Schultern vernachlässigt?

[ferenczy]

Moin moin Leute,
hab eine Frage zu meinem Trainingsplan. Hab meinen TP etwas umgestellt. Das es wohl einiges zu verbessern gibt ist mir klar. Hauptsächlich frag ich mich halt, ob die Schultern vernachlässigt werden und anders wo zuviel gemacht wird.
Hier mein TP:

TE 1: (So)
- Klimmzüge Schulterbreit OG 2 Sätze (4/3)
- Kniebeugen 5/5/5/2x8 (32kg/42kg/47kg/52kg) Mach ich, da ich gemerkt hab das es besser für meine Knie ist es Gewicht so zu steigern.
- Fersenheben stehend 8/3x10 (Körpergewicht /KG+2KHá10kg)
- Rudern vorgebeugt 5/3x8 (42kg/47kg)
- Bankdrücken Schräg 5/3x8 (37kg/42kg)
- Flies Flach 5/3x8 (12,5kg/15kg)
- Seitliches Schulterdrücken 3x8 (12,5kg)
- French Press 3x8 (22kg)
- LH-Curls OG 3x8 (22,5kg)
- Hüftheben 2 Sätze (20/20)
- Crunches 2 Sätze (30/30)
- Beine Anziehen 2 Sätze (20/20)
- Seitliches Oberkörper heben 2x15jeL/R (10kg-KH)

TE 2: (Mi)
- Klimmzüge Schulterbreit OG 2 Sätze (4/3)
- Kreuzheben 5/3x8 (52kg / 62kg)
- Rudern Sitzend sehr breiter Griff 5/3x8 (37kg / 42kg)
- Ausfallschritt je L/R 5/3x8 (37kg / 42kg)
- Bankdrücken Flach 5/3x5 (52kg / 54,5kg)
- Flies Schräg 5/3x8 (12,5kg / 15 kg)
- Seitliches Schulterdrücken 3x8 (12,5kg)
- French Press 3x8 (22kg)
- Hammercurls KH 3x8 (10kg)
- Hüftheben 2 Sätze (20/20)
- Crunches 2 Sätze (30/30)
- Beine Anziehen 2 Sätze (20/20)
- Seitliches Oberkörper heben 2x15jeL/R (10kg-KH)

Trainigsdauer bei beiden TE zwischen 90 und 120 min

Bei den meisten Übungen sind es also ein Satz mit 5 Wiederholungen und 3 Sätze 8 Wiederholungen, wenn ich diese schaffe wird das Gewicht leicht erhöht. In Klammer steht das Gewicht das ich momentan auflege.

Gru?
ferenczy

[AlpaGino]

Finde ich generell viel zu überladen den Plan, mach lieber weniger verschiedeneÜbungen und trainier die dafür mit mehr Intensität, als möglichst viel zu machen und dafür kaum Intensität in den letzten Übungen zu haben

Schau dir mal ein 2er im klassischen trainingsbereich an, da werden normal nicht mehr wie 4,5 Übungen

[AlpaGino]

Finde ich generell viel zu überladen den Plan, mach lieber weniger verschiedeneÜbungen und trainier die dafür mit mehr Intensität, als möglichst viel zu machen und dafür kaum Intensität in den letzten Übungen zu haben

Schau dir mal ein 2er im klassischen trainingsbereich an, da werden normal nicht mehr wie 4,5 Übungen gemacht pro TE

[Kuhl-Män]

Ich würde noch Seitheben und vorgebeugtes Seitheben machen, am besten je 10 Sätze

Mal im Ernst: Dein TP ist viel zu voll. Konzentrier' dich erstmal auf die Grundübungen, bei Kniebeugen 52kg brauch man auf gar keinen Fall so viele Übungen.

[tintifax_2]

Trainigsdauer bei beiden TE zwischen 90 und 120 min

Mach doch gleich richtiges Cardio

ca. 45 Minuten und dafür wenige Übungen werden dich viel weiter bringen

[ferenczy]

Okay, verstanden... Werd ich den Plan nochmal umstellen.


Danke
ferenczy

[ferenczy]

So, hier mal eine Vorab-Überarbeitung:

TE1: (So.)
- Kniebeugen 5/5/5/2x8
- Fersenheben stehend 3x8
- Bankdrücken Flach 3x8
- Bankdrücken Schräg 2x8
- Nackendrücken 3x8
- French Press 3x8

TE2: (Mi.)
- Klimmzüge Schulterbreit OG 2Sätze (
- Kreuzheben 5/3x8
- Rudern vorgebeugt 3x8
- Rudern sitzend 2x8
- Frontheben 3x8
- LH-Curls OG 3x8


Sieht das jetzt schon besser aus?
Könnt mir für BD Schräg auch Flies Schräg vorstellen und für Rudern sitzend evtl Rudern stehend...


Gru?
ferenczy

[Kuhl-Män]

So, hier mal eine Vorab-Überarbeitung:

TE1: (So.)
- Kniebeugen 5/5/5/2x8
- Fersenheben stehend 3x8
- Bankdrücken Flach 3x8
- Bankdrücken Schräg 2x8
- Nackendrücken 3x8
- French Press 3x8

Bankdrücken Schräg raus und statt Nackendrücken würde ich normales Schulterdrücken im Stehen machen. Fersenheben am Schluss.

TE2: (Mi.)
- Klimmzüge Schulterbreit OG 2Sätze (
- Kreuzheben 5/3x8
- Rudern vorgebeugt 3x8
- Rudern sitzend 2x8
- Frontheben 3x8
- LH-Curls OG 3x8

Mach noch Klimmzüge im engen Untergriff, LH-Curls raus. Ob du mit 2x Rudern klar kommst musst du schauen. Würde hier am Ende noch was für den Bauch machen.


Sieht das jetzt schon besser aus?
Könnt mir für BD Schräg auch Flies Schräg vorstellen und für Rudern sitzend evtl Rudern stehend...

Rudern vorgebeugt ist doch schon im Stehen?! Flys höchstens am Ende machen, sind aber nicht nötig mMn.

Gru?
ferenczy

2z

[ferenczy]

Dank dir Kuhl-Män...

Mit Rudern sitzend meinte ich mit dem Oberkörper auf den Oberschenkel liegend.
Rudern stehend ---> Aufrecht stehend, nicht vorgebeugt...


Danke nochmal...

[FetterKolben]

"flys sind mMn nicht nötig..."

Sag mal kuhl-män wiegst du nicht 50kg und trainierst sagenhafte 3 Monate?