Ernährungsplan perfekt ?

[gaggeis]

1 kann dein Körper jede 2 - 3 Stunden 50 - 70g Eiweiss aufnehmen, gut aufteilen.

Nur braucht der körper nicht alle 2-3 stunden neues eiweiss.Alter mytos.

2 nehme ich noch Frey Nutrition Vitamin Complex

überflüssiger und nicht ungefährlicher schnickschnack

3 ist Obst und Gemüse (ZUCKER) (schlecht) schnelle Kohlenhydrate

herrje, wo hast du das her?

4 Nur weil es gesund aussieht ist es nicht gesund !

Frisches gemüse ist nicht zwingend besser.
Kauf dir gescheites tk obst und gemüse.
Ist in der heutigen zeit frischer und besser

[xerof]

mehr gute fette rein ! und das mit obst und gemüse is nur teilbedingt richtig , zuviel obst is nicht gut, stimme zu, aber das mit dem gemüse (mais und solche sachen sind natürlich was anderes) is quatsch vorallem: tomaten, eisbergsalat, feldgurken, sprossen etc. sind alles komplexe carbs und haben kaum nährwertdichte dafür vitamine balaststoffe etc. dir fehlt es einfach an richtigen nährstoffen. würd da eben n bissl eiweiß rausnehmen, können ja auch nur 50g sein und mehr fette einbauen.


edit: PS JA tiefkühlgemüse is super! , aber gedünstet

[playtino]

aus was soll ich denn die Fette nehmen?
0,9 G Fett pro KG Körpergewicht ist doch perfekt

[playtino]

soll ich OMEGA Kapseln in meinen Plan einbauen ?

[simme]

aus was soll ich denn die Fette nehmen?
0,9 G Fett pro KG Körpergewicht ist doch perfekt

Hau das Sonnenblumenöl raus und brate dein Fleisch besser in Rapsöl oder Butterschmalz.

Gute Fette gibts aus fettem Fisch, Nüssen und verschiedenen Ölen.
Lies die WICHTIG-Threads

[playtino]

ja mache es jetzt mit rapsöl
und baue 60g haselnüsse ein.