Mein Trainingsplan

[Chorus]

Sagt mal, bin ich der Einzige, der hier keinen Plan findet, oder hab ich was überlesen?

Poste mal auch die Übungen, die du so machst, dann kann man vielleicht noch eher was sagen. Allein von der Aufteilung und der reinen Übungsanzahl finde ich den Plan aber auch schon mal suboptimal. Und dabei spielt keine Rolle, ob du damit gerade "Erfolge" hast. Wie Robceptor schon schrieb, wirst du bei deinem Trainingsstand wahrscheinlich mit jeder neuen Trainingsbelastung erst mal Erfolge verbuchen. Darum ist der Plan aber noch lange nicht gut und empfehlenswert.

[Niemand4236]

Sagt mal, bin ich der Einzige, der hier keinen Plan findet, oder hab ich was überlesen?

Poste mal auch die Übungen, die du so machst, dann kann man vielleicht noch eher was sagen. Allein von der Aufteilung und der reinen Übungsanzahl finde ich den Plan aber auch schon mal suboptimal. Und dabei spielt keine Rolle, ob du damit gerade "Erfolge" hast. Wie Robceptor schon schrieb, wirst du bei deinem Trainingsstand wahrscheinlich mit jeder neuen Trainingsbelastung erst mal Erfolge verbuchen. Darum ist der Plan aber noch lange nicht gut und empfehlenswert.

Ich weis die meisten Namen der Geräte leider nicht.

Mo:
Brust (Butterfly-Maschine, Kurzhantelüberzüge-Maschine, Hantelbank, und manchmal noch eine Maschine die ich aber nicht beschreiben kann )
Bauch (Sit ups mit gewicht, Schräge Sit ups ohne gewicht, beinheben)

Mi:
Trizeps(Trizeps pushdowns, Reverse Grip Triceps Pushdown, overhead tricep extension)
Schultern(Reverse Butterfly-Gerät, Shoulder Press-Gerät, Seitheben-Gerät)
Rücken(Rudern-Geräte,latziehen zur brust, Reverse Butterfly ist gleichzeitig auch für Rücken)

Fr:
Bizeps(Ez-Curlstange,Hammer Culs, Culs Sitzend und Hanteln leicht nach außen halten)
Beine(Beinpresse, Beinbeugen sitzend( für hintere und vordere Beinmuskeln) Wadenstrecken am gerät oder an der Beinpresse)

[Robceptor]

Ich weis die meisten Namen der Geräte leider nicht.

Mo:
Brust (Butterfly-Maschine, Kurzhantelüberzüge-Maschine, Hantelbank, und manchmal noch eine Maschine die ich aber nicht beschreiben kann )
Bauch (Sit ups mit gewicht, Schräge Sit ups ohne gewicht, beinheben)

Mi:
Trizeps(Trizeps pushdowns, Reverse Grip Triceps Pushdown, overhead tricep extension)
Schultern(Reverse Butterfly-Gerät, Shoulder Press-Gerät, Seitheben-Gerät)
Rücken(Rudern-Geräte,latziehen zur brust, Reverse Butterfly ist gleichzeitig auch für Rücken)

Fr:
Bizeps(Ez-Curlstange,Hammer Culs, Culs Sitzend und Hanteln leicht nach außen halten)
Beine(Beinpresse, Beinbeugen sitzend( für hintere und vordere Beinmuskeln) Wadenstrecken am gerät oder an der Beinpresse)

Du hast keine einzige Grundübung drin & machst so gut wie alles an Maschinen! ("Hantelbank" ist sicher Bankdrücken oder? Dann hast du immerhin eine GÜ..) =

Baue diese immer ein, egal welchen Plan du machst! Das sind Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge (wenn die nicht gehen: Latziehen), Bankdrücken und Military Press/Frontdrücken! Du würdest dir wirklich einen Gefallen damit tun!

[Chorus]

Ok, dein Plan ist Mist mit viel zu vielen Geräten, du hast keine Ahnung von der Materie und es fehlt nicht nur an Grundübungen, sondern vor allem auch an Grundwissen. Lies dich erst mal ein.

