Kein Pump benötige ratschläge ?!

[gaggeis]

Servuz leute,

Wie oben schon beschrieben fühle ich absolut kein pump mehr beim trainieren das geht jetzt schon über ein monat so und das nervt extrem !

Bis auf Rücken und ab und zu mal die Beine verspür ich garnichts mehr TP ist WKM plus paar zusatz übungen um mein pump zu verstärken

TP1:
Kniebeugen: 2 aufwärmen, 90Kg PITT
Bankdrücken: 2 aufwärmen, 1s/100kg a6-8wdh, 2-3s/105kg a1-5wdh
KH-Drücken: 2s 40kg a6wdh <-- um muskel mehr anzusprechen
Dips: 1 aufwärmen, 1s +10kg a10wdh, 3s +30kg a8wdh
LH-rudern vorgebeugt UG: 2 aufwärmen, 3s 70kg a8wdh

TP2:
Kreuzheben: 2 aufwärmen, 2s 120kg a 6-8wdh, 1s 130kg 1-5wdh, 1s 100kg 6wdh
Klimmzüge: 1UG eng 10wdh, 1OG breit 10 wdh, 1UG eng 10wdh, 1OG breit 10wdh
BZ-Curls: 3s 20kg a 10wdh
MP: 2 aufwärmen, 3s 60kg a 8-10wdh

so das war mein plan hoffe das ist so übersichtlich ich brauch dringend mal tipps falls ihr denk es könnte an der ausführung liegen werd ich dann mal zusehen ob ich paar videos erstellen kann damit das einsichtiger ist ansonsten bitte ich wirklich um tipps den ich möchte nicht immer aus dem studio mit dem gefühl nichts getan zu haben kommen.

obwohl es wirklich sehr anstrengend ist und ich immer bis ans limit gehe.
naja hoffe mal auf schnelle und gute antworten hab mir jetzt viel mühe gegeben das zu schreiben

MfG
Turgut

Erstmal danke für das nachträgliche bilder uploaden.


Bei all deinem eifer solltest du deinen kfa im auge behalten.
Er ist jetzt nicht zu hoch, aber auch nicht bei etwa 15-18% was für einen aufbau vertretbar ist.
Denke daran dass alles wieder runter muss.

Kraftwerte sofern sie 100% stimmen sind gerade für deine zeit recht stark.
Erzähl doch bitte etwas über deine ernährung.

[Turgut123]

Servuz Leute,

danke für diese vielen antworten sry hab bis vorhin geschlafen deswegen antworte ich erst jetzt blöde nachtschicht

also zur ernährung naja wie gesagt bin ich halt schicht arbeiter muss es also immer anpassen mit meinem essen aber ich kann euch mal ein ideal tag aufschreiben an dem ich mich immer versuche zu halten

morgens:
2 äpfel und multivitamin saft

frühstück:
2 würstschen, 3-4 eier, 1-2 belegte brote und multivitamin saft

vormittags:
bananen sowie joghurt

mittags:
je nachdem was mama gerade kocht aber versucht sich meist mir anzupassen
leider hier vieles schlechte oft dabei bin türke und naja ihr wisst ja vielleicht wie die türkische küche ist

vor- und nach dem training:
bananen

abends:
naja da manchmal wie ich lust hab weil ich abends meist sau hunger bekomme

muss dazu sagen das mir vieles nicht schmeckt ist schlecht ich weiß da muss ich mir noch was einfallen lassen
hoffe das konnte weiter helfen

@gaggeis die bilder sind glaub ich schon ein zwei monate alt muss mal neue machen und diesmal auch beine das ist ja das wichtigste

@mydrak so würde ich auch gerne aussehen

[Turgut123]

achja wegen des kfa ja das stimmt fühl mich auch zu dick aber wenn ich mal bilder finde von mir als ich noch nicht trainiert habe werden dir die augen rausfallen und du wirst verstehen warum ich so viel gefressen habe

[Myrdak]

Ich habe gar kein Problem mit dir, kenne dich ja auch nicht....
Aber ich gehe ganz einfach davon aus, dass es dein Traum sein könnte so auszusehen, wenn du ihn als Avatar hast.....

kein Grund sich an bein gepi.... zu fühlen

Grüße

ok ...

weißt du ... das geschriebene wort wird schnell falsch verstanden ... und so wie du den satz hingeknallt hast klange es eher nach ... hey junge, träum weiter ...

ne erklärung wer das ist und nicht einfach zwei worte wären viel unmissverständlicher gewesen.

aber da ich dich falsch verstanden hab entschuldige ich mich dafür!


