Trainings optimieren -> BILDER

[Okay]

Hallo erstmal..
Ich bin seit neuesten hier angemeldet weil ich von euch profis wissen wollte wie ich mein Training optimieren kann. im vorraus, es geht mir nicht um Strandkörper 2012 und dann isses vorbei mit training. ich mach das eher so als hobby mit guten nebeneffekten. Ich bin 16 Jahre und hab auch mal als ich 15 war so etwas trainiert aber seit weihnachten trainiere ich 3 mal die woche und ziehe das auch richtig durch ich bin etwas schmächtig von den genen her ..naja seht selbst ...und nun meine eigentliche Frage ist wie ich mein training optimieren kann. ich trainiere 3 mal die woche bizeps trizeps brust rücken beine. ich hab keinen geregelten ernährungsplan also morgens ess ich kaum was :S (is schlecht ich weiß..) und dann halt mittag und abendessen. mein ziel ist es bisschen gewicht zuzulegen damit man rippen ,trichterbrust und dünne arme nicht mehr ganz so doll sieht . wer ist so cool und will mir helfen?

[Okay]

soo die bilder

[neulling]

also ich seh keine bilder

[Okay]

tut mir leid, da is irgendein fehler beim uploaden von wegen ungültige anfrage oder so naja

http://s14.directupload.net/file/d/2...hindju_jpg.htm
http://s7.directupload.net/file/d/2807/s6ga5oeb_jpg.htm
http://s14.directupload.net/file/d/2...r87s3n_jpg.htm

[MaxiXL]

Kein Schultertraining?

Du kannst deinen Trainingsplan 400 mal optimieren, wenn die Ernährung weiterhin so s.cheiße ist, wird das nie was!

Das eine geht nicht ohne das andere!

[Okay]

doch doch hatte ich vergessen aufzuzählen sry, ja und deswegen brauch ich hilfe um erstens einen ernährungsplan auszuarbeiten und dann 2 irgendwelche tricks um morgens halbwegsessen z ukönnen bzw sich an das essen "zwischendurch" anzugewöhnen und überhaupt was ich essen sollte...thx

[Cailin]

Ich fürchte keiner wird Lust haben, dir alles vorzukauen, denn die gleiche Bitte haben hier täglich mehrere. Lies doch bitte erst mal die Stickys (mit WICHTIG markierte Threats) im Anfänger und Ernährungsbereich und wenn du dann noch Fragen hast, hilft man dir bestimmt gerne weiter.

Finde deine Ausgangsbasis übrigens gar nicht soooo schlecht, hab hier schon deutlich schlimmere Hungerhaken gesehen. Einlesen, verstehen, umsetzen: dann wird das was

[Macmini]

Er sollte mal was Essen und vielleicht mal öfters trainieren als 3mal die woche den Bizep..

[Okay]

erstmal danke Cailin..ich werd mich heut mittag mal umsehn ..
@macmini wer lesen kann ist klar im vorteil ich trainiere nicht nur bizeps wobei ich auch sagen muss das ich nur curls mach und nichtsoviel wert drauf leg wie auf trizeps oder rücken

[Kinzi]

Jedes 5-jährige Pfadfindermädchen isst vermutlich mehr wie du!

Fang an zu essen!! #popcorn