Muskelzittern+Erschöpfung

[colts-dirk]

Hallo zusammen,

ich trainiere seit kurzem wieder nach dem WKM-Plan. Zwischen TE1 und TE2 mache ich jeweils 2 Tage Regenerationspause, in denen ich z.T. leichtes Cardiotraining absolviere (lockeres Joggen, locker Radfahren). Seit 3 Trainingseinheiten habe ich das Problem, dass ich zwischen den Übungen plötzlich völlig platt und müde bin, die Muskeln zu zittern anfangen und ich total wacklig auf den Beinen bin (obwohl ich die einzelnen Übungen nicht bis MV trainiere). Teilweise wird das so stark, dass ich nach 2 von 3 Übungen das Training abbreche oder mich erstmal irgendwo hinsetzen muss, bis sich das schlimmste "Wackeln" erledigt hat. Hat oder hatte jemand ähnliche Probleme und einen Tipp, woher das kommen kann bzw. was man dagegen machen kann (Gewichte reduzieren, Trainingspause (habe vor kurzem erst eine Woche Komplettpause eingelegt), irgendwas an der Ernährung drehen etc.) ? Bin für jeden Hinweis dankbar.

[Eumelts]

Wie sieht dein EP aus? Deine Symtome erinnern mich sehr stark an Unterzuckerung. Versuch es mal mit einem Carbogetränk vor und während des Trainings.

[Tiger91]

Würde auch drauf tippen, dass mit der Ernährung was nicht passt.
Wann isst du denn das letzte Mal was vor dem Training?

EP wäre wirklich gut, damit wir wissen was du isst

[colts-dirk]

Ich beschreibe mal grob, was ich so esse:

1. Frühstück: 2 Vollkorntoasts mit Erdnussbutter (ab und an auch mal Nutella ), 1 Apfel

2. Frühstück: ca. 100 g Haferflocken mit Milch und einer Handvoll Walnüssen und einer Banane

Zwischenmahlzeit: 250 g Magerquark, mal mit 250g leicht gezuckerter Ananas und manchmal mit etwas Roter Grütze

Mittags: 2-4 Brote mit Puten- oder Hähnchenaufschnitt, ab und zu eine Dose Thunfisch im eigenen Saft dazu

Nachmittags nach der Arbeit: Warme Mahlzeit, meistens Reis, Nudeln oder Kartoffeln mit Gemüse, Puten- oder Hähnchenfleisch, seltener Fisch, noch seltener Schweinefleisch. Danach etwas Obst (Apfel, Weintrauben z.B.)

Abends: 2 Brote mit Puten-oder Hähnchenaufschnitt, ab und zu auch magerer Schinken.

Abendsnack: 250 - 500 g Quark mit Ananasstücken oder Roter Grütze.

Getränketechnisch gibts jeden Tag 2-4 Liter Wasser und ca. 1 Liter grünen Tee. Zum Frühstück 1 Kaffee.

Ich versuche momentan, komplett ohne Whey oder andere Ergänzungen auszukommen und den Eiweißbedarf komplett mit Geflügel, Thunfisch und Quark abzudecken.

Vor den TE esse ich meistens noch eine Banane, nach dem Training entweder Quark (250g) oder noch zusätzliche Kohlenhydrate, meistens Haferflocken (ca. 100g).

Ach so, meine Körperwerte dazu könnten noch hilfreich sein. 1,88 m groß, 84 KG schwer, KFA ca. 14 %.

[Maxim2010]

Auf Wieviel Kcal kommst du täglich.... von Obst u. Gemüse konnt ich jetzt nicht viel erkennen.

[colts-dirk]

Komme so auf ca. 2300-2500 Kcal. Gemüse hab ich eigentlich immer nur zur Hauptmahlzeit, Obst Äpfel, Bananen, Ananas.