3er Split, bitte um Bewertung!!

[Logi2708]

Hallo,

nachdem mein 2er Split eher schlecht als recht war habe ich mir gedacht doch wieder zum 3er zu wechseln und habe nun folgenden gemacht, welcher in meinem HomeGym realieserbar ist.

Hoffe auf Kritik und Meinung:

TE 1 Montag:

Bankdrücken Wechsel zwischen KH und LH 3Sätze 6-12WDH
Schrägbank KH 3Sätze 6-12WDH
Fliegende 3Sätze 10-20WDH

Frontdrücken Wechsel zwischen KH und LH 3 Sätze 6-12WDH
Seitheben im Stand 3 Sätze 10-15WDH

Pushdowns 3Sätze 8-15WDH
French Press 3Sätze 12WDH


TE 2 Mittwoch:

Kniebeuge (Tief) 3Sätze 6-10WDH
Beinstrecker 3Sätze 10-15WDH
Beinbeuger 3Sätze 8-10WDH
Ausfallschritte KH 3Sätze 12WDH
Wadenheben KH 2 Sätze 20WDH

Crunches 3Sätze 15-20WDH

TE 3 Freitag:

Kreutzheben 3Sätze 6-8WDH
Klimmzüge 3Sätze Max.
LH-Rudern vorg. 3 Sätze 8-12WDH
Latzug u. Rudern am Seilzug im Wechsel eher als Supersatz

Shruggs KH 3Sätze 20WDH
Vorgebeugtes Seitheben 3Sätze 8-12WDH

KH Curls Wechsel mit Konzentrationsurls auf Schrägbank 3Sätze 10-20WDH
SZ Curls 3Sätze 8-12WDH


Jetzt noch zu meinen Fragen:

Wäre es vllt. besser TE3 mit TE1 zu tauschen, damit ich Kreutzheben vor dem schweren Beintraining habe?

Sollte ich Trizeps vllt. eher in TE3 nehmen und Bizeps in TE1, wegen der Vorbelastung durch Bankdrücken?

[*eisenhauer*]

Ich würde te1 in der mitte machen.
Finde rücken + beine hintereinander zu viel...

[Logi2708]

Plan wie folgt korrigiert, gibts noch weiter Kritik oder Verbesserungsvorschläge?


TE 1 Montag:

Kreutzheben 3Sätze 6-8WDH
Klimmzüge 3Sätze Max.
LH-Rudern vorg. 3 Sätze 8-12WDH
Latzug u. Rudern am Seilzug im Wechsel eher als Supersatz

Shruggs KH 3Sätze 20WDH
Vorgebeugtes Seitheben 3Sätze 8-12WDH

KH Curls Wechsel mit Konzentrationsurls auf Schrägbank 3Sätze 10-20WDH
SZ Curls 3Sätze 8-12WDH


TE 2 Mittwoch:

Bankdrücken Wechsel zwischen KH und LH 3Sätze 6-12WDH
Schrägbank KH 3Sätze 6-12WDH
Fliegende 3Sätze 10-20WDH

Frontdrücken Wechsel zwischen KH und LH 3 Sätze 6-12WDH
Seitheben im Stand 3 Sätze 10-15WDH

Pushdowns 3Sätze 8-15WDH
French Press 3Sätze 12WDH


TE 3 Freitag:

Kniebeuge (Tief) 3Sätze 6-10WDH
Beinstrecker 3Sätze 10-15WDH
Beinbeuger 3Sätze 8-10WDH
Ausfallschritte KH 3Sätze 12WDH
Wadenheben KH 2 Sätze 20WDH

Crunches 3Sätze 15-20WDH

[Logi2708]

soll das heißen mein Plan ist PERFEKT!?!

[PhilippAlex]

Den perfekten Plan gibts nicht. Aber das ist ein guter, solider klassischer 3er Split. Kann man machen.

[Bankdrückmaster]

läuft bei mir auch so. Habe hier was interessantes zum 3er Split gelesen und ich denke, das ist echt wichtig.
Ich trainiere auch 3 mal die Woche und bin damit immer gut bedient gewesen! Aber Variation der Übungen ist auch wichtig.

viel erfolg!!