Ist mein Plan in Ordnung?

[Bogyee]

Hi Leute!

Ich möchte mir mal ein paar Meinungen von euch anhören.
Ich gehe Dienstags, Freitags und Sonntags ins Studio (NOCH Ganzkörpertraining).
Mittwochs geh ich schwimmen (ca. eine 1/2 Stunde Brust).
Donnerstags geh ich Klettern.
Montag und Samstag sind meine Ruhetage.

Nächsten Sonntag bekomme ich meinen Plan im Studio auf nen 3er Splitt umgestellt.
Jetzt meine Frage: Ist mein Plan soweit ok? Oder sollte ich evtl. was ändern?


Liebe Grüße

Daniel

[PhilippAlex]

Ein Plan umfasst Übungen, Sätze, Wdh-Bereiche.

Ich sehe hier keinen Plan.

[roflcopter]

Was für ein Plan?

[Bogyee]

Beine: 3 Sätze 8-12 whd. (drei verschiedene Übungen)
Rücken: 3 Sätze 8-12 whd. (zwei Übungen)
Brust: 3 sätze 8-12 whd. (zwei Übungen)
Schultern: 3 sätze 8-12 whd. (eine übung)
Bizeps/Trizeps: 3 sätze 8-12 whd. (eine übung)
Bauch: situps

[Mick75]

Beine: 3 Sätze 8-12 whd. (drei verschiedene Übungen)
Rücken: 3 Sätze 8-12 whd. (zwei Übungen)
Brust: 3 sätze 8-12 whd. (zwei Übungen)
Schultern: 3 sätze 8-12 whd. (eine übung)
Bizeps/Trizeps: 3 sätze 8-12 whd. (eine übung)
Bauch: situps

Still not a plan! Und welche Übungen machst Du denn so???

[Bogyee]

ach mir gehts doch nur dadrum ob mein wochenplan so ok ist...
ob ich nicht zuviel auf einmal mache etc.
da sind doch jetzt die übungen recht egal...

[NOISECONTROLLERS]

ne sind nich egal...
weiß eh schon was das fürn plan is

[PhilippAlex]

ach mir gehts doch nur dadrum ob mein wochenplan so ok ist...
ob ich nicht zuviel auf einmal mache etc.
da sind doch jetzt die übungen recht egal...

Woher sollen wir wissen ob du zuviel machst, wenn wir nicht wissen was du machst?

Vollständiger Plan, s.o., oder keine sinnvolle Antwort.

[Bogyee]

ohje ich hoffe das ich alle Geräte vom Namen kenn

also zum warm machen fahre ich 10 min. Rad
für die Beine nehme ich dich Beinpresse (120 kg)
dann nen Gerät zum Beinstrecken (60kg)
dann noch beincurls (65kg)
Bench press (55kg)
butterly (50kg)
Rudern (60kg)
Latzug (65kg)
Schulterdrücken (30kg)
Bizepscurls am Gerät (25kg)
Trizeps armstrecken (27,5kg)
Und für den Bauch mache ich dann Bodenübungen

hoffe das ist alles verständlich...

[cainee]

Zuviel ist das nicht.Das kannst Du so machen.

Die Frage ist nur welche Ziele Du hast.Wenn Du einfach nur Sport machen willst ist das vollkommen ok ... Wirst sicherlich eine athletische Figur bekommen/halten.

Wenn Du richtig mit Bodybuilding anfangen willst dann wird das so allerdings nichts.Das fängst bei Deiner Einstellung an - Du machst nicht gerade den Eindruck als wenn Du Dich mit Deinem Training ernsthaft beschäftigen würdest.

Das Problem bei Deinen "Nebenbeschäftigungen" (klettern und schwimmen) ist dass sie immer einen Grossenteil der gesamten Muskulatur beanspruchen.D.h. Du unterbrichtst jedes mal die Wachstums-/Erholungsphase für den Muskel wenn Du die Tage davor im Studio trainiert hast ...

Mal ein Beispiel für Sportarten die sich eher vertragen würden : Du kannst z.B. Brust, Schulter, Arme, Rücken trainieren und dann joggen,Fahrrad fahren oder Fussball spielen ...

Aber Schultern, Brust, Arme ,Rücken trainieren und dann klettern gehen - ist - um es mal vorsicht auszudrücken : suboptimal ...

Ein Grund für einen 3er Splitt ist ja oft gerade der dass du eine bestimmte Muskelgruppe mehrere Tage komplett in Ruhe lässt.