Trainingplan, bitte um Feedbacks

**a96s** · 01.03.2012, 14:55

Hi Leute,

ich bin Alex, 15 Jahre alt, 1.78 groß und wiege 73 Kilo, den KFA weiß ich leider nicht aber er sollte nicht allzuhoch sein.
Ich trainiere nach diesem Plan seit einem Monat. Davor habe ich nur BWE gemacht beim Kickboxtraining.

Ich hätte gerne ein paar Anmerkungen bzw Hilfe bei meinem Plan, und wollte einfach mal wissen ob der so okay ist und was die Pro's dazu sagen.

Ich trainiere 2 mal die Woche und an jedem der beiden Tage alles.
Der Plan sieht so aus:

Aufwärmen:

10 Minuten Spinning oder Laufbahn

Haupttraining:

Rücken:
- Latziehen (3*11) mit 45 Kilo
- Latziehen zur Brust (3*11) ebenfalls 45 Kilo
- Ruderzug (ich weiß nicht wie das heißt, aber ich hoffe man kann sich denken was ich meine) (3*11) ebenfalls 45 Kilo

Brust:
- Bankdrücken flach (3*8), momentan mit 65 Kilo
- Bankdrücken schräg (3*8), momentan 50 Kilo
- Butterflys KH auf der Flachbank (3*11), je KH 12 Kilo

Bizeps:
- Bizepszug (3*11) an dem Zug 40 Kilo.. Ich denke das da irgendwas nicht so stimmt

- SZ-Curls (3*8) 20 Kilo + SZ Stange

Trizeps:
- Trizepszug normal (3*11) 30 Kilo
- Trizepszug Hände umgedreht (ich hoffe ihr wisst was ich meine, Griff von unten) (3*11) 25 Kilo (ist irgendwie schwerer)

Nacken:
- Nackenheben (3*8) 20 Kilo + Langhantel

Beine:
- Kniebeugen (3*11) 30 Kilo + Langhantel
- Wadenheben (3*11) Gewicht weiß ich noch nicht, da ich es neu dazugenommen habe

So das wars auch.
Ich kenne mich nicht wirklich aus, also könnt ihr mir helfen. Bemerkungen, Änderungen, bzw gravierende Fehler anmerken

Schonmal Danke

Grüße

**PhilippAlex** · 01.03.2012, 15:12

Der Plan ist ziemlich überladen... Les mal oben den Sticky zum WKM-Plan, denn dieser wäre prädästiniert für dich...

**a96s** · 01.03.2012, 15:14

P.S.

Mein Ziel ist nicht ein unglaublicher Masseaufbau, sondern nur ein wenig mehr Masse und gute Defintion.
Ich möchte nämlich meine Geschwindigkeit beim Kickboxen beibehalten. und mit sehr viel masse könnte das schweierig werden, nehme ich mal an.

Zur Cardio, ich springe sowieso jeden Tag eine halbe Stunde Seil.

Und noch ein Bild aus dem jetztigen Zustand:

**PhilippAlex** · 01.03.2012, 15:32

Der Plan hat damit nichts zu tun.

Ps: Schöne Struktur als Ausgangsbasis.

**a96s** · 01.03.2012, 15:40

Danke !

.. Inwiefern hat der Plan damit nichts zu tun?

Und ich werde mit den WKM Plan mal anschauen.
Könntest du mir vielleicht etwas zu dem Plan gerade an sich sagen. Was man weglassen könnte oder sonstiges.

Nur als Informationen, weil der Plan stammt von einem Trainer aus dem Studio.

**PhilippAlex** · 01.03.2012, 16:32

Der Plan sollte immer auf maximalen Muskel- und Kraftaufbau ausgelegt sein. ist der einzige Sinn von Gewichtstraining. Die Zu- oder Abnahme steuert man über die Ernährung.

Bzgl. deines Plans weiß ich garnicht wo ich anfangen soll...

2/3 der Übungen müssen raus und dafür wichtige Übungen fehlen. Daher Verweis auf WKM.

**a96s** · 01.03.2012, 18:59

Hmm, also mit der Ernährung dann, kann ich nicht viel Anfangen. Meine Ernährung besteht aus Nach-der-Schule-Mutters-Essen, Alles-was-da-ist und Ab-und-zu-Döner.
Das muss für euch sehr grotesk klingen..
Ich glaube nicht das ich meine Ernährung umstellen könnte. Dafür schmeckts zu gut.

Und bezüglich des Plans:
Ich dachte nicht, dass die Trainer da so einen Murks machen.
Ich werde mir einen neuen Plan zusammenstellen mit Hilfe von WMK und dann hier zeigen.

Dankeschön für die Hilfe.
Vorallem das mit der Ernährung. War mir gänzlich neu

**Orothred** · 01.03.2012, 19:47

Wenn du deine Ernährung nicht umstellst, wirst du langfristik keinen Erfolg haben. Die Ernährung ist mindestens genauso wichtig wie ein sinnvolles Training, wenn nicht sogar wichtiger.