Welcher trainingsplan für masse ?

[michelzz]

Bin am Überlegen welchen trainingsplan ich nehmen soll,
was haltet ihr von diesem hier: http://www.sportnahrung-engel.de/sho...elaufbau-Profi

trainiere jetzt 2 jahre habe auch sehr gute ergebnisse erziehlt oder is ein 5er split zb der hier: http://www.sportnahrung-engel.de/sho...fbau-5er-Split
sinnvoller beim masse aufbau??

[NOISECONTROLLERS]

Wenn du nach 2 Jahren einen 5er split machen willst, scheinst du nicht sehr klug zu sein

Du trainierst 2 Jahre mit sehr guten Ergebnissen wie du selbst sagst, da solltest du doch SELBST wissen welche Übungen dir liegen und welche nicht?!

Poste doch mal wie du zur Zeit trainierst


Außerdem: Wie kommst du darauf das der Trainingsplan entscheidet ob du Masse ausbaust??

[remba]

Die Masse kommt von Nahrung

[Asatru]

Mach dir das Leben ned unnötig schwer!

Iss genug und mach WKM evtl. mitn par Isos...

[michelzz]

warum is den ein 4er oder 5er nicht sinnvoll?

[Asatru]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Lesen und Verstehen!

[Freizeitrambo]

warum is den ein 4er oder 5er nicht sinnvoll?

Trainiere so wie du willst. Du brauchst dir hier keine Meinungen anzuhören. Wenn du einen 5er machen willst, dann mach.

[michelzz]

so siehts aus
nach welchem split trainierst du??

[Cailin]

Du brauchst dir hier keine Meinungen anzuhören

so siehts aus

Wieso fragst du dann???

[hunkygeek]

warum is den ein 4er oder 5er nicht sinnvoll?

Das Training beim Bodybuilding ist immer eine Abwägung zwischen Volumen auf der einen und Intensität auf der anderen Seite. Nur ganz wenige Freaks und professionelle Bodybuilder können höchstes Volumen mit höchster Intensität kombinieren und haben immer noch genug körperliche Reserven um komplett zu regenerieren. Wenn ich mein Leben komplett nach dem BB ausrichten kann, funktioniert vielleicht auch ein Fünfer-Split

Für Normalsterbliche gilt meist: Erhöhe ich das Volumen, leidet die Intensität. Reduziere ich die Intensität, bedeutet dies weniger Wachstumsanreiz für den Muskel. Reduziere ich dagegen das Volumen (z.B. 15 statt 30 Sätze pro TE), kann ich bei allen Sätzen an das tatsächliche Limit meines Körpers gehen und nicht bloß soweit, wie es die Erschöpfung grad zuläßt.

Manche Freaks regenerieren sehr schnell. Die meistens Normalsterblichen sind dagegen am Tag nach einem intensiven Brust- oder Rücken-Workout nicht zu einem wirklich harten Armtraining in der Lage. Limitierender Faktor ist hier die Erholungsfähigkeit des Muskels. Regenerationszeit sollte solange sein, daß Hilfmuskeln nicht mehr erschöpft sind - deswegen die Daumenregel ein freier Tag zwischen den Trainingseinheiten - und sich der Zielmuskel im Bereich der Superkompensation befindet, wenn der nächste Trainingsreiz gesetzt wird, deswegen die gleiche Trainingseinheit nur so alle 4 / 5 bis 7 Tage.

Deswegen hat es sich EMPIRISCH als am sinnvollsten herausgestellt, ca. 3 mal die Woche eine gute Stunde hart mit schweren Grundübungen zu trainieren: Die MEISTEN BBler haben so den GRÖßTEN Masseaufbau (sie würden mit einem 5er-Split schlechter zulegen).

Ob das auch für Dich gilt, mußt du ausprobieren. Es gehört zur den wichtigsten Erfahrungswerten für BBler zu wissen, in welchem Intensitäts-, Volumen- und Regenerationszeitbereich sie PERSÖNLICH am besten aufbauen. (Ich persönlich bin zum Beispiel Softgainer mit eher langsamer Regeneration, der besser auf Intensität als Volumen anspricht).

Wer nach 5 oder 8 Jahren "richtiger" BB-Erfahrung weiß, was bei ihm funktioniert, sollte zurecht auf andere Meinungen pfeifen. Wer diese Erfahrungswerte nicht hat, hat - mit Verlaub - eben nicht die geringste Ahnung "wie es aussieht". Da heißt es dann: Ausprobieren, vergleichen, Trainingslog führen, Erfahrungen sammeln.