Meinungen zum Trainingsplan??

[BigB1985]

Also ich zähle mich zu den Anfängern des Sportes obwohl ich es schon ein par Jahre betreibe.
Bin 26 190 cm 110kg Körperfett liegt derzeit bei 10% alles um den unteren Bauch Hüfte Hals und Gesicht bin eher der Endomorphe Typ und würde gern mal meinen derzeitigen TrainPlan kritisieren lassen..
Tag1
Brust

Flachbank 15 12 10 8 Letzter Satz mit 120 kg
Freihantel Schrägbank 15 12 10 8 Letzter Satz mit 80kg
Butterfly Freihantel 15 12 10 8 Letzter Satz mit 50kg
Kabelzug oder Brustmaschine 10 10 10 75kg

Bizeps SZ Stange stehend 15 12 10 8 Letzter Satz 45kg
Hammercurls auf der Schrägbanl 15 12 10 8 ersten mit 15kg letzten mit 20kg
Hammercurls stehend mit eindrehen 15 12 10 8 20bis 30 kg

Tag 2
Beine 3x Beinmaschine und Beinpresse mit ca 130kg
30-45 min Cardio (Laufband)

Tag 3
Schulter

Nackendrücken mit LH 15 12 10 8 letzter Satz 60kg
Seitheben KH 15 12 10 8 letzter mit 40kg
Seitheben am Kabel 10 10 10 ca 15 bis 20kg

Trizeps
Dips mit Zusatzgewicht 12 10 8 6 letzter mit 40kg Zusatzgewicht
Drücken am Latturm 12 10 8 6 letzter mit 70kg
Ziehen am Laturm mit Seil 12 10 8 6 letzter mit 35kg


Tag 4
Rücken

Latzug Nacken 15 12 10 8 letzer mit 130kg
Rudern vorgebeugt LH 15 12 10 8 letzer mit 70kg
Latzug enger Griff 15 12 10 8 letzer mit 100
Klimmzüge 10 10 10

Tag 5
cardio Laufen 60min



Versuche mich Lowcarb zu ernähren möchte etwas definierter werden..aber trotzdem eine ordentlich Statur zb mit 55cm Oberarm derzeit ca 48cm
Frage zu viel Training ?zu intensiv?

[macmeier]

Du bist ein 110kg-Brecher bei 10% KFA und fragst im Anfängerforum, wie wir deinen Trainingsplan finden ? Eigentlich solltest du doch sehr gut abschätzen können, was für dich funktioniert.

Meiner Meinung nach kommt dein unterer Rücken zu kurz und Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sollten immer dazu gehören.

Abgesehen davon solltest du auch deine Waden trainieren.

Und definiert wird in der Küche - aber das alles sollte man dir nicht mehr sagen müssen !

[BigB1985]

Anfänger Forum deshalb weil ich mich selbst so einschätze seh ich andere Typen denke ich wow heftig schau ich in den Spiegel denke ich oh man mach mal sport...

Kann das eben nicht abschätzen ich weiß das jeder für sich selbst wissen muss was am besten anschlägt..denke nur das ich mit dem Plan evt ins Übertraining rutsche und es stagniert statt zu wachsen..

Danke schonmal für Die Tips Beine und untere Rücken und ohne mich
zu sehen hast du da auch meine schwachpunkte getroffen...

Villeicht hast du auch ein Par Tips für die Küche zur definition??

ernähr mich wie gesagt so gut als möglich Low Carb.

[m_freiheit]

Rein vom Plan her liest sich was wie ein Fake oder ein kräftiger Diskopumper.

Bilder?

[macmeier]

Anfänger Forum deshalb weil ich mich selbst so einschätze seh ich andere Typen denke ich wow heftig schau ich in den Spiegel denke ich oh man mach mal sport...

Kann das eben nicht abschätzen ich weiß das jeder für sich selbst wissen muss was am besten anschlägt..denke nur das ich mit dem Plan evt ins Übertraining rutsche und es stagniert statt zu wachsen..

Danke schonmal für Die Tips Beine und untere Rücken und ohne mich
zu sehen hast du da auch meine schwachpunkte getroffen...

Villeicht hast du auch ein Par Tips für die Küche zur definition??

ernähr mich wie gesagt so gut als möglich Low Carb.

Ohne Kniebeugen / Kreuzheben werden das auch ewig deine Schwachstellen bleiben. Und das die Waden nicht gut aussehen, wenn man sie nicht trainiert, ist auch logisch.

Zum Thema Diät bin ich der falsche Ansprechpartner.