2er split oberkörper (überprüfung9

[aggrobert]

hallo,
ich trainiere jetzt seit nem viertel jahr intensiv, bin 22jahre alt 176cm groß und wiege grad 71kg. habe nun mein training in 2er split oberkörper umgestellt und wollte um berichtigungen/anregungen bitten falls ich da etwas falsch/ungeschickt mache.

1.Trainingstag
Bankdrücken flach, Langhantel
Schrägbankdrücken mit eindrehen, Kurzhantel
Kabelzug für brust der überkreuzt endet
Butterfly

Schulterpresse
Seitheben

Kabelzug Trizeps
Dips



2.Trainingstag
Latziehen Nacken
Latziehen zur Brust
Im sitzen Rudern zum bauch

Kabelziehen über Kreuz(trapez/rautenmuskel)
Langhantel rudern stehend
Aussenrotatoren

Bizeps curls
Hammercurls

Wiederholungen immer 4x12 wobei es beim 4ten satz auch oft nur noch 6-8reicht
Unterer Rücken und Bauch mach ich jedesmal auch bisschen.

ich geh immer 2tage nacheinander und dann mach ich wieder ein tag pause sodass immer 2tage pause zwischen den muskelbelastungen liegen.

wollte jetzt mal fragen ob des so passt oder paar übungen nicht zusammenpassen, oder ruhephase zu wenig.

gruß,
aggrobert

[Robceptor]

Hallo

erstmal das größte Manko an dem Plan:
Du trainierst deine Beine nicht! Warum bitte?

Dann hast du bis auf das Bankdrücken und das Rudern keine weitere Grundübung im Plan. Fast ein reiner Maschinenplan.

Das Volumen für die einzelnen Muskelgruppen, sowie beiden Trainingstagen (32 Arbeitssätze + unterer Rücken + Bauch..), ist deutlich zu hoch!
Ich wette du machst für den unteren Rücken diese Hyperextensions oder? Mach Kreuzheben, dein Rücken wird es dir wirklich danken!

Lies dich mal in die Stickys (Wichtig Threads) ein. Besonders den für einen 2er Split, den findeste hier im Unterforum "Klassisches Training".
Würde dir aufgrund deiner kurzen Trainingszeit aber auch den WKM Plan empfehlen.

[LP22]

der TP ist Mist und du wirst damit nichts erreichen

[aggrobert]

danke schonmal für die antworten
beine lass ich weg weil ich dazu fussball spiele.
könnt ihr mir dann helfen mit den grundübungen die ihr genannt habt so n split
zu machen dass einmal "vorderseite" einmal "rückseite" drin ist. oder halt ne sinnvolle trennung fürn oberkörper

[stuntaholic]

Dann köntest du ja für den Oberkörper Handball spielen.

Nein, im Ernst mit dem Plan wirdst du nicht Glücklich, schau dir mal den WKM-Plan an

[aggrobert]

also würde dann so umstellen:

1tag
kniebeuge
frontdrücken
bankdrücken
seilzugbrust über kreuz
dips
kabelzug trizeps

2tag
kreuzheben
klimmzüge
rudern vorgebeugt
rudern aufrecht
curls

im frequent immer 2tage nacheinander dann 1tag pause.
was haltet ihr davon?

[Robceptor]

also würde dann so umstellen:

1tag
kniebeuge
frontdrücken
bankdrücken
seilzugbrust über kreuz
dips
kabelzug trizeps

2tag
kreuzheben
klimmzüge
rudern vorgebeugt
rudern aufrecht
curls

im frequent immer 2tage nacheinander dann 1tag pause.
was haltet ihr davon?

Schon deutlich besser!
Beine nicht trainieren wegen Fußball ist absoluter Quatsch..
Das Bankdrücken könntest du evtl. noch vor das Frontdrücken tun, und evtl den Kabelzug beim Trizeps rausnehmen - hast ja schon BD, FD und Dips hinter dir, ist nur meine Meinung.
Ansonsten ist der Plan ganz gut so.

[aggrobert]

und der funkt so auch als 2er split?