Hallo Community
ich benötige euren Rat in Sachen Krafttraining. Und das gleich bei vielen Bereichen.
Zuerst zur groben Vorgeschichte: Mein Trainingspartner und ich trainieren seit knapp einem Jahr aber nicht durchgehend, da wir im schuleigenen Kraftraum trainiert haben. Der war nicht immer zugänglich so hat das Training, auch durch die Ferien gelitten.
Jetzt sind wir aber im Fitnessstudio und solche Geschichten gehören der vergangenheit an. Lange Rede kurzer Sinn wir haben schon ein wenig Kraft zugelegt.
Wir trainieren nun mit einem 4er Split (auch aus Zeitgründen)
nähere Erklärung bitte
der wie folgt aussieht:
Immer ca 3x8 Wiederholungen sind angepeilt.
1.Tag Brust/Trizeps
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly(Maschine)
Trizeps Dips und Stirndrücken
2.Tag Rücken/Bizeps
Rudern am Kabelzug
Klimmzüge
Lat Maschine (ähnlich wie Lat Zug, sagt uns aber besser zu)
Bizeps LH und KH
3.Tag Schultern
Frontheben
Seitheben bzw Seitheben am Kabelzug
Schulterdrücken oder Arnipress
Hintereschulter (Maschine)
4.Tag Beine
Beinpresse statt Kniebeugen
Quadrizeps (Maschine)
Bizeps femoris (Maschine)
Waden (Maschine)
Bauch und unterer Rücken werden ca 2 mal die Woche dazu trainiert.
Wir werden uns wahrscheinlich bald noch Kreuzheben zeigen lassen und in den Rückentag integrieren.
Erstmal was sagt ihr dazu?
Eure Schultern haben einen eigenen Tag obwohl sie bei TE1 und 2 auch schon ordentlich belastet werden.
Zu viel Maschinen? Ich würde den TP gerne wenigstens der Spur nach so belassen,
weshalb?
also bitte nicht einfach wkm plan schreiben.
Dann noch ne Frage: Wie siehts mit dem Muskelkater aus, wie weit können wir ihn als Indiz für einen ausreichenden Trainingsreiz benutzen ?
Nein (Hab den Sticky gelesen.) Und dürfen wir überhauptnoch Muskelkater haben
ja oder sollten wir immer welchen haben
nein?
Und als letztes warum sind Maschinen so verhasst ? Weil sie kein synergistisches Muskeltraining bieten ?
Suchfunktion im Froum benutzen, Frage wurde schon 1000x beantwortet
Also vielen Dank für eure Geduld und eure Antworten
Neon
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