Mein Trainingsplan

[Niemand4236]

Hey Leute,

Hier ist mal mein Trainingspaln:
(Ich steiger mein Gewicht nach jedem Satz auf das nächst höchste)

Montag:
Brust(3 Übungen je 3 sätze mit 10 Wiederholungen)
Bauch (3 Übungen je 3 sätze mit 10 Wiederholungen)

Mittwoch:
Trizeps (3 Übungen je 3 sätze mit 10 Wiederholungen)
Schultern (3 Übungen je 3 sätze mit 10 Wiederholungen)
Rücken (3 Übungen je 3 sätze mit 10 Wiederholungen)
Unterarme (2 Übungen je 3 sätze mit 10 Wiederholungen)

Freitag:
Bizeps (3 Übungen je 3 sätze mit 10 Wiederholungen)
Beine (4 Übungen je 3 sätze mit 10 Wiederholungen)

Jetzt wollt ich fragen ob des passt.
Vorallem wollt ich aber wissen(da ich der meinung bin dass meine arme immer noch recht dünn, sind im gegensatz zum rest) ob ich zu viel für Bizeps und Trizeps mache, da ich ja bei diesem TP jeden tag ein bischen für Arme mache.

Danke schonmal

[Robceptor]

Der Plan ist nicht so das gelbe vom Ei.
Volumen und Aufteilung ist eher suboptimal. (33 Arbeitssätze am 2. Tag - du machst genau so viele Sätze für den Bizeps wie für den Rücken/Brust, etc etc.)

Lies dich mal im Wichtig-Thread für 3er Splits ein.
Außerdem wären Daten wie Größe, Gewicht, KFA und Trainingsbeginn auch hilfreich.

[Maxim2010]

Plan ist Müll.....wenn du noch nicht lange dabei bist auf alle Fälle WKM!!!

anonsten EP Posten.....

MFG

[Niemand4236]

Der Plan ist nicht so das gelbe vom Ei.
Volumen und Aufteilung ist eher suboptimal. (33 Arbeitssätze am 2. Tag - du machst genau so viele Sätze für den Bizeps wie für den Rücken/Brust, etc etc.)

Lies dich mal im Wichtig-Thread für 3er Splits ein.
Außerdem wären Daten wie Größe, Gewicht, KFA und Trainingsbeginn auch hilfreich.

wiege ca. 65 kg,bin ca. 183 cm groß KFA hab ich leider nicht, und trainier seit ca. mitte september.

[Niemand4236]

Plan ist Müll.....wenn du noch nicht lange dabei bist auf alle Fälle WKM!!!

anonsten EP Posten.....

MFG

EP hab ich auch nicht .
Ich versuch halt immer so gut wie es geht, gesund, Protein- und Kohlenhydrate reich zu essen.

[Robceptor]

EP hab ich auch nicht .
Ich versuch halt immer so gut wie es geht, gesund, Protein- und Kohlenhydrate reich zu essen.

Vergiss die gesunden Fette nicht! Ansonsten schonmal gut dass du versuchst dich entsprechend zu ernähren. Kannst ja mal einen EP zusammenstellen oder dir zumindestens Eckpfeiler in der Ernährung setzen, wenn du verstehst.

Aber aufgrund deines Trainingsstandes würde ich dir ebenfalls empfehlen den WKM-Plan zu machen. Lies dir mal die Stickys dazu durch, die findest du im Anfängerforum.

[Niemand4236]

Vergiss die gesunden Fette nicht! Ansonsten schonmal gut dass du versuchst dich entsprechend zu ernähren. Kannst ja mal einen EP zusammenstellen oder dir zumindestens Eckpfeiler in der Ernährung setzen, wenn du verstehst.

Aber aufgrund deines Trainingsstandes würde ich dir ebenfalls empfehlen den WKM-Plan zu machen. Lies dir mal die Stickys dazu durch, die findest du im Anfängerforum.

hmm ich würde lieber bei meiner Trainingsart bleiben da ich gerade erst gewechselt hab und eigendlich recht gute Erfolge erziehle, nur an den armen glaube ich nicht so besonders. Sollte ich vielleicht ein paar Sätze bzw. Übungen von Bizeps und Trizeps rausstreichen?

[Robceptor]

hmm ich würde lieber bei meiner Trainingsart bleiben da ich gerade erst gewechselt hab und eigendlich recht gute Erfolge erziehle, nur an den armen glaube ich nicht so besonders. Sollte ich vielleicht ein paar Sätze bzw. Übungen von Bizeps und Trizeps rausstreichen?

Ganz am Anfang baut man auch noch einfacher auf, dennoch bietet dir WKM (wenn Faktoren wie Ernährung & Regeneration stimmen) die nötigen Basics und Grundbausteine für einen starken Körper! Ich würde dir wirklich empfehlen WKM zu machen.

Zu den Erfolgen: Was hast du denn gewogen als du angefangen hast zu trainieren? Und wie sah dein Training davor aus?

Generell solltest du einiges an deinem System ändern, nicht nur Bizeps/Trizeps-Volumen reduzieren.

[Niemand4236]

Ganz am Anfang baut man auch noch einfacher auf, dennoch bietet dir WKM (wenn Faktoren wie Ernährung & Regeneration stimmen) die nötigen Basics und Grundbausteine für einen starken Körper! Ich würde dir wirklich empfehlen WKM zu machen.

Zu den Erfolgen: Was hast du denn gewogen als du angefangen hast zu trainieren? Und wie sah dein Training davor aus?

Generell solltest du einiges an deinem System ändern, nicht nur Bizeps/Trizeps-Volumen reduzieren.

Als ich angefangen hab wog ich ca. 59 kg. Allerdings ist mir aufgefallen dass ich erst vor ca. 4 wochen angefangen hab zuzunehemn, warscheinlich weil ich da besonders auf meine Ernährung geachtet hab. Und bis vor ca. einem bis zwei Monaten hab ich jedes mal als ich trainieren gegangen bin den ganzen Körper trainiert und zusätzlich noch am Sonntag.

[Robceptor]

~6 kg in 4 Wochen ist alles andere als Muskelmasse & auch definitiv zu viel für die Zeit!

Lies dich auf jeden Fall ein, in Ernährung und Training. Das wird zwar Zeit in Anspruch nehmen, aber die solltest du haben.