Ernährungsplan Überprüfung

[eNTERTAiN]

Hallo,
ich wollte mal eure Meinung zu meinem erstellten Ernährungsplan hören.

~183cm, ~80kg, 18 Jahre alt

2300 (Grundumsatz) + 500 (kcal Verbrauch beim Training - wkm) + 300 (Masseaufbau) = 3100kcal

Ernärhungsplan:

kcal	Fett	Eiweiß	KH
3104	64	240	392		(Soll)		
3170,9	66,13	238,33	398,2 		(bisher)
-66,9	-2,13	1,68	-6,2 		(übrig)

Was meint ihr dazu? Einige Kalorien kommen noch dazu(z.B. Ketchup oder Tomatenmark), weil ich natürlich den Reis+Nudeln nicht trocken essen möchte.

Am Wochenende tausche ich das Malto+Whey am Morgen sowie beim PWS mit Haferflocken, aber in der Woche schaffe ich das einfach nicht.

Freue mich über eure Meinungen

[Asatru]

Obst und Gemüse?

Malto in der Früh?
Ansonsten würd ich mehr fette einbauen zb durch Mandeln, Nüsse ect...

Und ich würd zumindest bei der Menge Carbs gleich wie ein Schwamm ausschaun #popcorn

[eNTERTAiN]

Obst und Gemüse?

Stimmt, ich wusste, dass ich irgendwas vergessen habe.
Werde dann morgen den Plan nochmal anpassen.

Malto in der Früh?

Warum denn nicht?

Gruß

[H_D]

Warum denn nicht?

Gruß

warum denn?

[eNTERTAiN]

Warum denn nicht?

warum denn?

Warum? Weil man morgens seinen Kohlenhydratespeicher aufladen sollte. Ich hab leider das Problem, dass ich keinen großen Appetit habe nach dem aufstehen.
Deshalb habe ich mich für Flüssigkeiten zum Frühstück entschieden. Am Wochenende werde ich dort Haferflocken nehmen, weil ich dann auch nicht unter Zeitdruck stehe und weiter soll zur Schule...

[H_D]

schau mal in den orientierungshilfe-sticky

[ruSheroNe]

Kannst doch trotzdem Haferflocken statt Malto im Frühstück haben.
Einfach mit dem Stab- oder Standmixer zerkleiner und evtl. mehr Wasser oder Saft für eine bessere Konsitenz hinzugeben. Trinkt sich ja dann genauso schnell!

[eNTERTAiN]

Habe denn Plan mal überarbeitet.

Ebenso den Bedarf an KH, knapp 4g pro Kg Körpergewicht ist wohl besser als 5g.

	kcal	Fett	Eiweiß	KH
Soll:	2904	80	240	320				
Bisher:	3057,55	80,83	252,8	321,85				
Rest:	-153,55	-0,83	-12,8	-1,85

Wenn ich es richtig verstanden hab ist Dextrose ganz normaler raffinierter Zucker?

Einige kcal über dem ausgerechneten, aber hab den Wert für den WKM Plan runtergschraubt auf 300kcal, zuvor 500kcal.
Also mit Ketchup, Selter, Tomatenmark etc. sollte ich bei etwa 3200kcal/Tag liegen.

Gruß

[casio131]

eine frage. mit welchem programm hast du den plan so erstellt ?

[Joppi]

Würde ganz schwer auf Microsoft Excel tippen..