Befasse dich mit den Übungen, was sie machen, wie sie heißen und ob sie für deinen Zweck überhaupt empfehlenswert sind. Schau dir die Beispielpläne hier aus dem Forum an und dabei besonders den Plan nach WKM. Wenn du dann noch Fragen hast, kommst du nochmal.

[Niemand4236]

ok also ich hab noch mal mein Trainingsplan gekürzt und überarbeitet.
Jetzt wollt ich aber mal fragen ob Muskelkater eigenlich gut is oder ein zeichen dass man zuviel gemacht hat?

[Chorus]

Lässt sich nicht generell beantworten. Wenn du einen Kater hast, dass du dich kaum noch bewegen kannst, war es vermutlich zu viel, oder dein erstes hartes Training nach einer langen Pause.
Ist es ein leichter MK, dann kann das sogar regelmäßig passieren. Das hängt alles viel zu individuell von deinem eigenen Körper ab.
Grundsätzlich ist nur zu sagen, dass MK kein Indikator für erfolgreiches Training ist. Es braucht also keinen MK, um vernünftig aufzubauen.

[Maxim2010]

Das stimmt, aber irgendwie ist es immer wieder eine heimliche Befriedigung....finde ich zumindest

[Niemand4236]

Das stimmt, aber irgendwie ist es immer wieder eine heimliche Befriedigung....finde ich zumindest

ja auf jedenfall

ok also hier is jetz mein neuer TP

Mo:
Brust:Butterfly-Maschine, schräg Bankdrücken KH, Bankdrücken,
Bauch: Sit ups mit gewicht, Schräge Sit ups ohne gewicht, beinheben

Mi:
Trizeps: Trizeps pushdowns, Reverse Grip Triceps Pushdown,
Schultern: Reverse Butterfly-Gerät, Schulterdrücken, seitheben evtl. Schulter heben
Rücken: Rudern,latziehen zur brust, Reverse Butterfly

Fr:
Bizeps:konzentration curls,Hammer Culs,
Beine:Beinpresse, Beinbeugen sitzend( für hintere und vordere Beinmuskeln) Wadenstrecken am gerät oder an der Beinpresse)

passt des so?

[Chorus]

So leid es mir tut, aber der Plan taugt immer noch nicht sonderlich.
Wo sind die Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben?
Warum fängst du mit bei Brust mit Butterfly an?
Warum machst du am Rückentag 2 mal Reverse Butterfly, oder sind irgendwelche unterschiedlichen Ausführungen?
Was soll das Beinbeugen sitzend (für hintere und vordere Beinmuskeln)?

Hast du dir die Stickies und Beispielpläne mal durchgelesen? Warum kein WKM oder nen vernünftigen 2er Split aus den Beispielplänen?

[Maxim2010]

ja auf jedenfall

ok also hier is jetz mein neuer TP

Probiers mal eher in folgender Richtung, sonst wird das nix....

Mo:
Brust:Butterfly-Maschine, schräg Bankdrücken KH, Bankdrücken,
Bauch: Sit ups mit gewicht, Schräge Sit ups ohne gewicht, beinheben

Brust: Bankdrücken, KH Bankdrücken schräg, Fliegende
Schulter: Seitheben, Frontdrücken
Bizeps:KH Curls, SZ Curls
Mi:
Trizeps: Trizeps pushdowns, Reverse Grip Triceps Pushdown,
Schultern: Reverse Butterfly-Gerät, Schulterdrücken, seitheben evtl. Schulter heben
Rücken: Rudern,latziehen zur brust, Reverse Butterfly

Beine: Kniebeuge oder Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Waden
Bauch: Sit ups
Fr:
Bizeps:konzentration curls,Hammer Culs,
Beine:Beinpresse, Beinbeugen sitzend( für hintere und vordere Beinmuskeln) Wadenstrecken am gerät oder an der Beinpresse)

Rücken: Kreutzheben, LH Rudern, Klimmzüge oder Latziehen
Schultern:Vorgebeugtes Seitheben, Shrugs
Trizeps: Pushdown, French Press
passt des so?

MFG