Mein Pitt Plan - Tips und Anregungen

[fiestaracer07]

Hey Leute,

ich bin vor kurzem auf Pitt umgestiegen und mache seither sehr gute Erfahrungen.
Die erste Zeit habe ich nach dem WKM Plan weiter trainiert,
nun bin ich auf einen zweier Split umgestiegen.

TE1:
Kreuzheben
Latzug zur Brust
LH - Rudern vorgebeugt
Bizeps LH
Schulter (hier mache ich 10xSeitheben + 10x Frontheben + 10xFrontdrücken am Stück mit den KH)
Hab das mal bei Youtube entdeckt und wollte das mal testen. Wird nicht als Pitt ausgeführt.

TE2:
Kniebeuge
Bankdrücken
Butterfly liegend
Military Press
Trizeps am Seil

Waden mache ich am Ende jeder TE bzw wie ich mich fühle, hab meißt lange Muskelkater in den Waden.
Übungsauswahl hab ich mit den Übungen gestaltet, mit denen ich gute Erfahrungen gemacht habe und die sich Pitten lassen.


Was haltet ihr von dem Plan ? Verbesserungs Vorschläge ?

liebe Grüße

Tobias

[kmungo]

hi
den plan find ich gut.
währe noch interessant zu wissen -wie lange schon und -wie oft du trainierst?

[fiestaracer07]

Ich trainier nun seit 2,5 Jahren mit eher schlechtem Erfolg. Seitdem ich Pitte wirds langsam besser.
Drei mal pro Woche die TEs immer im wechsel.

[kmungo]

das heisst du hebst und beugst jeweils 3x in 2 wochen!!!
ich glaub das geht nicht. bei mir zumindest nicht.
vermutlich mo,mi,fr?
ich würds dann auf jeden fall mit 2 tagen pause dazwischen machen.
mo-do-so-mi-sa.......


oder vielleicht kh mit rudern, kniebeuge mit beinpresse abwechseln.
bei bedarf mal nen tag länger pause machen, oder mal ne leichte TE einschieben, oder mal ne schwere übung rauslassen.
Aber so lang du dampf hast und dich stetig steigern kannst, spricht nichts dagegen gas zugeben.

[fiestaracer07]

Ich seh da jetzt das Problem nicht.
Der Sinn vom WKM Plan ist doch genau der, in zwei Wochen beide Übungen 3x zu absolvieren.
Habe das dann auch im Pitt so angewendet und den Plan dann als Grundgerüst für den 2er Split genommen.
Wenn ich mich aber mal nicht so richtig fit fühle, führe ich KB und KH auch mal leichter aus, wie du schon sagtest.

Was könnte ich als gute Trizepsübung für die Kabelübung als Ersatz nehmen ?
Habe vorher mit der LH am Turm gemacht, aber so richtig in den Trizeps geht das beides nicht.

[lifescan]

Was könnte ich als gute Trizepsübung für die Kabelübung als Ersatz nehmen ?
Habe vorher mit der LH am Turm gemacht, aber so richtig in den Trizeps geht das beides nicht.

dips

[fiestaracer07]

habe ich vergessen, die kann ich nicht ausführen. da bekomme ich probleme mit der schulter.

[NaturallyDragon]

Welche Probleme hast Du denn in der Schulter? Ist wirklich ne Struktur kaputt? Oder tuts einfach nur weh? Habs bei mir in den Griff bekommen, indem ich vorm Training die Rotatorenmanschette gezielt aufwärme

[Sasin]

3x die woche geht auf dauer sicherlich nich bei vielen gut einmal mind beinpresse 45 grad schraeg kommt aber auch immer drauf an wie f9rtgeschrtten man ist auch anhandder kraftdaten