@turgut: deine ernährung is kurzgesagt fürn popo damit wirst du auch längere sicht keinen erfolg haben ... und sicher auch nicht wie steve reeves aussehen

[Turgut123]

Hmm echt so schlimm oder was ?

Was müsste ich den ändern oder meinste das ist zu wenig ?
Wie gesagt diese Ernährungspläne sind nicht so mein Fall da schmeckt mir fast garnichts

[gaggeis]

achja wegen des kfa ja das stimmt fühl mich auch zu dick aber wenn ich mal bilder finde von mir als ich noch nicht trainiert habe werden dir die augen rausfallen und du wirst verstehen warum ich so viel gefressen habe

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Diesen sticky liest du bitte mal in ruhe übers wochenende durch und setzt ihn 1:1 um.
Dein körper wird sich dann optisch ordentlich verbessern.
Fett wird reduziert und der kraftbereich bleibt erhalten.

Du musst anfangen die ernährung geneuer aufzuschreiben und anzupassen.
Sonst läuft dein im training gesetzter wachstumsreiz ins leere.

Klar hast du bisher einfach geschaufelt aber wenn das fett im verhältniss so mitwächst sieht es bald nicht mehr schön aus.
Respekt vor deiner leistung und bitte nicht falsch verstehen.
Du nimmst unsere ratschläge an und wirkst auch recht vernünftig.

[Mephisto333]

Hmm echt so schlimm oder was ?

Was müsste ich den ändern oder meinste das ist zu wenig ?
Wie gesagt diese Ernährungspläne sind nicht so mein Fall da schmeckt mir fast garnichts

Um Fortschritte zu erzielen wirst du aber um bestimmte Lebensmittel nicht herumkommen.

Lies dich mal im Ernährungsforum ein,da gibt es sehr viele Fakten,Ratschläge und Tipps was das Essen angeht, u.a was wichtig ist wenn du mehr auf Aufbau oder Definition hinarbeitest,Rezepte,Ernährungspläne usw. (vielleicht auch ein Rezept für einen BB-gerechten Döner )

Vor allem die mit wichtig markierten Themen.

Edit: Sorry,Gaggeis war schneller....

[Myrdak]

na ja, mal im ernst ... wenn du mal überlegst is das ja so gut wie nur mist

edit ... gaggeis is einfach zu gut für diese welt *gg

[Turgut123]

ui ui ui da hab ich mich wohl ein bisschen übernommen

Also das das was ich esse jetzt soo schkecht ist hätte ich nicht gedacht gut das ich das mal aufgeschrieben habe bin wirklich baff ernsthaft

Ich muss gestehen das ich das alles schon mal gelesen hatte hab auch versucht paar ernährungspläne zu übernehmen die da aufgeschrieben wurden in dem anderen thread alles nicht so einfach für mich bin zu sehr an das scheiz fast food gewöhnt muss mal irgendwie zusehen das ich mich da umstelle.

Nach all dem ess ich wirklich nur mist danke für eure hilfe ich werd mal das wochenende verbringen mir da wirklich was zusammen zu stellen vorallem muss ich es immer auf meine schicht anpassen

ich bedanke mich nochmal herzlichst für eure hilfe leute echt klasse ich werd es dann mal hier posten falls ich nicht weiter komm mit meinen EP oder wenn er fertig ist

hab mal paar videos gemacht beim training werd es mal in dem entsprechenden übungsausführugs thread posten jetzt muss ich ganz sicher gehen

MfG
turgut

[Turgut123]

Achja hier mal ein bild bevor ich mit dem Training begonnen habe

ich weiß es ist nicht so gut aber geht ja nur um den vergleich da müsste ich so um die 57 gewogen haben wenn ich mich recht erinnere