Trainingsplan bitte bewerten!!

[carlitosiciliano]

Servus Leute

und zwar hab ich nach einer längeren auszeit wieder angefangen was für den body zu tun

Hab jetzt seit 4 Monaten mit diesem Trainingsplan trainiert und auch gute resultate erreicht aber möcht mal gern wissen was ihr so dazu sagt, vielleicht gibts ja noch gute tipps wie man noch mehr rausholen kann...

also

Montags:
Rücken (5 übungen)
Trizeps (5 übungen)
Bauch Chrunches


Mittwoch:
Schulter (5 übungen)
Nacken (2 übungen)
Beine (2 übungen)


Freitag:
Brust ( 5 übungen)
Bizeps (5 übungen)
Bauch Seitliche




Mache immer unterschiedliche Übungen mal Freihantel mal Gerät..
Und je Übung immer 3 Sätze je 15/12/10 Wdh. Steiger das Gewicht dann immer ein bissl..

Also würde mich auf Positive/Negative Kommentare freuen

Mfg Carlito

[Orothred]

Für Trizpes und Bizeps 5 Übungen und für die Beine 2....dazu muss ich glaub ich nichts sagen.

Les dich mal in die mit WICHTIG markierten Threads ein, vor allem der WKM-Plan dürfte interessant sein.

[carlitosiciliano]

Für Trizpes und Bizeps 5 Übungen und für die Beine 2....dazu muss ich glaub ich nichts sagen.

Les dich mal in die mit WICHTIG markierten Threads ein, vor allem der WKM-Plan dürfte interessant sein.

Ja hab ich vergessen zu erwähnen

mache nebenbei MMA das heisst Dienstag,Freitag,Samstag wird auch nochmal Gas gegeben und dort trainieren wir halt auch Seperat die Beine deswegen nur 2 Übungen unter der Woche

Aber klar werd mich auf jedenfall mal dort einlesen wie du sehen kannst bin ich ja erst seit gestern hier angemeldet

[PhilippAlex]

Welche Übungen?

Kann dir schon sagen, dass es viel zuviel Arme ist...

[carlitosiciliano]

Welche Übungen?

Kann dir schon sagen, dass es viel zuviel Arme ist...

Ja für welchen Bereich meinst jetzt Übungen? Wie gesagt immer unterschiedliche standart Übungen mal Freihantel mal Maschine...

Ja ok Arme ist vielleicht viel aber nehme zurzeit plutonium von peak und muss einfach mehr pumpen damit ich zufriedengestellt bin :P

[jacko123]

Grade im Kampfsport ist eine solide basis doch sehr entscheident.... Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge, military press, also die grundübungen. Lies dich am besten mal ein & guck dir den wkm plan an. wie du deine anderen muskelgrupppen trainierst musst du dir selber überlegen, hier sollte der schwerpunkt wohl eher auf schnellkraft liegen. gut wäre hier noch zu wissen was deine ziele sind... Da du dich noch nichrt eingelesen hast, erwähne ich nur noch kurz am Rande, dass du ohne richtige ernährung auch nichts erreichen wirst, also da bitte auch nochmal einlesen

[PhilippAlex]

Ja für welchen Bereich meinst jetzt Übungen? Wie gesagt immer unterschiedliche standart Übungen mal Freihantel mal Maschine...

Ja ok Arme ist vielleicht viel aber nehme zurzeit plutonium von peak und muss einfach mehr pumpen damit ich zufriedengestellt bin :P

Gerade als Anfänger sollte man nicht ständig die Übriungen wechseln. Das wäre kontraproduktiv im Hinblick auf Kraftsteigerungen und mithin Hypertrophie. Deshalb die Frage nach den konktreten Übrungen.

Wenn du mehr machen willst, dann mach mehr Grundübungen, dann wird dir der Spaß auf "Rumghehampel" schon vergehen...

[carlitosiciliano]

alles klar danke für die bisherigen antworten...werde mich aufjedenfall mal hier in den verschiedenen kategorien einlesen

aber die verteilung der muskelgruppen kann man im eigentlichen lassen oder?

[PhilippAlex]

Nein, ist schlecht!

Stickys lesen!!!

[Frank Stinger]

1. die anzahl der übungen pro muskelgruppe überzeugt nicht. mehr als 3 sich unterscheidende übungen bei brust/rücken und 2 bei den armen wird selten nötig sein. bei der schulter die drei hauptanteile treffen. beintraining an mma anpassen.

2. das verhältnis wirkt schwerlich ausgewogen. schulter/nacken mit 7 übungen bombardieren, arme so viel wie brust und rücken und jeweils weniger als schulter... entweder ist da in wh/satz und intensität irgendwo ein clou versteckt, oder: stickys lesen.