4er Split Muskelkater und Maschinen

[STSFanatic]

Ja, schmeiss hin, mach den WKM-Plan und der reicht völlig !
Im Ernst, ich hatte bis vor ca 2 Wochen auch einen extremst besch...enen und überladenen 4er/5er Split.
Seitdem ich jetzt - wie gesagt, vor 2 Wochen - auf den Wkm Plan umgestiegen bin, komme ich prächtigst (!) voran. Immer schön den 1 Tag (Minimum !!!!) Pause dazwischen auf KEINEN FALL vergessen/-nachlässigen.
Und ab geht die Post !

Once again ... vergiss alles was Du bis dato gemacht hast !
Kniebeugen und (vor Allem) Kreuzheben rocks !!!
Believe me !

[_Neon_]

Gut angenommen ich mach das .... kann ich den Plan nicht trotzdem um ein Paar Sachen wie Seitheben "strecken" ?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Das solls schon gewesen sein ich kann mir irgendwie kaum vorstellen, dass ich dadurch fertig sein werde.... Gerade bei der Brust 1 mal BD ? Sonst nichts ? Ich hab Angst das die Intensität nicht gerade hoch genug ist?
Vll könnt ihr mich da ja berichtigen.

[STSFanatic]

Versuchs einfach mal.
Mehr kann ich Dir dazu nicht sagen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Lesen - verinnerlichen - machen.
Probiers aus. Und wie gesagt - zu wenig ists nicht. Es sei denn Du bist Disco-Pumper.
Aber vielleicht sagen Dir hier ein paar Kollegen auch noch was dazu

[Faifer]

Ich mach jetzt seit 5 Monaten den Plan:

Kniebeuge LH
KH Schrägbankdrücken
LH Rudern vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt

Klimmzüge
Kreuzheben
Dips
Schulterdrücken KH stehend

Läuft super, Kreuzheben hab ich mit 40kg Angefangen, heute heb ich 11x100kg im ersten Satz. KH Bankdrücken von 15kg auf 27,5kg. Rudern von 25kg auf 57,5kg, Kniebeuge von Stange+10kg auf 70kg.

Dazu wiege ich immernoch 83kg bei 1.79cm, nur dass mein Bauch nun 8cm weniger Umfang hat -> Fazit: Der Plan ist soziemlich das Beste, was es gibt und keiner verbietet dir ihn nach deinem Gusto leicht abzuändern.

[_Neon_]

Ok ja die Übungen mach ich jetzt mal sogut wie alle nur gesplittet.
Ich hab mir KH heute zeigen lassen das is so ziemlich die einzige Übung bei der ich noch Vorbehalte habe. Ich habe Angst um meinen Rücken habe das Gefühl es geht zu stark auf die Wirbelsäule.
Und nein ich bin kein Disco-Pumper.