monate alt muss mal neue machen und diesmal auch beine das ist ja das wichtigste

@mydrak so würde ich auch gerne aussehen

[Turgut123]

achja wegen des kfa ja das stimmt fühl mich auch zu dick aber wenn ich mal bilder finde von mir als ich noch nicht trainiert habe werden dir die augen rausfallen und du wirst verstehen warum ich so viel gefressen habe

[gaggeis]

achja wegen des kfa ja das stimmt fühl mich auch zu dick aber wenn ich mal bilder finde von mir als ich noch nicht trainiert habe werden dir die augen rausfallen und du wirst verstehen warum ich so viel gefressen habe

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Diesen sticky liest du bitte mal in ruhe übers wochenende durch und setzt ihn 1:1 um.
Dein körper wird sich dann optisch ordentlich verbessern.
Fett wird reduziert und der kraftbereich bleibt erhalten.

Du musst anfangen die ernährung geneuer aufzuschreiben und anzupassen.
Sonst läuft dein im training gesetzter wachstumsreiz ins leere.

Klar hast du bisher einfach geschaufelt aber wenn das fett im verhältniss so mitwächst sieht es bald nicht mehr schön aus.
Respekt vor deiner leistung und bitte nicht falsch verstehen.
Du nimmst unsere ratschläge an und wirkst auch recht vernünftig.